又到了一年一度贴秋膘的季节

虽然wuli大广州还是满大街的短袖短裙

但是据北方的小伙伴讲

天气已经开始凉起来了

无论是热热的南方还是秋风起的北方

这个时候吃点薯类都是不错的选择

热量低、饱腹感还hin强

可以说是秋季减肥的必备食物了

那么薯类那么多

吃哪种最好呢？

001.番薯

番薯，是一个上过很多次减肥食谱的网红。

叫兽易小星的减肥食谱里面有它↓

韩国女明星朴宝蓝的食谱里面依然有它↓

红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，热量也不高，大概是99大卡/100克，饱腹感还挺强的，减肥期间用红薯当主食是一个不错的选择。

注意事项：

红薯本身的蛋白质含量低，不适宜长期作为单一的主食。最好可以与米面混搭或者轮换着吃。

此外，只吃红薯可能会导致蛋白质和脂质的摄入量不足，最好搭配蔬菜、水果和蛋白质食物（肉、豆制品、奶制品）一起吃，这样才不会导致营养失衡。

002.芋头

和番薯比起来，芋头就低调很多。

它总是不声不响地作为主菜之一出现在餐桌上：芋头烧肉、芋头烧排骨、粉蒸芋头……

有时候也会变成甜品：拔丝芋头、芋头糕、芋圆糖水……

芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。

从减肥的角度看，芋头的热量也不是很高，81大卡/100克，亲测饱腹感hin强，减肥的时候来点也是不错的选择。

注意事项：

芋头含较高膳食纤维，饱腹感强，有利于通便，但相对较难消化，不宜过多食用，以免引起胀气。

003.土豆

土豆这种食物，迷惑性很大，毕竟酸辣土豆丝配米饭在被揭穿热量等于吃4碗米饭之前，还是不少人的正餐搭配。

但是人家其实是个正儿八经的粮食，不光如此，人家还是一个饱腹感很强的食物。

在热量上，纯纯的土豆大概是76大卡/100克，比红薯和芋头还略胜一筹，而且含糖量比红薯要低一些。在选择薯类食物的时候，土豆也是一个不错的选择。

注意事项：

如果是处理成土豆丝等等菜的话，注意主食要减少。然后就是好吃的土豆制品要小心热量，适量吃适量吃。

004.山药

和其他薯类小伙伴一样，山药也是既能当主食又可以入菜的食材。

对于减肥，好处也是多多的，热量低、饱腹感强这些就不用说了，山药还有这些好处：

1.降低脂肪和胆固醇的吸收率

有研究发现，山药能降低动物对食物中脂肪和胆固醇的吸收率。不过这个研究是针对于动物的，实际作用于人的效果还不确定。

2.提升消化速度

山药淀粉中的支链淀粉含量较高，不管怎么煮，消化速度都比较快。研究发现，山药可能可以激发人体消化系统产生更多的消化酶，从而提升消化速度。

注意事项：

在削皮的时候最好带上手套，因为山药的黏液里含植物碱，接触皮肤会刺痒。

消化快可能会多吃，注意适量。

上述的各种薯类，都有自己的独到之处

至于吃哪种最好，当然是：轮换着吃最好

这样一来，各家的好处都能有

还要注意两点：

1.用量和频率

一天一次

一次一个拳头大小

2.做法

蒸煮最佳

选择其他处理方式：少油少盐

特殊成员：魔芋

在薯类家族里面，魔芋可以说是比红薯还要网红的减肥网红。

它最厉害的地方在于70%的成分都是膳食纤维，热量很低、饱腹感很强。

从吃一丢丢就饱这个角度看，吃魔芋减肥是不错的。但是，减肥也要讲究营养，当70%都是膳食纤维的时候，剩下的30%够供应给身体营养吗？

所以并不建议把魔芋当做主食来吃，毕竟主食提供的营养它大部分提供不了。但是把魔芋当做零食或者配菜还是可以的，注意少油少盐就好。

当然了，还有这两款不超过100大卡的代餐，也一定不能错过哟。

01

瘦司代餐奶昔

有没有一种减肥餐，满足你对健康变瘦的所有想象——低热量、营养足、不挨饿、口感好还真减脂？

瘦司代餐奶昔就是这样一款“减肥加速器”。由专业瘦身17年的瘦美人，为所有瘦身人群量身打造，产品初衷就是：营养代餐，健康减脂。

先给大家普及一下“代餐”的概念，就其字义上看，是取代部分或全部正餐的食品。如今，市面上的代餐产品众多，瘦司代餐奶昔的优势在哪呢？

1.营养均衡。

市面上有不少代餐是“果蔬营养粉”，其实说白了就跟你每天吃水煮菜度日没有区别：都只是靠膳食纤维骗过了你的肚皮。更夸张的是有的用魔芋精粉做的代餐粉，热量为零，营养素也为零。

而与这些只强调饱腹感的代餐产品相比，瘦司代餐奶昔更强调营养均衡，在保证饱腹感的前提下，按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，各种营养素配比合理，富含多种微量元素，帮助你实现“减肥不会减营养”。

富含优质蛋白和正常饮食相比，减肥期间的饮食更应该注意蛋白质的摄取，尤其是优质蛋白。

瘦司代餐富含优质蛋白，并且蛋白质含量高达27%，相当于每餐蛋白质含量等于2.5个鸡蛋，因此持续饱腹感可达3.5小时，高于同类产品，在此基础上，做到了富含6种维生素、烟酸、叶酸等营养元素16种。

2.低热量

但是瘦司代餐奶昔给你一餐的热量却仅仅只有45大卡，相当于半个苹果的热量，每天让你减少1500大卡热量的摄入。

3.真减脂

独特添加CLA，CLA又名共轭亚油酸，是一种天然减肥成分。可以有效的降低体内脂肪组织相对于瘦肉组织的比率，真正的减到肥肉，而使瘦肉比率上升，这样的好处是瘦肉越多，体内新陈代谢能力越高，于是形成良性循环，减肥将更容易达到目标。

另外，临床上发现，服用CLA的减肥者，情绪稳定性较高，比较能持之以恒的进行减肥计划，睡眠和精神状况也比较好，还有研究报告指出，CLA可以避免减肥者出现溜溜球(yoyo)症状，使减肥者不至于陷于体重减而复胖，胖而复减的恶性循环中。真正的让宝宝们减脂不减健康。

4.丰富的膳食纤维

富含丰富的膳食纤维，被营养学家成为“第七类营养素”，这不仅有助增强饱腹感，让你在变瘦变美的同时不挨饿，还能促进肠胃蠕动，改善肠胃环境恢复因肥胖而胀大的肠胃容积。

5.口味佳

口味差、难以下咽是很多减肥餐常被吐槽的地方。难道美味和营养真的不能兼得吗？

瘦司代餐奶昔具有清新的抹茶口味，和甜蜜的蜜桃口味，会带你开启一场美味难忘的味觉体验，在满足味蕾的同时让你收获迷人身姿和健康。

瘦司代餐奶昔就是要告诉你，“吃饱了才有力气减肥”不是一句玩笑话，减肥的心、吃货的嘴、不满足的胃是可以同时拥有的。

02

韩国海太奶酪低脂营养饼干

每条饼干仅含81.25大卡

韩国的牌子，是韩国各大购物网站的热销产品，甚至风靡东南亚。在马云爸爸家也卖得很火呢！有两种口味，比较推荐这种水果奶酪味，确实比一般的饼干热量低，饱腹感也比一般饼干强一些，偶尔当一顿正餐也够吃饱的。

这款饼干的主打就是低卡路里，精选韩国优质小麦粉，丰富的膳食纤维增强肠蠕动。更含钙、钾、维生素A、B、C等多种营养，健康有保障。小小一盒就能带来长时间的饱腹感，不再让你饿。天然食材制作，给你最纯粹的美味。

你尝试过哪些减肥方法呢？和我们分享在底部评论区吧！

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