内个，事情其实是酱的

想成为一名高人气的男演员，不仅要演技过硬、长相帅气，现在也越来越看重身材了。从明星们的日常朋友圈就不难看出，那些秀身材的照片往往获赞最多，也最容易成为热搜话题。

在这波健身大军中，杜淳就是其中的一员！

这不，近日杜淳登上了男性杂志《Men's Health》9月刊的封面，气质发型，帅气胡子，再配上肌肉身材，一种成熟性感男人的画风扑面而来！

翻一翻他的朋友圈，平时除了忙工作，他跟其他很多明星一样，最爱晒的事情就是健身了，而且乐此不疲！

如今减脂成功的他，全身上下最漂亮的部位可能就是腹肌了，每次撩衣炫腹的时候，评论下面的女网友们就分分钟想往上扑！

别看杜淳现在有六块腹肌，其实就在几年前他给我们的印象还是一副略显油腻的海澜之家的感觉。

从下面这组杜淳脸型前后对比就能看出，那时的他跟现在比起来，确实是油腻不少！

2011年

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2013年

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2015年

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2016年

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2018年

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不得不说，留起小胡子、瘦下来之后的杜淳，现在更有熟男气质，也更耐看了！

当然，一个人整体气质的改变，包括发型、脸型、胡子、穿着等，如果再像杜淳这样打造出让妹子们脸红心跳求扑倒的腹肌，那就更完美了！

我们都知道，腹肌的打造并不是一件容易的事，除了要配合力量和有氧训练，把体重率降到20%以下，更要加强针对腹部的练习。

下面，我们就跟着国外网红一起来get一套经典的腹肌撕裂教程，跟着练一套下来，保证你的腹部火辣辣的酸爽！

卷腹

每组15次，做三组

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悬垂抬腿

每组12次，做三组

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拉力器转体

每组15次，做三组

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绳索卷腹

每组15次，做三组

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还等什么？

赶紧跟着虐起来吧！

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