在搜狐新闻聚焦跑步风尚第二季启动仪式上一骑绝尘、冲刺终点之后，黄征并没有闲着。摆摆样子的事儿真性情的黄征做不来，早早完成了100公里的挑战，“男神征”又带着他明晃晃的肌肉来到了 “搜狐名人马拉松·长白山”的现场，这次，他要征服的是长白山。

跑山地黄征并不是第一次，他也深深受益于科学的山地跑对肌肉形态的塑造，得益于这身健硕的肌肉，使得他在圈里除了“男神”之外还有一个响亮的名头：“奔跑的荷尔蒙“。

那么问题来了，如何才能一秒钟变身成像黄征一样的“奔跑的荷尔蒙”呢？

一发给力的山地跑，你值得拥有！

有些跑步者避开山路和小径，而有的跑步者却专跑山路和小径，好像他们对此有瘾一样。经常山地跑的运动员一般是较好的跑步者，因为山地跑加强了他们的大腿力量。通过山地跑加强的大腿力量不仅对山地跑有效果，在平地赛跑时也会变得更加有力。

首先，在户外山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。

其次，尽量做上山跑。下山比上山更易把你的脚弄伤。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。为使跟腱更加健康，在跑步之前要热身，并注意跑鞋的跟的高度，鞋跟越高，加在跟腱上的力量就越大。在平地上或在下山前使跟腱温度升高，这样就有效地拉长了跟腱。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

以上就是男神黄征的私家山地跑训练法，你get了多少？想了解更多变身性感男神的跑法，就速来搜狐新闻客户端跑步频道围观吧。