转战戏剧圈表现亮眼的郭书瑶，尽管前阵子爆出分手传闻，心情却不受影响，仍在instagram晒分享生活照！15日她PO出和妹妹到沙滩玩的美照，性感侧面让粉丝们敲碗，跪求正面照！其实，近年靠运动瘦身有成的她，整个人体型变小了，原本粗腿也变超细的，唯一没变的，就是胸部仍然维持在E罩杯！究竟，怎么减肉不减胸呢？快来看看！

多吃海鲜，提高荷尔蒙

其实，郭书瑶说过，胸部的大小有部分来自遗传。但，最大的因素是要吃对东西！像是她从小就特别爱吃虾子和蛤蜊，长大后才知道原来这两样食物都含有锌，可以促进贺尔蒙。

优质蛋白质，均衡摄取

坚果类的食物能补充优质蛋白质和脂肪，像是腰果、核桃、芝麻、花生、夏威夷果，都是郭书瑶的爱。但，她也提醒，千万不能吃太多，会容易上火，如果有运动，最好可以搭配摄取坚果，有助长出肌肉，让体态变更好看！

另外，郭书瑶说自己高中时，听说喝热豆浆加蛋，可以帮助长高，结果喝了一阵子，身高没长进，倒是胸部长肉了！原来，这样的吃法，可以一次补充到两种不同的蛋白质喔！

对了，还有所有的乳制品，也是郭书瑶的爱！像是乳酪、起司、牛奶、优酪乳，不仅可以补蛋白质，还可以补钙，像是她吃焗烤、义大利面、PIZZA都一定要加超多起司，甚至连玉米浓汤也要加起司，烤面包的话则会加大量乳酪酱，或是将无糖优酪乳搭配柚子或蜂蜜酱一起吃！

胶质食物不能少

鸡脚、猪脚、猪皮、鸡屁股、黑白木耳......这些都是含丰富胶质的食物，除了能够补胸外，还能让皮肤变得Q弹。另外，山药、南瓜、苹果、凉拌青木瓜丝、水蜜桃、奇异果、柳橙、葡萄，这些统统都是瑶瑶的爱！有些是含有胶质，有的是含有酵素能畅通乳腺，有的是含维他命C，可以促进胶原蛋白增生。总之，想长胸多吃就对了！

边刷牙边扭臀

除了饮食之外，为了维持好身材，除了去健身房运动或跳舞之外，更要随时随地找机会动一动。郭书瑶也曾分享一招，是她边看电视、吹头发、刷牙时，会边做的练大腿前侧及臀部的运动！方法很简单，先将双腿打开并微蹲，屁股向左向右扭动，可以慢慢边摆动边往下蹲，更进阶一点可以往前右、后左，整个屁股像画8字绕圈。

每晚睡前要抬腿

之前，曾被笑过小腿很粗壮的郭书瑶，后来用「擀面棍」练成筷子腿喔！成功瘦成筷子腿后，郭书瑶也没偷懒，她透露自己每天晚上睡前，都要做30分钟的抬腿运动，上半身躺在床上，将双腿贴在墙壁上呈90度，接着将双腿向两侧打开呈现V形，尽量往两侧拉开，要感觉到双腿有拉筋的酸痛感，开合开合这样做，每组做约5分钟，休息一下再继续，动作放越慢越有效喔！

擀面棍+精油按摩消水肿

瑶瑶说她本身属於容易水肿的体质，所以必须勤靠按摩来帮助腿部的循环代谢，平常她会使用含有姜、白葡萄柚、杜松浆果和荷荷葩油调和使用，把调好的精油先倒在手上搓热后涂抹在腿上，接着双手握拳用指关节在腿部两侧由上往下推，把气结排出去，勤加按摩就能使腿部线条变得紧实好看，想要让肌肉型的粗粗腿消风，不但做完运动后要认真做伸展，让肌肉舒缓放松，每天的按摩排毒也不可少！

如果觉得用手推很吃力，瑶瑶的法宝就是「擀面棍」！她会先擦上紧实瘦腿霜之后，用擀面棍由下往上推，不用太大力就能达到深层按摩的效果，手力小的女孩儿很可以试试看喔！

空中瑜珈、TRX、深蹲样样来！

空中瑜珈与一般固定姿势、强调呼吸的瑜珈不同之处，就在可以更轻松随意地舒展身体，帮助身体全方位的放松，而为了使身体平衡，会用到更多核心的力量，练起核心肌群之后容易显胖的腹、臀、腿线条都会有所改善。

TRX则是藉由绳索来做全身性的抗阻训练，在欧美明星、名模之间相当受欢迎，尤其可以针对局部进行雕塑减脂效果，如果本身就不胖、只想瘦腰或瘦腿的女生，就很适合TRX。瑶瑶特别推荐可以翘臀、瘦腿的动作就是先把右脚往后挂在绳索上，左脚往前踏，站直再蹲下，蹲下时左脚大小腿要呈90度直角，如此上下进行10次，休息10秒再做第二回，总共进行三回后换脚。

还有就是最简单的深蹲，深蹲主要可以锻链到臀部与大腿的肌群，要注意深蹲时收腹、背挺直、膝盖不能超过脚尖，只要姿势正确，这个简单有效的动作人人都可以做。

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