最近，“2017在左，2019在右”的对比图在朋友圈刷了波存在感。人类，真是很爱对比的存在呢。本来觉得自己的身材还行，一旦出现了参照物，就可能瞬间变得让人如鲠在喉。

比如，张子枫就给我带来了巨大的视觉冲击。要知道她以前可是这样的。

而前几天参加的活动图里，斜方肌小了，脸小了，腿也细了，整个人明显就瘦了一整圈，变得好美，衣品也上升了一个高度。

连现场的粉丝也纷纷夸赞，妹妹减肥好成功，以肉眼可见的速度瘦了。

而张子枫在面对大家夸她瘦了美了之后，也回应了大家的问题，称自己一直在减肥，减肥方法就是每天吃饭之前喝一碗汤，这样的话就会产生饱腹感，所以在吃饭的时候就会减少食用量，这样就能够防止摄入过多的热量，从而达到减肥的效果。

看完张子枫的饮食减肥法，我突然想为大家介绍我给会员的饮食小建议，而这个就是我们今天要讲的第一个知识点哦，让你知道减肥和食物并不是不可兼得。

另外不知道你注意到没有，张子枫虽然瘦是瘦了，只不过呢她的上半身还是会略微向前倾，斜方肌也还没完全锻炼到肉眼不可见，所以我们的第二个知识点就是美人肩背的中文视频练习了，有同样问题的人群适合练，没有这样问题的人群也适合练来预防。

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第一个知识点：饮食

在学瑜伽的这些年，我也通过瑜伽总结了一些光吃不胖的饮食小妙招。我的很多会员包括我自己都亲身尝试了这些方法，效果不错呦，大家可以试看看。

◎第一个建议：吃饭只吃七分饱，不仅可以减肥，而且有助于胃的健康。（关于这点我们之前漫画解析过，今天不再细讲）

◎第二个建议：吃四分之一的液态，二分之一的固态。也就是说吃饭前喝一碗汤就可以了，饭后就不用喝汤了，因为还有一半的胃空间是用来装饭菜的。

◎第三个建议：难以消化的食物在早上吃，并且晚餐最好在太阳落山之前吃，划重点了，吃晚餐的时间最好在太阳落山之前就吃，对于想饮食减肥的人群可以尝试看看，效果很好。

◎第四个建议：大家都知道的常识，垃圾、甜品，高热量等食品，这些我就不再一一举例说明了。

◎第五个建议：这个是文琪说的一个高招，我没试验过，不能给大家说具体的感受，但是这里列举出来，感兴趣的可以尝试看看，她出的高招就是：用平时不习惯的左手吃饭，吃饭就没那么快了，会吃得慢一些，细嚼慢咽的食物就会容易消化，也很容易吃饱。

特别说明一下，卡法体质的人再怎么减肥也不会瘦成像瓦塔体质的人那样瘦的，这个跟体质有关，所以减肥这档事吧，真的只能跟自己的过去和未来对比，跟别人比不得。

到这里有人要问了，什么是卡法体质？什么是瓦塔体质？按照阿育吠咜的观点，每个人的身体（肉体）都是由“三种能量”组成的。然而，三种能量的比例按照独特的个体而变化。

一种能量通常将会占主导地位，并且将它标志在我们的外观和性情方面，影响我们的情绪、行为、感觉、味觉、才能等各个方面。

感兴趣的朋友可以在这里做个简单的测试表，粗略的判定自己的动态体质。

◎ 测试方法：对照表格，选出符合自己的描述及其对应的能量，合计各个能量的分值（1分/项）。请务必以直觉作答，不要经过太多思考。比方结果如：瓦塔：皮塔：卡法=14：8：11 属于瓦塔为主要能量。

◎ 测试结果：

1、瓦塔体质类型的人食物的味道方面选择更多的咸味，酸味和甜味，尽量避免苦味，涩味和辛辣味。应该保证摄入充足的水分，可选择温热的，浓厚的多汁的食物，避免凉性食物，如冰水，冷冻食物等。

应该在烹调中使用适量的辛香料，以调整体内消化能力，应该养成少吃多餐并定时进餐的习惯，不要经常吃坚果，应该经常避免刺激性的饮料，如咖啡，碳酸饮料等，然而喝一小杯葡萄酒或白酒佐餐，有助于食物的消化和吸收。

2、皮塔体质的人应该避免过度的饮食，控制自己过度旺盛的食欲，味道方面多吃苦味，涩味，甜味，避免酸味，辛辣味，咸味。

适当摄入主食，如沙拉，水果，蔬菜，和适当摄入果汁，避免腌制的食物，避免酒类，咖啡和茶等刺激性食物，食物应该是凉的浓厚的，干燥的，不要过多的香料，避免过热的食物，应该多喝水，喝凉水或温水。

3、卡法体质的人应该忌饮食过量，食物的味道主要选择辛辣味，苦味，涩味，控制甜味，咸味，酸味的摄入，食物应该是温热的，清淡的干燥的，尽量饮用热水，避免生冷的食物，避免冷水或冰水。

避免难以消化与吸收的食物，如油炸食品，肉类等，食物加工时加入热辣的香料，有助于食物的消化与吸收，偶尔禁食或少吃一顿是非常有益的，要避免早上吃的太早晚上吃的太晚，用于帮助消化火力的草药茶是有益的，也可经常的品茗香茶。

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第二个知识点：中文视频

斜方肌这块肌肉，我们说过N多回了，如果还有人不知道在哪里，我真的无可奈何啊...（不知道的同学在评论区发问吧）

▼点击美人肩背练习视频

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最后：谈一谈体式正位

众所周知艾扬格瑜伽是最讲究正位的瑜伽，所以《健康忠告》采访艾扬格大师时问，如何才能精准地练习瑜伽体式呢？

艾扬格大师说，体式的方向感要清楚，每个体式都有重力感，当重力重心改变时，你的观察也要跟着改变，瑜伽是身体各个层面的链接，只做体式就不是瑜伽。

确实，我们现在更多的注意力全部放在了如何让体式保持在正位上，可是你想过你为什么做不到体式正位吗？

因果因果，有果必有因，体式的正位是果，而达不到正位便是因了。就像上半身向前倾，斜方肌粗壮的人，他们在做蛇式的时候，是很容易耸肩，抬不高，手肘很容易向外等情况，这个时候你告诉他们肩膀远离耳朵，斜方肌向下，手肘往中间夹，他们是很难做到的，所以要先调整根源的问题，舒缓斜方肌，练完斜方肌的力量等一系列准备之后，在这个体式中，他们才可能维持一小会正位。同时还要改变生活里的这个因，是不是手机看多了?是不是压力太大了？是不是眼睛不舒服了？等等。

你是如何理解正位的呢？

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