拆书共读 · 有听读书 | 第 207 期
文 | 小楼听雨 · 主播 | 领读君 · 编辑 | 卿年 · 视频 | Kevin
本书共210页
为了让大家快速get到本书知识点
我们为小伙伴做了精彩提炼
快来看吧
【导读】负面情绪就像体内毒素，不管我们怎样注意，还是会堆积存在。但是只要我们及时排除毒素，就能够保持一身轻松。然而，排毒的哪些方法是有效的，却需要我们认真探讨。简单来说，如果排毒的方法不可取，很可能会起到适得其反的效果；而排毒的效果不明显，又会让我们失去情绪调节的信心。这就需要我们认真了解相关技巧，然后结合自身实际情况，掌握切实有效的排毒方法。
本章思维导图（点击图片查看原图，横屏预览效果更佳）：
有听读书的各位听友大家好，今天我们要一起共读的是《别让坏脾气毁了你》的第14页至第28页。请大家带着以下问题完成今天的共读：
1、如何有效的舒缓坏情绪？
2、有压力才有动力，这是真的吗？
01
不要等负面情绪爆发，先清理情绪毒素
我们每天接触不同的人处理不同的事情，总是纷乱不已。稍有处理不当，就会加重自己的负面情绪，这又会加大我们接触其他人和处理其他事不当的几率，从而导致负面情绪更浓，生活可不就成了“一团乱麻”。所以，如何排解生活中的压力成为关键。
示例1：新西兰人的好脾气众所皆知，一个老妇人到新西兰旅行想要改掉自己的火爆的脾气。刚开始除了生活节奏比较慢外，其他的并无特别。但时间长了之后，他逐渐明白了其中的道理。
她看到一个年轻人正在埋头修婴儿车，里面的婴儿已经哭得雷声震天。但这个年轻人却丝毫不着急，他一边修还一遍安慰自己，给自己信心，终于有条不紊的把事情处理完了。
其实细想一下，他的内心何尝不着急？但是他在用近乎自我催眠的方法，把压力排解掉了。
懂得随时排解压力，这就是新西兰人的社会文化，同时也是老妇人寻找的答案。梁朝伟在电影《花样年华》中有一个貌似神经质的做法，就是对着空荡荡的墙洞自言自语，而且好像还乐此不疲。其实是因为他心里积攒了太多秘密，如果不说出来会让自己受不了强大的压力，但是又不能说给人听，所以才有此选择。
负面情绪对于我们来说同样如此，为了避免集中爆发，最好的方法就是适时适当地排解情绪，如果我们找不到别人倾诉，或者不方便对人倾诉，仿照电影里的人物尝试一下，也可能是个不错的选择。同理，我们也可以通过运动等积极的方式发泄情绪，但酗酒等过激方式却不可取。这无异于饮鸩止渴，反而陷入恶性循环。
02
南瓜能承受巨大压力，做人学学南瓜
我们每个人从一出生开始，就要承受来自方方面面的压力。面对越来越复杂和激烈的社会竞争，压力越来越大的情况下，有人甚至出现攻击、忧郁和焦虑的问题。但现实中如果想要占据自己的立足之地，就必须加入到强者的队伍当中。然而，究竟什么样的人才是强者呢？
芝加哥大学的柯巴沙博士曾经指出：一个强健的身躯，只能抵御疾病的侵袭；只有坚毅的性格，才能抵御一切负面情绪。
示例2：美国麻省理工学院曾经做过一个著名的南瓜压力测验，很多人从中获得启示，也为人们提供了充分的抗压依据。
研究者选定的测试对象是看似软弱的南瓜，用铁丝做成的罩子把南瓜包裹起来，测试其压力值。随着南瓜的迅速生长，压力值不断打破记录。直到数字达到5000磅时，南瓜才发生自爆。也就是说，南瓜抵御压力的能量，比研究者预计的数值高出了整整十倍！
后来，这一实验被引入心理学界，为很多研究者提供了论据，同时也让很多心理疾病患者得到了新生。
一颗小小的南瓜，尚且能够承受如此巨大的压力，何况是我们人类。拥有抗压能力，首先要求我们把压力当作一种常态，甚至当成现实世界中的一部分。我们常说，没有压力就没有动力，是非常有道理的。因此，只要合理调配自己的压力值，把目标定得合理，把计划做得科学，完成过程中做到一丝不苟，压力将不仅是正常合理的，还将是非常有益的。
需要注意的是，压力虽然值得抵抗，却不可以长期处于重压之下。如果我们想要轻松面对生活中的压力，保证自己受到的压力适度，也是很重要的一个方面。
03
虚荣是坏脾气的罪恶之花
示例4：庄子是我国道家学说的代表人物之一，一生最淡泊名利。即使面对楚威王的高官厚禄，依然拒绝了他的聘请。
很多人都认为他疯了，但只有庄子自己明白无功不受禄的道理。如果与自己的志向和目标并不相符，诱惑越大就越容易犯错。
高官厚禄是很多人毕生的追求，但荣耀只是一件华而不实的外衣，在别人看来光鲜无比，个中滋味却只有自己知道。对此，我们必须时刻警惕虚荣心的侵袭，内心要守住自己的平常心态。
虚荣心究竟有多可怕？虚荣心的可怕，最主要在于它能够激发你无穷的欲望，直至陷入无法自拔的泥沼中坐以待毙。
那么，我们应该如何对付虚荣心呢？
只要谨记四个字就可以了——“知足常乐”。只有怀有一颗知足的心，才能在生活和工作中处处享乐，而不至于被虚荣心迷惑，丢掉自己的同时，也丢掉了幸福和快乐。
在我们审视人生的时候，一定要摆正心态、高瞻远瞩，也要足够全面透彻。所谓名利，如果能够得到最好，如果无法得到也不要强求，太过强求只能让事情越来越糟，真正的快乐只能来自内心。
下面，我们来做一个简单的虚荣心小测试：
（1）如果在人流中看到地上有一块钱，你会装作没看见吗？
（2）开怀大笑的时候你会不会捂嘴？
（3）朋友来访时，你会整理自己的房间吗？
（4）相对于商品的价格和质量，你更看重前者吗？
（5）你是否遇到每一面镜子都会照一下？
（6）你做过整形手术或有过相关念头吗？
（7）你偏爱名牌包包吗？
（8）你喜欢照相尤其是自拍吗？
（9）你喜欢向别人展示那些让自己感到骄傲的食物吗？
（10）你介意和一个穿着邋遢的朋友一起参加活动吗？
以上10个问题，每做出一个肯定回复，加一分，否定答案不加分。10道题答完之后，分数小于3分说明你不是一个虚荣的人，只要保持目前的心态即可；分数在3分到6分之间，说明你是一个轻度虚荣的人，但只要你在这方面多加注意，并不会影响你的正常生活；分数大于6分，说明你的虚荣心已经非常严重，已经到了影响正常生活的程度，你必须尽快摆正自己的心态，同时纠正自己的行为。
居里夫人曾经说过，“名利总是躲着那些追逐它的人，同时也总是追逐那些躲着它的人”。如果有一天我们能够放下自己所孜孜以求的，可能它就会在不经意间降临我们的世界，为我们带来梦寐以求的成功。
04
别让自己成为脾气的奴隶
我们每个人的安全感、存在感和成就感，都建立在自己对整个社会的认知上。一旦认知与他人或集体发生矛盾，我们首先做出反应的不是理智分析和判断，而是情绪对立和反应。往往这个时候我们更需要沉住气后进行冷静分析，很多事情都能够化解于无形。如果没有把控好情绪，失去理智，往往会做出后悔莫及的事情。
示例5：曾国藩是清末重臣，在他的积极运作下，清王朝得到了一丝苟延残喘的机会。
曾国藩最初与太平天国交锋时，丝毫未把对方看在眼里，结果差点全军覆没，曾国藩几欲投湖自尽。但他后来痛定思痛，面对挫折重新开始，在后来的作战过程中，湘军愈战愈勇，在剿灭太平天国的过程中发挥了中流砥柱的作用。
曾国藩功成名就后，并没有听别人谋反的建议，反而急流勇退，因而得以在乱世中度过安稳富贵的余生。
古语有训：“不以物喜，不以己悲。”就是告诉我们不要在得失之间被自己的情绪控制，只有这样才能冷静地看待得失。
得意的时候目空一切，失意的时候崩溃萎靡，任何一个人都能够做到，但这往往也是心智不成熟的表现，因为他们并没有自主掌控情绪的意识和能力。毋庸置疑，任何一个成功的人，都必定是一个内心强大的人。而任何一个内心强大的人，都必定是一个自制力极强的人，尤其懂得如何控制自己的脾气。
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