不管男明星还是女明星，现在只要爱健身并且拥有好身材，就能让粉丝们的迷恋指数翻倍。

前段时间，林俊杰为庆祝微博粉丝突破5000万，遵守之前跟大家的约定，脱掉衣服大秀肌肉。网友们惊喜地发现，原来他不仅是一枚行走的CD，同时也是行走的荷尔蒙！

从动态度不难看出，JJ肌肉紧实，线条感十足，几乎没什么赘肉，难怪粉丝们会发出阵阵尖叫，连周董都说要约起来了。

从当初那个青涩害羞的“男孩型“歌手到如今的“肌肉杰”，完全感受不出他其实已经38岁了。

什么中年油腻，什么啤酒肚，什么乳下垂，根本不存在的~

在这个世界上，没有任何成功是轻而易举的，即便是光鲜靓丽的明星也要通过不断努力才能一直保持好状态。JJ的好身材和爆棚的“男人感”，就是他长期坚持健身和严格自律的结果。

包括林俊杰在内的各路明星们，工作压力大是公认的事实，而对于我们普通人来说，996法则、久坐不动、工作任务重等，都加剧了大家的身体和健康的隐患。

尤其对于男性而言，一不注意就会发展出啤酒肚的油腻感，内方面也会力不从心。

咬咬牙去健身房练一练吧，大部分又都没啥明显效果，这就导致很多人产生放弃的心理，同时不断有声音质疑，健身房真的靠谱么？

小编在这里告诉大家，健身房是练身材的最佳场所！不过要结合自身情况，遵循正确的健身方式和饮食习惯，才能练出好身材。

对于男人来说，老铁们不仅要扛得住996，更要有6到飞起的身材和持9的体力。

怎么做呢？以下这波干货请收好。

健身小姿势：

1、确立自己健身的目标

如果一个人要减脂，就要针对脂肪的成因，饮食结构，训练项目等进行合理规划；如果是塑型，需要关注体脂率，自己哪个部位最不满意，肌肉松散，就针对性进行肌肉训练；同样如果增肌，那么需要更多的力量训练，同时需要补充适当的营养补充剂，来增长肌肉。

2、核心肌肉群训练很重要

很多刚健身的人不知道核心肌肉群的重要性，只看准六块腹肌的漂亮，这不仅达不到效果，而且容易损伤。核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，同时训练臂膀等其他部位的时候，也应该时时注意核心肌群是否收紧，这样有助于增加身体稳定性。

3、运动适量，让肌肉得到休息和生长

有些达人喜欢泡健身房，一泡就是几个小时甚至一天，之后还有其他运动，如篮球等。时间过长，运动量过多，反而使健身效果成反比，重点是特别不利于肌肉的生长恢复，一般健身锻炼60-90分钟是比较适宜的。

健身误区：

1、停止健身会发福变胖

经常可以看到，很多喜欢健身的人在停止锻炼后发胖了。其实发胖的原因不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，导致从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，同时营养不均衡引起肥胖。解决的办法是减少食物中的热量摄入，同时注意均衡营养的补充。

2．只重视力量训练，忽略有氧运动

力量训练会让你增加肌肉，肌肉增长可以让基础代谢提高、胰岛素敏感性提高等等，这样你的身材塑形才会越来越明显。

然而，有氧运动可以从整体提高我们的身体素质、运动耐力、心肺功能和身体协调性，改变情绪等，对无氧健身也是很有助力。最好的健身方式是无氧+有氧的结合。

健身讲究的是“里子”和“面子”双管齐下！

想要撑起前凸后翘身材这个面子，不仅需要正确的健身方式和自律精神，同时更要靠“里子”。

所谓的“里子”，就是指男性自身的精力，荷尔蒙水平，运动耐力和体力等因素。

如果缺乏这些，不仅缺乏健身的体力，同时健身的效果大打折扣。比如相同的运动量，会感觉气喘吁吁，做不下来，或者很难达到理想的肌肉、体脂状态等等。

提升男性精力、运动耐力的食物很多：例如玛咖、番茄红素、深海鱼类、十字花科蔬菜、锌、优质蛋白质、以及中医常用的淫羊藿，杜仲等。

• 玛咖

玛咖被称为“天然荷尔蒙发动机”，含有20种氨基酸，16种矿物质等，是男性补充营养的好伴侣。它可以提高睡眠质量，平衡体内荷尔蒙水平，抗疲劳，提升男性的免疫力和运动力，还能够提高精子的活性，从而提升整体机能，可谓健身男性的优选食材。

• 锌

锌是人体必需的微量元素之一,对于男性而言，锌元素参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。补充适量的锌，有助于为精子提供必须的营养，提升夫妻生活的质量，使精子质量更佳，同时平衡机体状态。锌存在我们平时的饮食中，例如在海鲜、牛肉、南瓜籽、坚果、鸡蛋等食物中含量丰富。

• 淫羊藿

淫羊藿作为传统中医常见成分之一，性味辛、甘，温。归肝、肾经。我们的老祖宗在千年前就运用它，帮助男性补肾壮阳，促进精液分泌，让男人更“强”，体力更充沛，运动耐力更持久。

然而日常繁重的工作容易导致饮食结构不合理，尤其是白领族常点的外卖等，往往不能充分摄取这些营养物质。

有没有什么方法，可以把它们全部补充起来，又不费事呢？

在这里，小编墙裂给老铁们推荐：爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊

（爱乐维男士）

这款胶囊，不仅含有上述说的玛咖，锌，淫羊藿三大营养成分，同时科学配比，是提升男性机能，助力健身的好搭档。

小巧的瓶身，方便携带，无论是室内外健身、旅行出差，还是家里的床头、茶几，工作场合、办公室等，都可以随时随地补充营养，省心省力。

爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊吃法也很简单，一天两次，一次两粒。

有了爱乐维男士的助力，来看看健身爱好者的出镜图，果然是Man气满满，精力十足。

作为爱健身的小编，日常也是离不开这款优质的营养补充剂。我还从金主爸爸那里为小伙伴们争取来了满满福利：