她帮助630万粉丝减肥成功,成为全球第一健身网红

通过减肥改变自身形象

逆袭的例子相信你们看过很多

也不乏郑多燕这种带你减肥的教练

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前两天一个小伙表白遭拒

最终减肥72斤新闻就上了热门

简直判若两人！

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今天小瘦肉要介绍的是

2016 健身100名影响力排行榜世界第一名

facebook坐拥630万粉丝的比利时健身妹子

号称健身界的头号网红的

Emilia

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与其他励志故事一样

Emilia拥有着健身网红必备的

马甲线、纤腰、大长腿

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不同的是，她将自己的健身经验分享出来

并帮助她的很多粉丝成功减肥

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通过平时的训练积累，总结了一套专门训练动作

跟着教程练，效果出奇的惊人

公布到网络后引起了网友的兴趣

粉丝数一夜之间增加了十几万

咨询络绎不绝，Emilia 也从此走红

连“腰精”维密 Candice Swanepoel 都关注她

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网友按照她总结的动作坚持训练一段时间后

纷纷留言：效果实在太好了！

并发出了前后对比照

你们随意感受下

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Emilia透露，高效训练的重点在于

在短时间内达到力竭（指气力用尽）

剧烈运动时，心跳加速，呼吸急促

此时需要大量供氧，血液携氧量升高

热量开始大量消耗

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同时，肌肉需供给更多能量

体脂会被无氧分解，以供运动所需

所以锻炼要结合有氧和无氧

这样减脂和塑形就可以同时完成了

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下面有一套Emilia总结的训练菜单

7 分钟以内做完，要求每个动作都做到标准！

这个动作小瘦肉以前专门介绍过了哟

燃脂又虐腹的超级动作

不限定场所，可以随时进行

注意收紧腰腹，才会有更好的训练效果

跳绳燃烧脂肪之后，做自行车卷腹塑形

不追求你一分钟做多少个

重点是动作标准、用腰腹发力！

给担心俯卧撑伤害肘关节的朋友强烈安利

刺激相对小很多，却比平板支撑有难度更高

看上去简单，别小看

这是一个结合了有氧和力量的动作

燃脂又虐臀，论功效绝不输其他动作

除了动作指导，Emilia并不认可节食减肥

因此她也会发一些美食照

告诉大家如何在不饿肚子的情况下减脂

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生活中，Emilia还有两只二哈

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抱抱举高高

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对了，她男友也是一名健身教练

最好的感情就是两个人一起变得更好

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改变自己不简单

但是改变他人更加了不起

这就是榜样的力量

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