瘦身和美容永远是女生来说最密切关注的话题,女人们总是想着怎么能一下子瘦成一道闪电,瘦出完美线条,更加希望瘦身的同时还能带来美容的效果。不过凡事都需要讲究方法,还有就是要坚持不懈。
2003年出演古装琼瑶剧《还珠格格3》和金庸武侠剧《天龙八部》走红;2005年出演历史剧《问君能有几多愁》和神话剧《白蛇传》而获得更多关注。她那俏丽的容颜和曼妙的的身姿给人留下了深刻的印象。她的云容月貌也许是她与生俱来的,但是那绰约多姿的身姿却是努力换来的。未雨绸缪的刘涛从15岁开始就动了减肥念头,10年间吃了不少减肥药,只要广告上有的就没逃过她的胃,可惜效果并不明显。
然而现在展现在荧幕前的她,拥有着千娇百媚姿态,这些年来她究竟有着什么瘦身良方?她对减肥瘦身又有着什么样的心得呢?
多运动管住嘴
随着年龄的增长,刘涛转向了健康和持久的瘦身方式,她开始拒绝一些美食诱惑,注意控制食物热量和脂肪的摄入量,对于含淀粉太高的食物则尽量少吃。
刘涛并不认为自己是真正的运动爱好者,但为了瘦身,也会寻找一些喜欢并能坚持的运动。她会看健身和瑜伽视频,跟着教练的节奏学习,或在屋里放一些舞蹈音乐,跳一些很舒展的舞蹈,设计一些适合自己的舞蹈动作。
健康的饮食习惯
第1天
早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
加餐:香蕉1个/黄瓜1根
晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
第2天
早餐:素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐:赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤
加餐:奇异果1个加薇信jjbjjm88,教你家居布局解密!
晚餐:素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g
第3天
早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐:二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤
加餐:草莓6颗/李子6颗
晚餐:玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝
第4天
早餐:鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml
中餐:金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
加餐:苹果1个
晚餐:韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
第5天
早餐:面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐:荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤
加餐:奇异果1个。
晚餐:绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮
第6、7天
这是可以稍作调整的两天,你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然,必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择,里面列出的食物一定不能吃。
拍戏的时候比较忙,刘涛就带一根跳绳,见缝插针地“动一动”。总之,刘涛找到了适合自己的方式,非常享受这一个过程。
刘氏瘦身小诀窍
睡觉前,刘涛喜欢自己给自己做点按摩,捏捏胳臂,或者拍打拍打腿部等。别看轻这些小动作,既能舒展筋骨,又能消耗热量,长期坚持下来效果很不错的。沐浴按摩后再美美地入睡,让身体的新陈代谢进入一个良好的循环对于瘦身也是有相当好处的。
“泡”出美丽和轻松
出生在南方的刘涛喜欢水,她觉得身体和皮肤需要水,就连心灵也需要水。每天刘涛要喝大量的水,促进新陈代谢,习惯广东生活方式的她还经常用木瓜、玉米、胡萝卜煲一些有滋润作用的汤,有时还煮银耳冰糖水来保养自己。
刘涛还有一个美丽绝招就是:泡澡!将美丽容颜和轻快的心情在氤氲热气中“泡”出来。刘涛首先将全身涂满蜂蜜和牛奶,然后进入浴缸里美美地泡上几十分钟。这时候,趁着毛孔被热气打开,在脸上敷上面膜好好滋养一番。
再Get一组马甲线训练方法
1、坐在瑜伽垫上,双手撑在身后,双腿屈膝抬起,上身和腿部同时向中间运动,注意只有手和臀部着地。
2、平躺在瑜伽垫上,双手自然放置身体两侧,头部抬起,腿部膝盖微微弯曲,交替抬腿。
3、侧撑在瑜伽垫上,腿部向后屈膝弯曲,小臂和一侧膝盖撑住地面,臀部向上抬。
4、坐在瑜伽垫上,双腿自然屈膝,身体向后仰,双臂抬起放置胸前,左右摆动腰部。
5、躺在瑜伽垫上,双腿伸直抬起,双臂斜上方伸直,做卷腹动作。
6、躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,做侧腹卷腹,同时一侧手臂向斜侧方伸直。
7、俯卧撑姿势,手臂伸直,做侧踢腿动作。
8、利用手臂反撑在瑜伽垫上,做向上踢腿的动作。
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