不少伽人们向小七吐槽：
为什么我腰细胯宽屁股扁？
明明不胖，为什么感觉自己的大腿根部有明显的突起？
为什么我的屁股越来越大？以前不是这样....
符合上面任意一个情形，你就该认真看看是否是“假胯宽”惹的祸！
今天的不愚伽美体系列，邀请明星老师给大家讲讲假胯宽到底怎么回事！
01 假胯宽和真胯宽
不知道你们是否发现，有时候明明两个人的腿型、粗细差不多，但看上去差别有点大，比如这样：
同一双腿，右图P掉了大腿根部外侧的赘肉，但是视觉效果就完全不一样！
为什么会这样呢？这就跟假胯宽有关！
先跟小七一起来了解一下“真胯宽”与“假胯宽”的差别：
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真胯宽：真胯宽的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，后天是无法改变的。很多欧美的姑娘就是天生胯宽，身材好得让人流口水的维密天使，很多都是这种身材。
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假胯宽：假跨宽的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的，看上去比较突兀。简单来说，就是胯部较宽的位置下移到了大腿根部。
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从视觉效果上看，真胯宽因为位置较高且宽，和细腰形成对比，会显得腰细腿长。
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而假胯宽的妹纸，不仅看上去腿短粗，还生生比别人矮了好几公分，严重的还有可能影响身体健康。假胯宽的妹纸，简直伤不起啊，有没有！
02 你有假胯宽吗？
张天爱从微胖的120斤瘦到只有90斤，整个人都瘦了一圈，但看她的胯部，穿着高腰紧身裤时依然显得腿粗，且伴随着X型腿。
允儿的“假胯宽”也是非常明显，如果把“假胯宽”P平，腿型会好看很多，也显得腿更细长。▼
假胯宽自测：
站直，脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向是否朝正方向，如果是那说明你是完美的，如果不是那就是典型的“假胯宽”了。
03 为什么会出现假胯宽呢？
1、假胯宽是由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。
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2、再一个就是脂肪堆积，喜欢吃零食又不喜欢运动，是很多女生的通病，再加上长期的久坐，使得脂肪堆积。
而假胯宽除了让身材不美以外，还易增加日常受伤的风险：
如：更容易崴脚（膝关节、踝关节稳定性差）；
站久了腰痛（臀部肌肉无力）；
偶尔下肢发麻（骨盆位置不正）。
04 如何拯救假胯宽？
假胯宽有很大一部分原因是因为臀部肌肉无力，我们需要增强臀腿肌肉力量，从而使髋部有力，缓解假胯宽：
01丨大腿内侧牵拉
连续做2组，每组5分钟：
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02丨夹笔臀桥
连续做4组，每组1分钟，组间休息20秒 ：
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03丨加强臀中肌
收紧腹部，并保持稳定不晃动。臀部发力将腿部向外侧抬，感受臀部侧上方的发力。每组12-15次，重复3-5组。
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04丨拉伸改善柔韧性
身体正直，脚掌相触；双手握住脚踝处，身体微微用力向前，感受大腿内侧的拉伸感，不要过度弯曲背部。每个动作坚持15-30秒，重复1-3组。
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05丨蛙式伸展
双膝最大幅度张开，全身放松前后移动臀部，找到拉伸感。臀部向后压，加大拉伸幅度。大腿内侧有明显牵拉感。
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06丨深蹲拉伸
双脚比肩宽，脚尖朝外打开，初始姿势近似相扑深蹲，将手肘顶在膝盖内侧，双手手掌合十。慢慢发力，感受大腿内侧的拉伸感。注意保持骨盆的中立位，背部不要拱起或过度反弓。每次保持10秒，重复5次。
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05 假胯宽可以穿衣修饰哦！
除了运动，还可以通过穿衣来修饰身材哦！
Tip 1：无论连衣裙，半身裙，腰线一定要高，掐在最瘦的地方，远离各种充满个性的低腰线裙。
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Tip 2：穿裙避免凸显臀型的包臀裙，伞裙是必备。
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Tip 3：避免穿紧身裤装，高腰阔腿裤是万能搭配。
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06 日常好习惯改善假胯宽
①走路的时候脚掌不要地上拖行，不要习惯性扭屁股。
②晚上睡觉前束腿，就是睡在床上，腿立到墙上，直到腿麻。
③站着时闭紧双腿膝关节内扣。
④坐着时候，不要跷二郎腿，保持小腿并拢。（如果大腿夹住的同时小腿却是分开的，会导致髋关节内旋，臀大肌无力，形成X型腿）
⑤多吃去水肿的食物，像冬瓜、西瓜、红豆薏仁。
好啦，今天的不愚伽美体板块都是干货，并且也简单易行，别忘了收藏好好练习哦~
Namaste~
作者：本文系每日瑜伽【ID：meiriyujia】原创。每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！每天一招减肥动作，轻松学会练瑜伽，轻松拥有好身材！（转载请联系。图片来源网络，侵删。）
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