36岁韩庚暴瘦增肌,体脂率降到6%,这身材算什么水平?

36岁韩庚暴瘦增肌,体脂率降到6%,这身材算什么水平?

跑步吧 内地男星 2020-06-13 21:00:20 1366
放眼当今娱乐圈,好像是一个被小鲜肉承包的地方,很多人觉得“脂粉味”太重,缺少了一些阳刚之气。而韩庚当年也算是元老级“小鲜肉”,多年来,他一直在观众的心中,都属于比较“瘦弱白皙”的那一类。


直到前几天,我们在网络首映的动作电影《我们永不言弃》中,看到了裸上身露出硬朗的肌肉线条的韩庚,脸上虽然伤痕累累,也掩盖不住那吸睛的满身腱子肉和浑身上下散发的男人味,拥有一身腱子肉的硬汉身材。


看到这样的韩庚,很多网友纷纷表示不敢相信自己的眼睛。曾经作为“花样美男”、“第一个在韩国出道的中国艺人”的韩庚,长发飘飘、白皙瘦弱的形象似乎还在眼前。


而如今却已蜕变成拥有寸头和八块腹肌的硬汉形象,紧绷的肌肉线条充满力量,脸上虽然伤痕累累,但眼神却执着而坚定。


韩庚在《我们永不言弃》中,饰演了一位为了女儿而重返拳台的高龄拳击手,上演了感人至深的“打拳吧爸爸”的励志故事,在擂台上的韩庚可谓拳拳到肉真实“挨打”,堪称热血催泪的逆袭动作爽片。


韩庚不仅剃头打造全新硬汉形象,更全身心投入半年地狱式拳击特训。拍摄过程中,他全程零替身,与专业拳手上演拳拳到肉的近身搏斗。


为了达到电影中符合标准的拳击手身材,拥有一副健硕的身躯,一身似铠甲般的肌肉,学习拳击训练,一天都没停过。,


同时,韩庚还暴瘦增肌,常驻健身房,每天进行大量的体能、举铁增肌,高强度训练,也让他比之前多了成熟爷们的气质!


边挥战绳边做俯卧撑

在海边自己练习拳击

对打拳击

负重下悬空着的仰卧起坐

悬挂式抬腿

单手俯卧撑

山羊挺身锻炼竖脊肌


肢体哑铃推肩锻炼三角肌


钢线下拉加强背阔肌


在这样的超高强度训练下
韩庚常常练完之后,精疲力竭
连爬起来都成了一件难事


气喘吁吁,脸涨得通红
虚脱到嘴唇发白
一副生无可恋的模样


而这高强度似魔鬼般的训练,持续了足足有三个月。同时,为了达到最好的增肌效果,韩庚在饮食上也完全是无糖无油无盐的“三无”的苛刻饮食。


韩庚在此前的直播中,还透露了自己为了好身材准备的的爆瘦增肌食谱:
1、蛋白粉一天三大杯
2、鸡胸肉,西兰花
3、主食是蛋白和燕麦片
4、基本没糖没盐没油
5、一天6顿饭


在训练、饮食双重锤炼下,韩庚的最低体脂曾达到了6%。但是因为长期不摄入糖分,造成韩庚的情绪非常容易崩溃暴躁,妻子卢靖珊就会为他悉心准备带有味道的食物,陪他一起发泄情绪。


他就在短短三个月时间,硬生生把自己的“鲜肉小生”逼成了“肌肉猛男”,就如他所说的:“每一块肌肉的练成,就是我转型路途中的一小步,就算咬碎牙我也要坚持下去。”


而韩庚最后练成的肌肉身材,
也被大家评为专业健美级别的身材。
一般正常身材
体脂率:18-20%

普通健美身材
体脂率:14%-17%

型男健美身材
体脂率:9%-13%

专业健美身材
体脂率:5%-8%

虽然很多人会说,明星大都是伪健身,但像韩庚这样为了角色而不断塑造身材,也不失为一种职位素养。其实,韩庚早就在为自己的变型之路默默做着准备。不只是为了演戏才开始训练身材,韩庚平时就对身材管理十分严苛。


尽管平时工作相当繁忙,韩庚也会保持每周至少三次的锻炼,如果没时间去健身房的话,就利用身边现成的物品,甚至是毛巾在家锻炼。


韩庚说,每次为一个目标训练,设想将来验收成果的那一天,就很充满期待和动力满满。只要一步一个脚印,默默咬牙坚持,就没有做不成功的事。人生如此,健身亦如此。


最后,还是要提醒一下大家,演员们为了拍戏,不得已在短时间内用过激的健身方式去达成目标。但是身材管理并不是速成训练,而就是一辈子的事,跟年龄真的没关系!


世上哪有那么多幸运,不过是比你优秀的人还比你拼!所以,哪有什么一蹴而就的成功,事实就是你有多自律,你就有多出众。每一个开挂的人生背后,都是极致的自律。


只要日复一日的坚持,抓紧健身不放松,你也能拥有好身材,和油腻说拜拜~

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