说起减肥，

很多小仙女就会想到要吃草，

如果减肥中的女明星po减肥食谱，

基本上也就是小鸟胃吃草了。

但也有例外，

比如减肥中的张含韵最近发了减肥的饮食，

小编就发现，

“小鸟胃”竟然给肉肉留了空间了！

 这就是张含韵晒出的一整天的饮食，

分量也是很惊人了。

让一个吃货减肥。

也许是世界上最悲伤的事情了吧！ 

几瓣西兰花，另一盘看起来像是什么肉。

网友终于不淡定了。

就算有“拍摄日”这个前提，

也吃的太少了。

在电影院吃“水果爆米花”。

端午节听说1个粽子热量要慢跑8公里，

就是吃鸡蛋+黄瓜。

看完《我不是药神》给自己炖的补品，

食材热量也非常安全。

有网友说：果然仙女都是喝露水的

NONONO！

仙女减肥也是要吃肉的，

张含韵就算吃的再少，

仔细看看她的餐食，还是有肉的（或者蛋）。

不同于大多数女明星的吃草减肥，

身为一个吃货，

张小花曾经分享过自己的一套吃肉7日减肥法。

其实这个方法稍微有一点点极端，

张小花自己也说了，

并不能够保证营养均衡。 

但是吃肉对减肥的好处，

是毋庸置疑的。

水肿虚胖VS 易瘦体质，吃肉能左右

1、吃肉能缓解水肿和虚胖

蛋白质是人体组织、细胞的重要成分，参与了我们人体的生长、发育、运动所有过程。缺少蛋白质，不仅人会水肿，体重虚高，免疫系统和智力也会下降。

肉类里的蛋白质是动物性蛋白，相比植物蛋白，含有更多人体必须的氨基酸，也更容易为人体吸收。

无论你是减脂还是塑形，补充足够的蛋白质能够使我们产生饱腹感不容易饿，并且有效缓解水肿，解决体重虚高。

2、吃肉更易养成易瘦体质

最重要的是，蛋白质是肌肉的合成的根基，增加肌肉是为了提高基础代谢，提高基础代谢意味着你会瘦的更快，不容易反弹，形成易瘦体质。肉能够最高效率的提供合成肌肉所需的蛋白质。

2个秘诀，让吃肉“瘦果”最好

1、增肌吃红肉，减脂吃白肉

我们大致可以将肉分成红肉和白肉。

红肉：牛、猪、羊肉等，富含丰富的蛋白质和铁元素。以瘦牛肉为例，每100g就含蛋白质20.2g，含铁3.2毫克，绝对的补铁补蛋白神器。塑形增肌，可以吃点红肉。

白肉：如鸡、鸭、鱼、虾、螃蟹，贝类等，白肉蛋白质含量高，脂肪含量低，以鸡胸肉为例，每100克就有19.4克蛋白质，5克脂肪。要减脂，吃白肉没错了！

2、吃肉的正确打开方式：焯煮炖涮蒸

很多的时候我们认为吃肉胖，其实并不是肉的锅，而是我们错把吃进去的坏油脂误以为是肉造成的。

我们惯用的油炸、爆炒的方式，除了肉本身的油脂，还有大量的植物油，烹调温度过高，不仅严重维生素和抗氧化物质等怕热的营养素，还容易产生包括反式脂肪酸和多种氧化聚合产物在内的有害物质，这些物质才是你的胖的真凶，肉可不能背这个锅.所以焯、煮、炖、涮、蒸才是吃肉的正确打开方式。

这里特别说一下烤肉，建议用锡纸和烤箱自行烧烤，保证食物受热均匀，产生有害物质也较少；炭火烤肉，从健康的角度不建议吃，因为温度很难控制，局部受热过高会产生致癌物。

吃肉没有错，吃了油也没错

吃对的肉，对的油才是减肥的真谛。

这里有一杯对的含油咖啡，

可以帮助你瘦瘦瘦！

不来看看嘛~

减脂、饱腹、提神，

让身体养成直接燃烧脂肪的习惯，

祝你越来越瘦。

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编辑：红心闪闪

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