当年在拍摄电影《老炮儿》的时候，为了饰演一个浑身肌肉，看着非常壮的人，张涵予整天在健身房里面训练，但是到了拍电影的时候，导演对张涵予的肌肉还是不满意，所以就在拍摄的时候，就买了一件肌肉服，这件肌肉服的真实程度是非常高的，所以造价也非常高，据说花费27万元。

确实在电影当中，张涵予的肌肉显而易见，非常的明显，但还是败给了李云龙的骑兵连长，大家对《亮剑》这部电视剧都非常熟悉了，在各大电视台已经重播了几百遍了，属于是教科书级别的抗日战争片，而且身受大家的喜欢，很多人都是李云龙的粉丝，这个军人真的太有魅力了。

在剧中有一个叫孙德胜的骑兵连长，给观众的印象非常深，而且他的戏也非常的血腥，最后这个骑兵连长战死杀场，这个演员叫江水，平时就非常喜欢健身，而且肌肉非常发达，看着就很壮，而且还是一个光头，所以就经常出现一些硬汉类型的角色，他在《亮剑》中的出色表现，也让他一夜成名。

如今江水还在出现一些硬汉类型的角色，而且他是一个非常有态度的演员，抗日神剧从来都不接，一直对剧本要求非常高，后来看了江水的肌肉，大家都说张涵予的肌肉服是白花钱了，大家都说让江水来演这个角色就好了。

这是一个悬挂练习，此举是第一项做人体旗帜的辅助锻炼，没有这项锻炼就无法增强上臂力。

怎么做：

• 双手1.5倍肩宽抓住单杠，将身体垂直悬挂。

• 然后将肩胛骨下沉，并向外侧弯曲，从悬挂位置开始将身体转移到一侧。

• 移到一侧停留3秒后以同样的方式移到另一侧停留3秒。

• 然后重复。

悬挂侧拉可以激活斜方肌、下背部肌肉和肩袖肌肉。为以后人体旗帜提供力量支持。

跨坐：

第二步是跨坐，这个练习会训练身体肌肉的流动性，和手臂的直推力。这个动作会很难，但通过不断的练习就会变得更好。

怎么做：

• 双手握住双杠，把整个身体撑起。

• 全身绷紧，双腿靠近前臂并打直。

• 保持这个姿势至少20秒。

• 初级版姿势，然后全身核心保持绷紧，手臂和腹部用力把下半身抬起，直到与上半身约成一直线。

• 在手臂和腹部的控制下缓慢下降下半身到初级版姿势。

• 重复这个动作。

倒挂：

最后一个直臂动作是倒挂，这个动作是力量和灵活性的良好结合。这个动作对于缺乏运动能力的人来说也是一项非常艰难的动作

怎么做

• 手臂抓住单杠，直接把身体拉起。

• 把脚向上抬起，形成一个V字悬挂。

• 保持至少30秒。

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