最近闫妮瘦了三十斤，朋友圈都炸开了锅！真是我们的佟掌柜瘦下来感觉要逆生长了呀！美的不要不要的！好，看图！

还一言不合就尬舞……香肩小露，小蛮腰，大长腿，满满少女感！

减肥难，难于上青天，对于大多数人来讲减肥是一辈子都在尝试，却一辈子都没法成功的事业。可是，你发现明星们减起肥来却是，说减就减，一减就成功?那么重点来了，他们究竟是怎么做到的?

今天就带你去深扒一下明星们的减肥餐：

一、张家辉

秘方：零油菜单

影帝张家辉，《激战》上映时，他的一身肌肉，让不少女生尖叫，就连男生们也大赞、羡慕。其实早在拍摄《大追捕》时，张家辉就悄悄进行减肥计划，除了每天运动，还搭配下方的零油菜单。

早餐：牛奶 + 香蕉 + 麦片

午餐：大量蔬菜和水煮鸡肉 (全无淀粉和碳水化合物)

晚餐：烫青菜(无酱料) + 水煮鸡肉 + 水煮蛋

二、彭于晏

秘方：戒油炸物

有张家辉，又怎可以少了彭于晏呢?彭于晏以 3% 体脂肪的肌肉身段告诉你：曾是 200 斤的肥猪都可以是潜力股，姐妹们真的该好好留意这份菜单!男神瘦身菜单很简单，就是不吃任何油炸食物，只吃水煮鸡胸肉和蛋白。

三、罗志祥

秘方：每天3kg的水

小猪之所以被人称之为小猪，原因相当简单，因为他真是肥过!后来小猪进行极速减肥法，一星期减去6kg。他就曾在facebook分享过瘦身方法，就是每天喝3kg的水，且以水果代替晚餐，谢绝消夜。

四、邓紫棋

食谱：无油蔬菜+粗粮

曾经粗腰粗腿的邓紫棋一直被大家吐槽，后来坚持一段时间减肥，她真的变瘦变美了好多，看看她的减肥食谱。

几乎无油的蔬菜搭配一些日常的粗粮，虽然低热量，但是同样地，因为缺乏蛋白质和健康脂肪，并不能称之为均衡营养的一餐，如果通过这种方法来减肥，一旦恢复正常饮食，可能就会反弹哦。

想拥有好身材可不是这么容易的事!其实，许多明星减肥餐并不健康，甚至过于极端。这样的减肥餐虽然在短期内可能会让你减肥成功，但是长期的话，不仅仅会引起肠胃不适，导致营养不良，一旦恢复正常饮食容易造成反弹。

那么，究竟健康的营养餐是怎样的?我们一起去看看吧。

1.选择水果和蔬菜

蔬菜中的纤维质可以增加饱腹感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。而水果含有丰富的维生素、膳食纤维等营养物质。适量增加日常饮食中蔬菜和水果的比例，这样既能降低食欲，还能帮助你减少热量摄入哦!

2.口味清谈少盐少油

清淡饮食对于减肥人群来说，非常重要。清淡的食物比较容易被消化吸收。如果吃得过咸会让体内的废物不能很好地排出，同时造成脂肪囤积，水分滞留在体内，使腰腹变得臃肿肥胖。另外，越是油腻辛辣的食物停留在肠道的时间越长，过量的油脂不但让脂肪满满堆积，更影响了内分泌系统，身体代谢的废物无法正常排出，胖是必然的。

3.适量优质蛋白食物

好多减肥的美女都不吃蛋白食物其实这是不科学的!首先，高蛋白饮食比以碳水化合物或者脂肪为主的饮食都更具有饱腹感。它让我们在减肥时，不容易因为饥饿而产生进食的强烈欲望，从而破坏我们健康的减肥计划。所以，你可以选择适量的优质蛋白食物替代高糖、高脂、高油的食物，比如：豆制品、鸡胸肉、鸡蛋白等等，只是你要注意适量就好。