非常喜欢品尝美食的范文芳，时时刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不过诱惑。

因此只要多吃一点，她一定会跳绳300下，多以每天都会随身带着一副跳绳，好到各地工作。

她透露，由于跳绳是全身的运动，所以保持身材绝对有效。

众所周知，娘娘基本上能玩转各项健身运动，瑜伽、普拉提更是玩的6起。

她曾经说过，就连拍戏的时候她也会坚持运动，会哑铃、跳绳等一些比较好带的运动器材带到片场去练。

王传君为了能够演好《我不是药神》的角色，每天坚持跳绳8000个，并且两夜都没有睡觉，让自己减掉了20斤的赘肉。

减重20斤之后的王传君，前后的对比可以明显的看出来，简直活生生的瘦脱相，演绎了病人的状态。

其敬业的程度被同组的演员和导演评价：“赋予了角色以生命和魅力”。

俗话说“跳绳10分钟等于慢跑半小时”，毋庸置疑，跳绳这种有氧运动所带来的减肥效果可以说一点都不比跑步差。

不论男女，简单易学，不占空间，不用去健身房，就在家里就可以直接的练习，起到很好的燃脂效果。

今天小编就要给大家推荐这种既经济又有效的燃脂方法。

跳绳每个小时，消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在，与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。

跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。

每天跳绳30-60分钟，坚持一段时间就可以看到较明显变化。

当然刚开始，跳绳的时间也没有特别的规定，可以是5分钟，也可以是10分钟等，请根据自身练习水平来安排，遵循循序渐进的原则。

随着运动能力的增强，你跳绳时间会越来越久，减脂效果也会越来越好。

不过小编建议，体重过大的朋友不宜长时间跳绳，因为较长时间的跳绳，可能会对膝盖造成较大压力。

建议在跳绳前，做好充分的准备活动，如果跳绳过程中感觉膝盖不适请停止。

接下来看正确的跳绳动作：

两手分别握住绳两端的把手，

通常情况下以一脚踩住绳子中间，

两臂屈肘将小臂抬平，

绳子被拉直即为适合的长度。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，

切记不要用全脚或脚跟落地，

以免脑部受到震动。

当跃起时不要极度弯曲身体，

要成为自然弯曲的姿势，

跳时呼吸要自然有节奏。

向前摇时，

大臂靠近身体两侧，

肘稍外展，上臂近似水平，

用手腕发力做外展内旋运动，

使两手在体侧做画圆动作。

每摇动一次，

绳子从地面经身后向上向下，

回旋一周，

绳子转动的速度

和手摇绳的速度成正比，

摇动越快，则绳子回旋越快。

这种有氧运动不仅

可以刺激体内脂肪的代谢，

减少脂肪的积聚量，

还可以降低血压，增强心肺功能，

可谓一举三得！

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