严料坊·减脂部落
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原 创 音 频
貌似很多人不知道呢！
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瘦身明星榜
今天上午我着实被吓得不轻！原因是我看到了下面这条“新闻”：
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我开始有点意外接着是深表遗憾！我的万人迷肿么可以变成这个样子？第二个“倪萍”？不能呀！然后我开始各种趴，不说最真实吧但起码最靠谱的资讯还是翻看人家当事人的微博，人家陈好明明活得好好的好吗！
今年中秋陈好最新的微博自拍Show!
最后我简直想臭骂这个不知哪里来的百家号，吃饱没事干在那里瞎扯误导人！没错！陈好的确胖过而且胖得的确让人大跌眼镜过：
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2012年因为生孩子和疏于照料自己，身材走形的“万人迷”身着黑色低胸礼服亮相，可是粗壮的麒麟臂、银盆般的脸庞、粗壮的腰身，一扫曾经风靡中国的“万人迷”形象！
这对完美主义的陈好看来当然无法接受，于是通过一段时间的“魔鬼训练”的运动方式+瘦身饮食，“万人迷”终于杀了回来！2013年出演《新编辑部故事》的陈好，火辣身材依旧秒杀无数：
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2015年出演《待嫁老爸》的美丽模样：
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翻看“万人迷”的微博，依然能随处看到她的魅影：
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“万人迷”依然是我们心中的“万人迷”！好吧！知道我的陈好依然完好无恙，我这才能坐下来好好跟妞们探讨她的瘦身经以及！你们关心的产后瘦身秘籍！
万人迷的瘦身经
短短时间爆瘦31斤如何做到？！相关人士透露，陈好除了孕期外，运动很勤快，但这不是主要的，主要的是吃饭每顿都有肉，而且每天都喝豆奶，在产后减肥期间更是如此。不让肉在她的餐桌上消失。
陈好说：“吃肉是有选择的，不是什么肉都吃，高脂肪的肉我是不吃，我只吃高蛋白的肉。 这样，在运动的时候不但不饿，还让我长成了肌肉，加上相关的动作，就让我的身材凹凸有致，也不是那种骨感美。”
点评：
是的，你没看错，就是肉！就是很多MM害怕都害怕的“肉”！前提是高蛋白的肉！Why?
一，因为我们人体在分解消化高蛋白食物的时候耗费的热量比分解消化同等量的其他食物（例如米饭）所耗费的热量要多。所以就减脂减肥起到非常好的作用。因为肥胖一个很重要的原因就是因为吸收的热量>消耗的热量。
二。人体能够消耗脂肪最大的组织是肌肉组织，但是肌肉的形成又离不开蛋白质和矿物质等营养，那么高蛋白食物就恰恰补充了蛋白质。所以结合适当的运动能够长成肌肉，加快我们人体的基础代谢率。而基础代谢率又占了人体总代谢的60-70%，所以自然可以瘦下来。
陈好透露的第二个瘦身经就是运动，她说：“坚持做运动。保持开朗乐观的心情，时时刻刻对自己充满自信。”
陈好自称在拍戏之余有四大爱好：读书、听音乐、看碟片和享受美食，并且立志深刻体会我国博大精深的食文化。说到吃，她眉飞色舞：“饱享口福之后，体重自然会一路飙升上去。没关系，我们可以通过运动瘦身，但是千万不要采取节食的方式，因为那样会对身体有害。”
万人迷的饮食
只要一有时间，陈好就会到健身俱乐部去做三样运动：跑步、游泳、打羽毛球。在跑步机上坚持慢跑40分钟;稍事调整后她会在游泳池中畅游三个来回，每回游10至15分钟;然后再去打羽毛球放松一下。陈好还向记者强调：“一定要先跑步，然后游泳，最后再打球，这可是我独一无二的 “运动心经”。
点评：
运动确实可以辅助减肥，跑步属于有氧运动，跑步则是减肥减脂的运动方案中的有氧运动的首当其选，不过90%减肥的朋友都不懂具体应该怎么跑，多数会白跑！建议大家注意：
先进行相关的力量训练再进行有氧运动。因为：
先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
那为什么还要游泳呢?因为游泳属于无氧运动，无氧运动不仅在运动过程中燃脂，运动结束后还会持续消耗脂肪！
所以正确的减脂减肥正确的运动打开方式是：有氧运动+无氧运动。但要注意时间不能过长，否则长时间的运动后会容易产生饥饿感造成大量进食，那么就前功尽弃了。
建议可以做20分钟有氧+20分钟无氧就OK了。所谓“3分练7分吃”这句话貌似大家都知道，但事实上，很多人过度强调了运动对减脂减肥的作用。
总之，减肥从来就不单单是运动中消耗了多少脂肪的问题，还涉及各种激素分泌、新陈代谢调整等等！
产后肥胖是女人的紧箍咒吗？
纵观周遭，我们会发现，不管是路人甲还是明星大咖，只要是个女人，几乎每个人都会面临产后肥胖的问题，这是为什么呢？因为：
1.由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松弛难以恢复，尤其是有妊娠纹的妇女，腹壁变得如同一个撒了气的气球似的毫无弹性可言。
2.由于分娩前后，为了孩子的营养需求，不断地摄人各种高热量食品，引起体内脂肪堆积，体形发胖。
3.怀孕期后遗症，来自胎儿、胎盘和羊水重量增加约占女性产后总重量增加的一半左右，也就是说如果在孕期体重增加的越多，产后遗留的脂肪可能愈多。
除此之外，还有运动量改变、不良情绪如焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会使女性体内分泌系统功能失调，影响体内新陈代谢的进行，造成肥胖等问题。
产后瘦身正确打开方式
这个方面前面有讲过了，这里分享链接：
听她们讲完生娃过程，喝杯茶压压惊...我的减肥大事总会夭折？咋破？产后减脂指南
可以说，产后发胖几乎是每个女人都难以逃脱的“金库咒”，也是每个女人嫁做人妇、生儿育女的“代价”！见过无数女人，有的因为疏于自我管理而从此被冠以“大妈”的称号！
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而有的女人却因为生了孩子更加妩媚妖娆。
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这是一次人生的重建，这是一次美丽的大洗牌？向左走向右走？你！完全可以决定！
图片出自 super_miya 黄油相机
减脂互动区
减脂部落创始人老严知乎问答
网友问：减肥遇到平台期，保持原来的运动可以突破吗？
我的早餐燕麦加苹果
午餐食堂两个菜（很少吃油腻的东西）加小半碗米饭
过了午饭就不吃东西了
晚上跑步5公里的样子
坚持了快一个月了，瘦了不少，不过最近体重不降了如果继续坚持会突破平台期还是保持这个体重不动
我知道不吃晚饭不好，不过胖子减肥的心瘦子永远不会懂的。。。
就像问下会不会突破。。不管会不会突破我还是会坚持的。
老严答：
你的减脂计划不完整，有很多地方不去确定。另，提醒你，请勿在减脂前期只靠运动，更不要只靠跑步，很快就发觉不灵。你需要重新建立完整的减脂方案。包括食物和运动。请提供你的身体数据，私信提供即可。
减脂好物推荐
可作为早餐材料之一，丰富的纤维素有助于排毒和减脂，另外也可作为减脂代餐粉，外出携带特别是运动后冲泡非常不错！
撰文：窈妹 音频：老严
吃瘦不饿瘦！
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