3月过了一大半了，你减了多少？

小编春节也胖了3斤，开工后，一直在找适合自己的减肥方法，想在夏天来临之前瘦成一道闪电。

当然，道理我都懂，管住嘴、迈开腿，但怎么都得有个减肥菜谱和运动方式，才比较不容易反弹吧。

最近小编疯迷各种明星的减肥运动，真的是real奇葩。我把各式各样的方法全都总结起来了，总有一款适合你！

有马甲线的邓紫棋。

她说练出马甲线其实没有那么难，每天六百下腹肌训练就好。

动作也很简单，坐下双腿离地抬起来，双臂向前伸直，然后来回的上上下下呼扇。

如果这个做累了，还可以换下面这种↓

把双臂向两边伸开，然后还是上上下下的呼扇。

不要觉得这个动作看着很简单，效果不怎么样，小编亲身试验，其实很累，小肚子这儿一直在暗暗使劲。

你想想六百下，那绝对有效果啊，反正这个我是马住了！

吃的方面，邓紫棋主菜以菜、水果为主，配菜就吃肉和米饭。为了消水肿，还会经常喝红豆水。

即便是吃牛肉，也是水煮，只往锅里放一点点的盐。

小S有一套独创的拉筋操。

步骤如下↓

起床的时候，首先肩膀往外扩，慢慢的不要着急，这个动作做5下。

第二个动作是双手在背后拉住，头往后仰，然后背部一定要拉实。

第三个动作是双手往上伸直，全身放松，然后缓缓放下双臂。

第四个动作是伸直一只胳膊左右伸展，然后另外一只手放在小腹上感受呼吸。

第五个动作不可描述自己看↓做这个动作的时候背直，然后肚子一定要缩，收腹！

第六个动作依旧是双手在背后拉住，但站姿如动作五↓

第七个动作是跪下、起来、用手抓住脚往上掰↓

第八个动作是蹬自行车，但小S这个蹬法不简单，能做到的可以一试，感觉小编做不到啊！

第九个动作好做，就是躺平，然后左腿弯曲往后平方，右腿弯曲往左平方，周而复始。

小S的减肥菜谱就相对科学了，有面包还有鱼肉蛋↓

晚餐没写详细的，但是6点之后禁食禁酒，应该是把晚餐放在6点前解决了。

用这种方法，小S一个月瘦了11斤。

很详细了吧，马住！

宋茜的减肥方式多以运动为主，饮食方面就正常吃。

而且她提供的运动方式是没有时间去健身房的懒人减肥法，适合我，比如睡前做一些简单的拉伸运动。

第一个动作，坐下后一腿抬起一腿伸直，身体往后转，背挺直，橘子君试了一下这个动作，都听到骨头响了，特别舒服！

第二个动作是把腿和骨盆打开如同蝴蝶的翅膀，然后往下趴，不用勉强自己能趴到哪，张开的动作调整两侧的骨盆，对女生特别有益。

第三个这个动作略难啊，对宋茜这种柔软的行，我试了试有点扭曲，大致是那个意思就行。

每天睡前都会按摩15分钟，有效缓解疲劳、消除水肿、塑造腿部线条，长期坚持瘦腿功效特别好！

给你们张对比图，来刺激一下自己减肥的动力！

怎么样，一次性给了你们3个超级有效的减肥方案，总有一套适合你吧，我打算先get一下邓紫棋的食谱，然后运动方面坚持她的腹肌训练。

你呢，想去尝试哪一套方案？

还有，如果决定要减肥，大家一定要坚持住哦，坚持不了一个月也得坚持一周看看效果，指不定会给你惊喜。

或者你有更好的减肥方法吗，健康无害身体的，来评论处安利一下吧。

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