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Yoga姐陪你一起每日瑜伽

各位伽人宝宝，我是你们的Yoga姐~

对于不少伽人来讲，一字马一直是我们心头想征服的那座大山，看到别人轻轻松松地劈成一字马，你的心底是不是有隐隐的羡慕呢？

一直被大家笑称娱乐圈微胖姑娘的蒋欣娘娘，她的靠墙一字马也曾鼓舞过许多人：▼

太阳女神谢娜的一字马也是大写的阳光和励志：▼

长腿女神张蓝心在《十二生肖》中各种放大招，还记得踩着高跟鞋横劈这一镜头吗？简直帅炸天：▼

能在地上做出一字马的女明星有很多，瑜伽女神张俪这种跳在空中一字马的还真不多见：▼

最近沉浸在爱情中的景甜也是个“身手矫健”的姑娘，不仅横着劈的ok，立着也没问题！她说锻炼会上瘾，我也想体会上瘾的感觉。▼

自从邓紫棋爱上了一字马，她的减肥之路随着韧带的提升而顺利，尤其腿是真的瘦很多了！▼

李冰冰曾经在生日的时候，在游艇上摆出一字马和多个瑜伽动作，看这样子还真像永远都十八岁啊！▼

……

看了这么多的一字马，是不是超级羡慕呢，今天Yoga姐就来跟大家好好讲讲你萌最想练成的瑜伽一字马！

瑜伽中的一字马称为神猴式，是为了纪念印度的一只猴子——哈努曼。

正是因为它的一步跃过海峡，到达喜马拉雅而盗仙草，最终帮助罗摩征服了强敌。所以在这个体式中，我们要强调在骨盆中正情况下的双腿着地，而不是扭扭歪歪的臀部碰地。

这也是瑜伽一字马和普通一字马的区别所在。这两者虽然拥有一样的体式外表，但是瑜伽的神猴式讲究的是强健双腿的力量，更多侧重在这个体式给身体带来的益处；

而舞蹈中的一字马则讲究的是能将臀部、双腿很好的贴地，强调的是柔软的美感。

神猴式对腿部的控制更加重视，因此不要软绵绵的摊在地上，而是要保持双腿有力，做到收放随心。

对于一个安全正位的一字马，标准有两个：一看髋部要摆正；二看双腿齐用力。

人们常说，会一字马的女生，运气不会太差！

这是一句实话，因为它的难度和实用，比“爱笑”不知道高哪里去啦！毕竟付出过“真金白银”般的努力，还会害怕没有好运吗？

俗话说的好：“骨正筋柔，气血自流”，“筋长一寸，寿延十年”。经常练习一字马，能够有效拉伸我们的腿部筋骨，打开僵硬紧锁的关节和身体部位，促进血液循环，让身体舒畅清爽更趋健康！

2、伽人们，安全练习最重要哦，拉伤大腿后侧可难恢复了，一定更要配合深呼吸，吸气时延展扩张，呼气时深入拉伸。

3、拉伸后第二天早上起来腿后侧可能感觉到酸痛，这是正常的，第二天要有意识更加缓慢进入，其实拉伸会比前一天更加深入哦！

如果觉得动图不过瘾，那么下方这个短视频告诉你，一字马这样练很轻松▼

瑜伽修行的路上，

没有一步到位，只有循序渐进；

没有一曝十寒，只有锲而不舍；

没有一劳永逸，只有久久为功。

呼吸和冥想的平稳，坚持练习才能达到；

体式的完美，坚持下去才能接近...

瑜伽如此，生活亦是。

今天的内容可都是干货，

看完别忘了转发给其他伽友哦~

Namaste~

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