今天我们要讲的是室内运动，各位小仙女们一起来看看吧~

瑜伽

经常会有七大姑八大姨的来问，“产后做什么运动可以最快瘦身啊？”“姨妈期时候能做的运动有哪些啊？”“我腰腿儿不太好，有么有不那么激烈的运动”……

每当这种时候，我都会回答她们：“做瑜伽吧！”

瑜伽有几个优点：

首先能让人形体变得优美。

蔡依林是出了名的瑜伽狂人，她的身体非常柔软，能在演唱会上表演各种高难度体操运动，劈腿下腰那都是小case、so easy~~

瑜伽能让你整个人的身形变的十分修长，而且动作轻柔缓慢，不会有很剧烈的运动产生，基本上适合全年龄、任何身体状态的人~

其次是瑜伽还带有一定的理疗效果。

对上班族来说，比如瘦姐这样的，一天到晚坐在电脑前面，腰肌劳损、腰椎肩膀酸痛，那都是再常见不过了！有这些问题的人练习瑜伽，就能有很大的改善~~

瑜伽还能够让身体更年轻。

有个的朋友，是瑜伽教练，她就说，瑜伽其实是和自己的身体过不去，看上去很简单的动作，其实是很难的，还很耗费气~~

的确，因为我们平时锻炼的机会太少，爬个几层楼都呼哧带喘的，身体已经僵硬的不行了！而我们对于身体的损害却是加倍的（加班、熬夜、各种玩），完全不懂得养生！

但是当你开始练习瑜伽后，就会发现通过之后是一种无比的酸爽，就像吃绿色包装的彩虹糖一样……流过汗以后，是特别的轻松、舒展，特别爽！瑜伽不仅能运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体，让你学会呼吸，对于延年益寿、疏通经络有非常好的帮助！

孙俪娘娘已经坚持练习瑜伽很多年了，而且她还会带着女儿一起做，都能当老师了！

现在瑜伽还发展出了一种高级版本，就是娜姐的最爱啦！它被称之为——空中瑜伽。别看动作很温柔，一场练习下来会出超级大量的汗，对于减脂健身来说，简直就是超神级别的武器！好多大明星都特喜欢这种瑜伽~~

倒吊的时候再来个冥想，身心都得到放松啦！

瑜伽适合人群：

长期久坐导致肩颈僵硬或腰椎不适的上班族；

有瘦身排毒需求的人。

不适人群：

有骨质疏松的患者；

颈椎不好的中年人（一些高难度的瑜伽动作，容易导致肌肉拉伤）；

心血管疾病或者过度肥胖患者

Combat/格斗

再来看看最近几年新兴起的一项运动，和瑜伽的温柔不同，这种健身项目属于格斗类，厉害的不行！

格斗分为几个项目，其中最热门的，要数Gigi（不是梁咏琪）和Lima所坚持的拳击了~

吉娘娘、KK和娘娘都爱练的搏击。

拳击运动别看看上去好像很野蛮，但实际上非常适合女性塑造魔鬼身材，拳坛女神米申·约翰为《花花公子》杂志拍摄过一个封面，她所展现的身材简直震惊了米国~~

练习拳击的活动量是非常大的，所以减脂效果就会特别明显，平时每个小时大概可以消耗掉700卡路里！可以说是所有健身项目中，消耗最大的一种了~~

拳击的优点：

练习拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好地效果；

拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高；

拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。

去年米兰时间9月22日，Gigi 结束Max Mara大秀的工作后遇到遇到自称八卦小报记者熊抱，练过拳的Gigi 不假思索地来个结实的肘击，立刻挣脱开来。

事后她还发推特感谢拳击教练，并称“I had EVERY RIGHT to defend myself”！

关键时刻还能保护自己的健身方式，大家有没有喜欢上呢？

Dancing/舞蹈

这是一种新的减肥方式，不会很枯燥，但是同时又能达到燃脂的目的。

你也可以像李小璐一样跳k－pop韩团舞蹈健身。

还有前阵子被她带火的seve.TFboys还和她一起po过视频~~

如果你也想试试，贴心的瘦姐送来了教学视频，我自己也学了一下，还挺好玩的 ↓你也可以跟家试试哦~音乐上来，就很动感~想跟着跳起来

除了比较现代的舞蹈之外，还有一个被小S带火的——尊巴。

它是一个任何人都可以参加的健身课程，在一个一小时的课程里， 最高可以燃烧1000卡路里！ 除此以外，它可以为你带来欢愉和快乐。它是一个全身的运动，结合所有健身元素 ——心肺，肌肉调节，平衡和柔韧力，提升全面正能量。

看看小S这扭动的身姿，简直比舞蹈老师还妖娆呢！

在想象小S跳舞时候的眼神大概是这样的↓↓

小S的身材多好地球人都知道！

但是即便是这样，她还是旋转跳跃不停歇~~

一节课“跳掉”700卡路里！！！尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头~

你要不要试试？跳腻了减肥操，这样的舞蹈可以有吧？！ ↓

适合人群：

塑形、气质提升需求的人。

不适人群：

肢体极度不灵活的人。

额外收获：

年会的才艺表演不用愁了

Fitness without equipmen/无器械健身

最后的这个分类是为没时间没精力去健身房的菇凉们 准备的。

可以借助家里的任何东西以达到健身的目的。

第一个推荐的就是HIIT。它是一种高强度地重复某个动作，然后休息，继续这个动作，休息…直到完成一个组合量。这种模式甩肉程度是相当厉害的，比如一小时的跑步机消耗，它在半小时之内就能超过；但又不会像跑八百米一样喘半天……

HIIT讲究的是短时间内不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环；不过它并没有一套固定动作，各种教学视频都有自己的改良和搭配，但是都走不开这八个经典动作

深蹲开合、平板开合

高抬腿原地跑、登山跑

深蹲跳、侧跳

障碍侧跳、抱膝跳

蛙式跳、星星跳

另外一个无器械健身就比较实一些，就是：“腹肌撕裂者”。（各大视频网站都能搜索到）

这个项目重点在于腹肌群的锻炼，有句话说的话：每天来一次，马甲线指日可待。（过年大吃大喝不就得重点减小肚子嘛……）

分享一套适合女生初学者的“腹肌撕裂者”运动，一起来挑战一下吧：

如果你觉得上面那套很轻松，可以试试升级版：

8个主要动作，每个动作重复练习25次

你会感觉到腹肌得到非常大的刺激

第一步：

第二步：

第三步：

第四步：

第五步：

第六步：

第七步：

第八步：

(๑•ั็ω•็ั๑)做完这一系列动作

保证痛到你像来了大姨妈