张韶涵最近也加入了暴瘦，在机场的抓拍简直瘦得脱相，裤子都挂不住，完全靠胯在撑着。

虽然很瘦，但这种“瘦”熊还是不提倡的，毕竟看着太吓人了啊。

如果想要健康地“瘦”，不如练练瑜伽拉伸动作，不仅可以瘦腿，强身健体，还促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，让你整天都精神饱满，可以说是青春能量的"发动机"！

如果你热爱瑜伽，瑜伽会让你看到自己最美的模样

〄. 主要体式

仰卧竖腿功

练习步骤：1，仰卧在垫面上，将双手放在身体的两侧，掌心向下。2，回勾双脚脚尖，吸气，,双腿有控制的向上抬起，直到与地面呈90°，蹬脚跟，脚尖指向头部。3，呼气，下压脚跟，缓慢地将双腿有控制的向下放落到垫面上。然后换腿向上抬起，放落。左右腿交替，做5组。

练习收益：这个练习可增强腰腹、下腰背的力量，并可使两髋得到滋养，双腿力量加强。有助于消除腰腹部的赘肉，补养和强化腹部器官，使消化系统强化起来。

单腿除风式

练习步骤：1、仰卧在垫面上，屈右膝向上，十指交叉抱小腿上方，肩膀下沉。2，左腿用力下压。双手用力，肘部夹向肋骨。下巴内收，颈后侧下沉。双肩沉向地面。3、呼气：还原放松，换侧练习。

练习收益：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

桥式

练习步骤：仰卧在垫子上，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。在这个体式上保持3个呼吸。

练习收益：打开胸腔，收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条，此外，它还也可以帮助女性产后盆底肌的恢复。

背部滚动练习

练习步骤：仰卧在垫面上。屈双膝，将双大腿抬起靠近腹部，双手十指交扣抱在双腿的小腿胫骨处。身体向左右晃动，来回10组身体回到正中。抬双小腿向上，然后用力向下放落，利用惯性将上半身抬起，然后仰落，继续抬起仰落，完成5组动态练习。

练习收益：非常好的缓解后背部肌肉僵硬与酸痛，改善脊柱灵活性。

双腿背部伸展式

练习步骤：1，直角坐姿坐立在垫子上。上半身垂直于,垫面，双臂在身体两侧，两腿向前伸直，双脚并拢回勾，脚尖指向天花板。2， 吸气，两臂向上高举过头，掌心相对，大臂贴近双耳，带动上身延展贴于，收腹沉肩。3，呼气，身体慢慢前倾，双手抓住两脚外侧或小腿。4， 吸气，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。5，呼气，手臂用力，曲肘向外，启动大臂和腋下肌肉，帮助身体尽力贴向双腿上方，眼睛看向脚趾方向，保持3-5个呼吸。6，吸气，身体慢慢抬起，回到直角坐姿。

练习收益：平静大脑、缓解压力和中度抑郁。伸展脊柱、肩和腘绳肌。 刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫，促进消化，增强食欲。减缓更年期病症和经期不适。减轻头疼、焦虑和疲劳。增强记忆力，使思路更加清晰。对高血压、不孕症、失眠症和鼻窦炎有一定疗效。减轻肥胖症。

Ps：（有下条内容有视频教学哦）