63岁张丰毅脱衣照曝光,一身腱子肉,身材吊打20岁小伙!

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肌肉构成内地男星 2020-05-29 11:06:12 1219

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娱乐圈有三宝：恋情、鲜肉、发通稿。

虽然奶油小生确实养眼，但真正越嚼越香的，还是那些硬得有点难啃的“老腊肉”。

像陈道明、张丰毅，都是不少迷妹的“中老年墙头”。

如果说陈道明能在娱乐圈老少通吃，是因为他有种从容不迫的贵气感；那张丰毅的几十年常青，就离不开那股子霸气特质了。

他是《霸王别姬》中混不吝的假霸王段小楼↓

是《人民的名义》中刚正不阿的沙书记↓

是《九州缥缈录》中霸气果敢的离国公↓

也是《武媚娘传奇》中让武则天都小鸟依人的李世民↓

上到大臣、天子，下到农民、土匪，不同的角色，只要由张丰毅演出来，就有了一个共同点：硬！

筋骨硬、手段硬、脾气也硬。

演一个硬汉，那不难，难的是一演几十年。

张丰毅就做到了。

而这离不开他常年如一的锻炼习惯。

说起来也挺搞笑，成sir上网一搜，这几年张丰毅的新闻通稿几乎没有，但却看到了好几条路人在健身房偶遇他的动态。

他对健身是真爱。

张丰毅年轻时当了8年武生，从进文工团那天起，就保持了每天锻炼的习惯，一直坚持到现在。

不拍戏时，他每天早上7点都会起床去跑步，下午又会出现在健身房，做两个小时的力量训练。

《赤壁》拍摄期间，甚至在剧组搭了个健身房，取名“曹营”，带着身边的人一起健身；

实在没条件，也会随身带着健腹轮，有空了就做上几组。

也正因此，才有了他在《真正男子汉》中的一脱惊人。

60岁的年纪，这精壮的身材，醒目的腹肌，别说跟同龄人比，就算站在一堆年轻力壮的新兵里，也都毫不逊色。

连刺儿头袁弘都忍不住夸道：“我们六个人中，要讲绝对力量，那肯定是丰毅大哥。”

这不假，成sir还记得之前在《天天向上》，他拿起健腹轮连做十几个不带停的，惊呆了在场观看的汪涵和一众年轻人。

玩过健腹轮的肌友都知道，这小东西虽然看起来简单，但需要很强的核心控制力量，不练到一定段位，你还真拿它没办法。

成sir之前发过不少练腹的文章，大多是介绍一些卷腹之类的徒手自重动作，健腹轮倒是很少说，不是忘了，而是另有原因。

今天就详细说说吧。

1

健腹轮，其实不适合新手

因为个子小、便于携带、使用方便，很多人都会买个健腹轮回家练。

不过，方便和简单，从来不是一回事。健腹轮确实是能随手拿来就练，但要练得对、练得好，挺难！

有的小伙伴在初次尝试之后，会有这种感觉：肩、背、手臂的酸痛感，比腹部肌肉来得更强烈。

别慌，你不是一个人。

事实上，健腹轮对于新手来说，有很高的使用门槛。

我们先来了解一下它的正确使用姿势：

1.初始站姿：双手握住健腹轮手柄，双脚略微分开，收紧核心，弯腰着地

2.双脚位置固定，腹肌发力，向前滚动健腹轮，直至身体伸直，在最低点坚持几秒

3.腹肌收缩，将健腹轮拉回起始位置，重复动作。

发现了吗？它跟另一个动作很相似——高位下拉。而众所周知，高位下拉是练背肌和肱三头肌的经典动作。

https://staticssl.gotokeep.com/misc/2017/03/23/10/56be42f034000000.gif

也就是说，你在用健腹轮时，如果核心力量不够强，很可能身体的其他肌肉会被拉来代偿，最后练得倒是挺辛苦，腹肌却没有得到充分刺激。

新手如果盲目使用腹肌轮，还很可能掉进下面这3个坑：

1.容易伤肩。

身体是有重量的，而且不小。

在起身和下落过程中，如果你的核心力量不足，到了动作粘滞点（运动过程中最吃力的时候），几乎会将重量全部压在肩上，靠肩膀和手臂撑起身体，而不是腹部发力进行带动。

这样不仅训练效率低，还很容易因为肩关节负荷过重，导致运动损伤。

https://staticssl.gotokeep.com/misc/2017/03/23/10/56be431697400000.png

2.容易扑街。

前面也说了，身体是有重量的。能支撑得住还好，顶多就是伤身。

如果你的自重过大，或者核心力量实在太弱，可能运动过程中一个不小心，就直接扑街了。

（图片来源于网络，如侵删）

3.容易粗腰

我们练腹，应该都是冲着巧克力腹肌去的，但很多人用健腹轮练了一段时间，发现自己腰粗了，腹肌却迟迟没踪影。

这也跟核心力量弱脱不了关系。

健腹轮跟自行车差不多，都需要靠我们自身来保持平衡。

（图片来源于网络，如侵删）

核心力量弱，稳定性不够，动作过程中就会七歪八拐，这时腹斜肌就会被激活，以保持平衡。

腹斜肌长这儿↓

它的维度增长潜力比腹直肌大得多，一练就容易长个子，所以，如果你在练习过程中经常用腹斜肌发力，就能轻轻松松收获水桶腰了。

综上三点，成sir是不建议新手一上来就用健腹轮的，除非你的核心力量本来就不错。

2

健腹轮的优势

虽然健腹轮使用门槛高，但它也有其他练腹动作替代不了的优势。

1.对腹肌刺激强度更大

常规的仰卧卷腹动作，会调动竖脊肌和其他肌群来分担受力，腹肌的离心收缩相对没那么强。

而用健腹轮卷腹，就很好地规避了这个问题，俯身姿势不仅更符合腹部的发力方式，也更容易找到腹肌的卷曲感，不管是在向心阶段还是离心阶段，对腹肌的刺激程度都会更强。

仰卧练腹 vs 俯卧练腹肌电水平

2.能综合训练全身

健腹轮也不是只练核心肌群，像背部、肩部、手臂、胸大肌等上肢肌群，以及臀腿等下肢肌群，它都可以练到。

可以说，一个小小的健腹轮，几乎可以覆盖训练全身肌群。

采用不同的姿势或者速度、强度，还能对各个部位的肌群产生多样化的刺激效果，实在是性价比之王。

3

健腹轮的正确打开姿势

1.训练前，确保自己的核心肌群力量达到了一定标准。

这里推荐两个简易版的自测方法：a.卷腹能轻松达到单组20个以上，b.平板支撑能轻易保持1分钟。

https://staticssl.gotokeep.com/misc/2017/03/23/11/56be4a3ec3c00000.gif

如果连这两个要求都达不到，那还是踏踏实实先练上一段时间，再去尝试健腹轮吧。

2.初期使用健腹轮，建议先尝试跪姿，将速度放慢，随时感受自己的发力状况，以防身体失去控制往前冲。

3.一定要保证核心肌群发力，带动身体卷起和下落，手臂和背部只是辅助。感到吃力时宁可停止，也不要用肩部力量勉强支撑身体。

4.训练之前和结束后，记得做热身和拉伸。如果过程中感觉腹肌有不正常的刺痛，应立即停止，观察情况后再决定是否继续训练。

（腹肌拉伸姿势）

5.不想粗腰的朋友，可以选择三轮稳定的款式。

没错，跟自行车一样，健腹轮也有三轮的，大概长这样↓

有了它，就不用再靠腹斜肌发力保持平衡了，非常适合女生和新手练腹使用。

有关健腹轮的干货，今天就说到这，小伙伴们还有什么疑问，可以在下方留言，希望以上内容对你有所帮助

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