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通过减肥改变自身形象
逆袭的例子相信你们看过很多
也不乏郑多燕这种带你减肥的教练
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前两天一个小伙表白遭拒
最终减肥72斤新闻就上了热门
简直判若两人！
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今天小瘦肉要介绍的是
2016 健身100名影响力排行榜世界第一名
facebook坐拥630万粉丝的比利时健身妹子
号称健身界的头号网红的
Emilia
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与其他励志故事一样
Emilia拥有着健身网红必备的
马甲线、纤腰、大长腿
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不同的是，她将自己的健身经验分享出来
并帮助她的很多粉丝成功减肥
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通过平时的训练积累，总结了一套专门训练动作
跟着教程练，效果出奇的惊人
公布到网络后引起了网友的兴趣
粉丝数一夜之间增加了十几万
咨询络绎不绝，Emilia 也从此走红
连“腰精”维密 Candice Swanepoel 都关注她
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网友按照她总结的动作坚持训练一段时间后
纷纷留言：效果实在太好了！
并发出了前后对比照
你们随意感受下
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她的教程到底有什么秘诀？
Emilia透露，高效训练的重点在于
在短时间内达到力竭（指气力用尽）
剧烈运动时，心跳加速，呼吸急促
此时需要大量供氧，血液携氧量升高
热量开始大量消耗
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同时，肌肉需供给更多能量
体脂会被无氧分解，以供运动所需
所以锻炼要结合有氧和无氧
这样减脂和塑形就可以同时完成了
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下面有一套Emilia总结的训练菜单
7 分钟以内做完，要求每个动作都做到标准！
波比跳
这个动作小瘦肉以前专门介绍过了哟
燃脂又虐腹的超级动作
跳绳
不限定场所，可以随时进行
注意收紧腰腹，才会有更好的训练效果
自行车卷腹
跳绳燃烧脂肪之后，做自行车卷腹塑形
不追求你一分钟做多少个
重点是动作标准、用腰腹发力！
动态平板
给担心俯卧撑伤害肘关节的朋友强烈安利
刺激相对小很多，却比平板支撑有难度更高
X 跳
看上去简单，别小看
这是一个结合了有氧和力量的动作
燃脂又虐臀，论功效绝不输其他动作
除了动作指导，Emilia并不认可节食减肥
因此她也会发一些美食照
告诉大家如何在不饿肚子的情况下减脂
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生活中，Emilia还有两只二哈
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抱抱举高高
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对了，她男友也是一名健身教练
最好的感情就是两个人一起变得更好
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改变自己不简单
但是改变他人更加了不起
这就是榜样的力量
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感谢您的支持鼓励，我会继续努力的!
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