春暖花开，万物复苏，
露肉季已经不远了
你的健身计划提上日程了吗？
相对于摸黑夜跑和天价健身卡
其实在家健身安全方便得多
只要管住嘴，迈开腿，
挑选随时可操作的迷你健身设备，
选对了瘦身工具
想瘦就瘦哦！
韵律哑铃
你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗？那你可就太低估它的功能了！哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。
优点：瘦身示范动作多，简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替。
缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。
健身时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。
瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。
弹力绳
人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。
优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。
缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。
健身时间：1个动作做12~15次，反复2个回合。
瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，也比较安全。
三
手腕负重
手腕负重的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦！
优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。
缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦！
健身时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。
瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。
四
调节椅
调节椅，就是你在健身房经常见到的那些可以调节成各种角度的凳子，也叫做腹肌板，方便你做更多的健身动作。这种器械多半可以折叠，不会带来麻烦的收纳问题，也不怕积灰。
优点：可多方位调节、折叠，适用于不同动作，锻炼不同部位。
缺点：相比于之前的器械，调节椅所占空间较大。
健身时间：依个人体力状况而定，要记住欲速则不达。
五
瑜伽球
瑜伽球运动既简单又有趣，徒手做、搭配负重做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用瑜伽球帮你舒筋活骨，兼伸展，一举两得。
优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。
缺点：不放气所占的空间较大，需要消气收纳。
健身时间：每一个动作做15~20次，做3回合。1个星期至少做2次。
瘦身小诀窍：放在客厅或卧室中不要收起来，平时当椅子来坐。
关键词：瑜伽球动作示范
让我们跟着健身房美魔女张婷媗一起用瑜伽球燃脂，告别烦恼肉肉腿！
1、双脚屈膝夹球，屈膝自然放下（10次）
2. 双腿屈膝夹球，用脚将球运送到手交替(10次)
3、核心，双腿保持稳定，将臀部抬离地面，下放不落地（10次）
4、核心稳定，脚后跟至于球上。核心发力将球缓缓拉回（10次）
四个动作，每天坚持40下，
腰臀曲线马上出来，
还会有迷人的马甲线哦！
版权归原创者所有，如有侵权请联系删除
更多精彩推荐：
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
▼ ▼ ▼
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
让你瘦成一道闪电
长按图片识别二维码关注
简介:专业的私人体重管理教练，为您提供健康减肥、增重、以及养生保健等营养学方面的知识，给我一份信任，还您健康体魄！好身材--非你莫“瘦”！免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
每日学点护肤常识
长按图片识别二维码关注
简介:会保养的人老样子，不会保养的人样子老，你愿意做哪一种呢？每天分享护肤小常识，爱自己从皮肤保养开始，让您年轻常驻！免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
学点家居布局
长按图片识别二维码关注
简介:弘扬传统住宅文化，开拓现代家居布局！免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
健康美味菜谱
长按图片识别二维码关注
简介:养生食谱栏目为您详细介绍各地区家常菜的做法功效，不同菜系的各种特点，包括健康养生食谱、养生菜谱、养生食谱大全，简单学习各种食谱的做法~免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
女神教你换发型
长按图片识别二维码关注
简介:一个发型，一种心情。改变，女神教你从头开始！发型对了，怎么穿都美！免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
深圳玩乐攻略
长按图片识别二维码关注
简介:提供最精彩的深圳吃喝玩乐攻略！免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
速购V商城
长按图片识别二维码关注
简介: 一元速购，惊喜无限！免费订阅哦~
| 如何关注 |
| ① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。 ② 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。 |
感谢您的支持鼓励，我会继续努力的!
文章地址：
用户邮箱：
打赏金额：USDT
点击”去打赏“，即可进行打赏支持本文章哦
