想要变瘦变美的妹子，泥萌的福利来啦！今天小编要给大家分享一组超级简单实用的瘦身美体动作，坚持练习即可以帮助你减掉全身多余脂肪，让你瘦出健康好身材。快俩get吧！

7个高效率的全身减脂动作，每个动作进行1分钟，动作可以慢一点，但是一定要做到位。坚持练习就能充分燃烧全身脂肪，平时比较忙却又想瘦身的妹子，这套动作千万不要错过哦。

高效率全身减脂动作1：

平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿屈膝脚撑地，保持上半身挺直，腹部发力，将双腿向上抬高，同时上半身向上运动，双臂向前触碰双脚。

高效率全身减脂动作2：

双手掌心向下，向后撑住地面，双腿屈膝脚撑地（如图），腹部发力，将右腿向上抬高，同时左手向前触碰右脚，然后收回；再将左腿向上抬高，同时右手向前触碰左脚，再收回。如此反复进行即可。

高效率全身减脂动作3：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，保持背部挺好，腹部发力， 将双腿稍稍向上抬离地面，腹部发力，将上身向上抬高，同时双腿屈膝向胸前靠近，然后再伸直双腿，并将上身向后压低。如此反复进行即可。

高效率全身减脂动作4：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，使身体呈一条直线，收紧腹部，然后使双臂依次曲肘90度撑地，再将臀向左右两侧转动。如此反复进行即可。

高效率全身减脂动作5：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，使身体呈一条直线，收紧腹部，然后向下做一个俯卧撑，起身，再双腿做快速屈膝向上抬高的动作。注意，在动作进行过程中要保持身体平稳。

高效率全身减脂动作6：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚稍稍分开且脚尖撑地，保持身体挺直，收紧腹部，然后将右臂向前伸直，同时左腿向上平举抬高，再恢复初始动作，并向下做一个俯卧撑，起身，将左臂向前伸直，同时右腿向上平举抬高，再恢复初始动作，并向下做一个俯卧撑。如此反复进行即可。

高效率全身减脂动作7：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚稍稍分开，保持身体挺直，收紧腹部，将右手向右侧伸展，同时左脚向左侧跨一步，然后收回；将左手向左侧伸展，同时右脚向右侧跨一步，然后再收回。如此反复进行即可。

这组动作炒鸡简单易学，并且不限器材和场地，仅需一张瑜伽垫即可轻松完成！你可以在唯美的海滩上或是草坪上训练，也可在家里进行哦。每天坚持练习，就能收回健康完美的好身材哦。为了更美的自己，加油吧！