或许很多跑友觉得陈意涵一千公里的年跑量在他们面前不值得一提，其实她这样的跑量反而算是最科学健康的，对于普通人从获得健康收益角度上来说，我们每周只需跑步150分钟，大约跑20-30公里，即月跑量100公里，就很好的达到提升身体素质的要求。
对于我们大多数人来说，跑步只是一项运动，它可以锻炼身体，让我们变得更加健康充满能量去面对复杂的工作和生活。如果我们希望能跑上一辈子，有时就不必去计较每一天是不是跑得够远。
#01
而对于热衷于跑步的朋友们来说，跑量是一个比较个人化的数据，不能一概而论，它跟训练和能力水平、身体基因以及目标等因素有关，并没有一个放之四海而皆准的确切数字。
小于100公里：初级跑者，不建议这类跑者报名全程马拉松；
100~200公里：健身跑者，盲目跑马会很痛苦，马拉松赛后几天内，大家看到走路“残废”的基本是这类；
200~300公里：马拉松进阶跑者，基本每天都会花些精力，将跑步融入生活安排；
300~500公里：马拉松严肃跑者，跑步在生活中占比较重；
500~800公里：跑步痴迷爱好者，需要花费很大精力才能完成；
800~1000公里：精英跑者，基本上全马破三是没啥问题的；
1000公里以上：专业/职业级马拉松选手。
在跑圈里总有一股歪风，就是以跑量来论英雄，把跑量当成一种攀比和竞争，你跑得多，我跑得一定比你要多，只在乎距离，不关心其他，因此我们总能见到一些关于月跑量排名的各种活动，这已经丧失了跑步带来健康的初衷，不值当提倡。
跑量虽然很重要，但不要陷入跑量崇拜，训练质量更加重要。也不要去和别人去攀比跑量，丢了跑步的初心！
#03
不要因为追逐跑量而受伤
对于不了解跑步运动的初跑者来说，受伤的风险会很大。我们知道，无论是为减肥还是为进阶而跑，底线都是无伤。一旦遭遇伤病，原有的计划就会被打乱，付出的努力也很可能成为徒劳。
最后，希望作为业余选手的各位，心态要摆正，我们没有专业选手的身体条件，没有职业选手的充裕时间和专业指导，大家不妨踏实下来，多学习专业人士的技巧和训练方式，循序渐进，不盲目追求跑量，科学合理的进行跑步训练。
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