28年前，一个美丽而灵动的歌手娇俏地哼唱着“让我轻轻地告诉你，天上的星星有几颗……”她的歌声纯净到没有杂质，“含糖量”极高的嗓音不会让人感到粘腻，反而有着一种“治愈”的功效，这就是杨钰莹。

看看杨钰莹从小美到大的照片，当年的照片可没有PS哦，真的长得好甜哦~~~

不过当年多么甜美，28年后，看到杨钰莹的舞台照，胖了，衣服选择要注意了，脸还是保养得很好的，但是身材仿佛壮实了。

蹲下身时侧面看更是明显，胳膊上的"拜拜肉"，显得十分壮实，这件裙装对于杨钰莹来说真的很不友好。

如果你要说杨钰莹都49岁了，这个身材不是正常吗？恩，其实是正常的，但是即使40多岁，也可以选择有个自律的身材的，比如52岁的萧蔷。

当20几岁的年轻人们喜提小肚腩时，这位姐姐却悄悄收获了腹肌和马甲线：

还有这纤细的手臂~~~oh my god，你敢不敢对着镜子看看自己的手臂，比起人家52岁的小姐姐来，是粗了还是细了。

所以，你看懂了吗？不要用年龄来为自己的放纵找借口，好身材从来都不是用年龄来衡量的。

特别是夏天马上要来，再不锻炼锻炼，你马上就不敢穿无袖了。因为想要穿无袖，手臂不能粗，不能粗。

而手臂是粗是细，非常贴心的我给大家找来了国际计算公式：

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  你的计算结果如何呢？如果是属于有赘肉的，那么这些赘肉到底是怎么造成的呢？  

其实这些赘肉有个称呼，叫拜拜肉，包裹它们的主要肌肉是手臂后侧的肱三头肌，肱三头肌是臂后唯一的肌肉，占据整个臂围的60%左右。

作用于肩关节和前臂，与肱二头肌之间互相拮抗。起点在三角肌的下端，延伸到肘部以下。

我们日常手臂内侧、肱三头肌、还有肩膀后束几乎是用不到的，很容易堆积成脂肪，堆积脂肪也容易松弛，尤其在25岁过后更加明显。这就是为什么很多瘦子为什么也有“拜拜肉”的烦恼。

对于这类人群，就需要多训练手臂肌肉，促进这块区域赘肉的脂肪燃烧。

在这里给大家推荐B站上特别火的天鹅臂训练，推荐它的原因是因为这些动作特别有用。

◎ 做法：打开肩膀，找到发力点。有的人为了省力，会耸肩，会甩手，这些都是不对的。应该是大臂后侧和肩胛骨带动手臂从下，中，上慢慢的流动起来。

◎ 做法：收腹，全程保持收紧核心，摸小肚子的时候感觉肉变结实就可以了。发力点跟上面一样，不是在甩手，感觉流动起来是从肩胛骨大臂后侧那里发出来的力。

另外告诉你一个秘密，这些天鹅臂动作其实就是我们之前发过的YWLT的优雅版本，这个优雅版本会比较容易出错，所以如果练的过程中不舒服，建议去练习简单版本YWLT训练。

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做完之后，记得要拉伸一下手臂。

◎ 做法：面对墙壁站立，右手伸直靠在墙上，然后身体向左侧转动，拉伸手臂和前侧的胸大肌等。

前面是针对手臂局部显胖的人群，但是其实还有一种手臂粗是像蒋欣这样的，属于全身肥胖导致的，像这种情况，关做手臂的训练是不够，还需要做全身塑性的力量训练。

比如，流瑜伽，阿斯汤伽瑜伽，力量瑜伽，普拉提等都很不错，如果时间不够充足，体力也足够，可以选择tabata高强度燃脂练习。

Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。当然在这20秒的时间里，你必须要竭尽全力。（要根据个人情况看适不适合这个练习，千万不要勉强自己）

▼动作1：20秒+10秒休息

▼动作2：20秒+10秒休息

▼动作3：20秒+10秒休息

▼动作4：20秒+10秒休息

 ▼动作5：20秒+10秒休息

▼动作6：20秒+10秒休息

▼动作7：20秒+10秒休息

▼动作8：20秒+10秒休息

02

小妙招

最后要跟大家说一个小细节，夏天穿这样的无袖衣服，不管手臂粗细，拍照的时候绝对绝对不能让大臂贴在躯干上。

举个例子，像刘诗诗就很聪明，重大场合或者拍侧面照的时候，手臂永远和躯干有一定的距离，是支着的，不是贴着的。

因为贴着会让肉肉铺平，视觉上看就显胖，像杨幂明明很瘦，但是手臂看着会显胖其中一个原因就是大臂贴着躯干。

如果不明白，没关系，可以参考你自己的大腿，坐着的时候肉肉铺平比和稍微离开椅子支着的时候显胖，这样懂了吗？

本文图片来自网络，萧蔷微博，《美丽芭蕾—天鹅臂》，如有任何不妥请联系删除。