36岁韩庚暴瘦增肌,体脂率降到6%,这身材算什么水平?

36岁韩庚暴瘦增肌,体脂率降到6%,这身材算什么水平?

跑步吧 内地男星 2020-06-13 21:00:20 1358
放眼当今娱乐圈，好像是一个被小鲜肉承包的地方，很多人觉得“脂粉味”太重，缺少了一些阳刚之气。而韩庚当年也算是元老级“小鲜肉”，多年来，他一直在观众的心中，都属于比较“瘦弱白皙”的那一类。


直到前几天，我们在网络首映的动作电影《我们永不言弃》中，看到了裸上身露出硬朗的肌肉线条的韩庚，脸上虽然伤痕累累，也掩盖不住那吸睛的满身腱子肉和浑身上下散发的男人味，拥有一身腱子肉的硬汉身材。


看到这样的韩庚，很多网友纷纷表示不敢相信自己的眼睛。曾经作为“花样美男”、“第一个在韩国出道的中国艺人”的韩庚，长发飘飘、白皙瘦弱的形象似乎还在眼前。


而如今却已蜕变成拥有寸头和八块腹肌的硬汉形象，紧绷的肌肉线条充满力量，脸上虽然伤痕累累，但眼神却执着而坚定。


韩庚在《我们永不言弃》中，饰演了一位为了女儿而重返拳台的高龄拳击手，上演了感人至深的“打拳吧爸爸”的励志故事，在擂台上的韩庚可谓拳拳到肉真实“挨打”，堪称热血催泪的逆袭动作爽片。


韩庚不仅剃头打造全新硬汉形象，更全身心投入半年地狱式拳击特训。拍摄过程中，他全程零替身，与专业拳手上演拳拳到肉的近身搏斗。


为了达到电影中符合标准的拳击手身材，拥有一副健硕的身躯，一身似铠甲般的肌肉，学习拳击训练，一天都没停过。，


同时，韩庚还暴瘦增肌，常驻健身房，每天进行大量的体能、举铁增肌，高强度训练，也让他比之前多了成熟爷们的气质！


边挥战绳边做俯卧撑
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在海边自己练习拳击
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对打拳击
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负重下悬空着的仰卧起坐
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悬挂式抬腿
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单手俯卧撑
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山羊挺身锻炼竖脊肌
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肢体哑铃推肩锻炼三角肌
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钢线下拉加强背阔肌
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在这样的超高强度训练下
韩庚常常练完之后，精疲力竭
连爬起来都成了一件难事
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气喘吁吁，脸涨得通红
虚脱到嘴唇发白
一副生无可恋的模样
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而这高强度似魔鬼般的训练，持续了足足有三个月。同时，为了达到最好的增肌效果，韩庚在饮食上也完全是无糖无油无盐的“三无”的苛刻饮食。


韩庚在此前的直播中，还透露了自己为了好身材准备的的爆瘦增肌食谱：
1、蛋白粉一天三大杯
2、鸡胸肉，西兰花
3、主食是蛋白和燕麦片
4、基本没糖没盐没油
5、一天6顿饭


在训练、饮食双重锤炼下，韩庚的最低体脂曾达到了6%。但是因为长期不摄入糖分，造成韩庚的情绪非常容易崩溃暴躁，妻子卢靖珊就会为他悉心准备带有味道的食物，陪他一起发泄情绪。


他就在短短三个月时间，硬生生把自己的“鲜肉小生”逼成了“肌肉猛男”，就如他所说的：“每一块肌肉的练成，就是我转型路途中的一小步，就算咬碎牙我也要坚持下去。”


而韩庚最后练成的肌肉身材，
也被大家评为专业健美级别的身材。
一般正常身材
体脂率：18-20%
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普通健美身材
体脂率：14%-17%
▼

型男健美身材
体脂率：9%-13%
▼

专业健美身材
体脂率：5%-8%
▼

虽然很多人会说，明星大都是伪健身，但像韩庚这样为了角色而不断塑造身材，也不失为一种职位素养。其实，韩庚早就在为自己的变型之路默默做着准备。不只是为了演戏才开始训练身材，韩庚平时就对身材管理十分严苛。


尽管平时工作相当繁忙，韩庚也会保持每周至少三次的锻炼，如果没时间去健身房的话，就利用身边现成的物品，甚至是毛巾在家锻炼。


韩庚说，每次为一个目标训练，设想将来验收成果的那一天，就很充满期待和动力满满。只要一步一个脚印，默默咬牙坚持，就没有做不成功的事。人生如此，健身亦如此。


最后，还是要提醒一下大家，演员们为了拍戏，不得已在短时间内用过激的健身方式去达成目标。但是身材管理并不是速成训练，而就是一辈子的事，跟年龄真的没关系！


世上哪有那么多幸运，不过是比你优秀的人还比你拼！所以，哪有什么一蹴而就的成功，事实就是你有多自律，你就有多出众。每一个开挂的人生背后，都是极致的自律。


只要日复一日的坚持，抓紧健身不放松，你也能拥有好身材，和油腻说拜拜~

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