减肥可以说一直都是趋于话题性的，无论是男女，无论是四季，大家都在减肥，肥胖的因素，包括日常不良的饮食习惯、不良的日常作息以及遗传等因素。

肥肉可以说，存在与身体的每一个角落，就连呼吸都会感觉到自己奢侈。肥胖所带来的不但是身材的走向，别人异样的眼光，最重要的还是会影响到身体的健康发展，严重的肥胖者会带来高血压、冠心病、心脑血管等疾病的出现。可以说，对于减肥的计划是刻不容缓的。

而今天小编要说的主人公就是超女谭维维，曾经在微博中公开自己的减肥食谱，并在网上“炸开了锅”，并且一大波的网友来亲测有效。

要知道，谭维维是一位非常有实力的歌手，不管是唱歌还是在个人的形象上面都是非常的注意的。但是谭维维还是没有在我是歌手、春晚等舞台火气来。但是谭维维在网上曝光自己的瘦身照之后，瞬间被这位女神给吸粉了。

她曝光的减肥食谱，可以说让她7天瘦了6斤，甚至网友都亲测有效了，还说减肥的方法非常的棒，关于这一点减肥的效果可以说是最佳的。

但是谭维维不但曝光自己的减肥食谱，是不断的在网上打卡减肥，可以运动和饮食的结合是非常的重要了。小编整理了一些关于谭维维的改编版减肥食谱，拿走不谢

饮食篇：

周一：

早餐：全麦面包1片，水煮鸡蛋1个，牛奶1杯；

午餐：蔬菜沙拉（西兰花+木耳+藕+芦笋+胡萝卜+生菜+口蘑），蒸玉米一个，红薯一个；

晚餐：蔬菜饼，酸奶1杯，苹果一个；

周二：

早餐：全麦面包1片，水煮鸡蛋1个，脱脂牛奶一杯；

午餐：杂粮饭小碗一份、蔬菜蒸鸡蛋（少油），圣女果，黄瓜半个；

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果），香蕉一根，酸奶；

周三：

早餐：糙米红豆薏仁粥小碗，水煮鸡蛋1个，黄瓜4条；

午餐：蔬菜沙拉（西兰花+木耳+胡萝卜+口蘑+木耳+海带），草莓，香蕉;

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+圣女果+苦苣+牛油果），酸奶，香蕉，。

周四：

早餐：全麦面包1片，水煮鸡蛋1个，燕麦粥；

午餐：蔬菜沙拉（木耳+芦笋+口蘑+木耳+芹菜+葱头），糙米饭小碗1份，苹果;

晚餐：小米粥1份、酸奶；

周五：

早餐：水煮鸡蛋一个，牛奶1杯，杂粮粉；

午餐：白水煮豆腐，蒸玉米，橘子，香蕉；

晚餐：紫薯1份，木瓜，苹果。

周六：

早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，牛奶1杯；

午餐：煎豆腐一份，糙米饭一份，西瓜，火龙果；

晚餐：南瓜粥1份，香蕉，鸡蛋饼1份。

周日：

早餐：三明治1份，牛奶1杯，鸡蛋1个；

午餐：蔬菜沙拉（西兰花+口蘑+芦笋+木耳+红豆），苹果一个；

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦苣+圣女果+牛油果），酸奶一杯，木瓜半个。

运动篇：

仰卧起坐

平板支撑

开合跳

拳击

深蹲

快走

很多人说减肥难，其实减肥并不难，只是缺少目标。制定一个短期可行的计划，看到身材微妙的变化，对自己是一种激励，给自己坚持下去的信心。一辈子太长，何不先来个7天的？7天疯狂减肥计划，你试过吗？如果没有尝试过，那么跟小编一起来试试吧！

以下6个动作为一套，每个动作坚持30秒，休息30秒。循环整套动作4次。

动作一、波比跳

注意事项：跳起的高度不必太高，稍微跳起即可。在30秒内尽量完成更多的次数。完成次数一般在12-15次。

动作二、腹部冲击

注意事项：背部微微拱起，手掌在肩关节的正下方。脚尖触地，动作要有弹性和张力。一样的，在30秒内尽量做更多的次数，挑战自己。

动作三、蹬单车

注意事项：腹部始终收紧，腿下放的时候伸直且不要触地。两腿之间保持张力。

动作四、卷腹

注意事项：背部抬离地面的时候头部不要过度抬起，发力的时候一侧手去触碰对侧的膝盖。

动作五、静蹲

注意事项：下蹲的时候大腿与地面平行，双手伸直与地面平行。注意膝盖尽量不要超过脚尖，腰背挺直，身体不要过度前倾。

动作六、平板支撑抬腿

注意事项：起始姿势时，后脑勺、背部、臀部和腿部成一条直线。不塌腰，不松腹，臀部收紧。呼气的时候一侧腿伸直抬起，吸气下放。呼气抬起另一条腿。重复动作。

每次练习大约需要20分钟，时间短，效率高，男女通用哦~每天可以练习2次，减脂效果更佳！

这7天，除了要进行运动，还要注意饮食的配合。饮食尽量清淡，少油少盐，拒绝高热量食物。

只有饮食摄入热量低，配合高效的减肥运动，减肥才有更好的效果哦！还在等什么，感觉开始自己的7天减肥计划吧！很大的惊喜等着你哦！