如今越来越多的男生开始向往肌肉，并且注重对身材的塑造，比如距离《除暴》的上映已经有一段时间了，但热度丝毫不减，这是一部让人印象深刻的电影，不仅是故事情节，更是两个男主角的一身肌肉，吸引了众多网友，我觉得这是一个非常好的发展势头，这说明大家开始关注身材，开始向往肌肉，而且这些明星也为我们开了一个好头，过去没有人会在意男明星的身材，而如今各个男明星都在大秀身材。

给我印象最深，反差最大的的还要属王千源了，之前王千源给大家的印象通常就是演技派，而这部电影，他让大家见识到不仅有演技，身材同样能够拿得出手，如今已经48岁的王千源肌肉线条清晰，腹肌也棱角分明，在加超低的体脂率，又一次让我们对他有了新的认识，让网友大呼“骗了我们这么久，原来你还是个肌肉男”！

在这个小鲜肉横行的时代，王千源这样看上去有点土憨的长相，完美不占优势，所以在中戏科班毕业后一直就是跑龙套和演一些小配角，这期间他一直在磨练自己的演技，直到40岁才被大家认可，可谓是大器晚成的代表，而且他的戏路也十分宽泛，正派、反派、悍匪、暖男全路通吃，演什么像什么。

在我们被这位大叔的演技所折服的时候，王千源给我们了一个新的惊喜，似乎在告诉我们他不仅可以靠演技吃饭，靠身材同样没问题，打开他的微博你会发现，人家坚持健身已经好多年了，其实王千源这些年身材保持的都非常好，只是我们太关注他的演技，而忽略的好身材而已。

生活中的王千源是一位不折不扣的健身达人，各种训练都会尝试，力量训练，骑行，倒立，跑步，都是他经常训练的项目，并且平时的饮食管理也非常好，饮食非常健康，也正是这样的坚持，才让他拥有如今完美的身材，这样的健康饮食习惯个健身习惯他已经坚持了十几年，难怪身材这么好。

对于我们也是如此，很多人都会认为中年发福是一件很正常的事，的确随着年龄的增加，我们的身体各个组织都不如年轻的时候那样活力无限，而且肌肉也会流失严重，导致代谢下降，脂肪容易堆积，但越是这个时候，我们越应该重视自己的身材和健康问题，只要我们能够养成一个良好的生活习惯和运动习惯，年龄也只是数字而已，并不会对身材造成直接影响。

就如王千源一样，已经是48岁的年纪，却依然能够完胜很多小鲜肉，其实身材一直是掌握在我们自己手中，与岁月并没有太大关系，所以我们应该从现在开始，养成一个良好的健身习惯，从而拥有一个完美身材，接下来健身教练Paul位大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的提高身体的肌肉含量，从而塑造完美身材。

动作一：颈后深蹲

双脚与肩同宽站立，，保持身体稳定，背部挺直，屈膝下蹲，至自己动作顶点然后起身站起至身体直立，保持膝盖与脚尖方向一致。

动作二：硬拉

让杠铃杆贴着小腿，双脚与髋同宽站立，腰背部挺直，屈髋屈膝俯身，抓住杠铃，髋部向前推，起身拉起杠铃至身体直立，起身过程中背部不要出现曲度变化。

动作三：杠铃划船

双脚与肩同宽站立，双手比肩略宽握住杠铃，

保持背部挺直俯身，然后背部发力将大臂贴着躯干，拉向身体，保持小臂垂直地面，然后慢慢还原，动作过程中，保持身体稳定。

动作四：杠铃卧推

仰卧在平板凳上，双腿分开踩地，臀部、上，双手大概是肩宽的1.5倍握住杠放在胸上方，胸部肌肉发力向上推起杠铃至双臂伸直。

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。

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