练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
有人说，运动改变颜值，瑜伽改变气质。坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。
来源：瑜伽网（ID：yujiacom）
要说最近在瑜伽领域最活跃的明星，当属“曲妖精”王子文莫属了，自从上个月说要拉一拉自己的钢筋混泥土韧带后，王子文每天打卡练瑜伽，进步可谓神速。
网友调侃她已俨然成了一个知名瑜伽博主了，细心的瑜小编注意到，王子文还进行了有针对性的瑜伽练习：开肩和开髋。
的确，肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，也是最易发生慢性劳损的关节，轻者含胸驼背，影响个人的气质和形象；重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。
所以，瑜伽开肩练习对于保护自身健康和维持美丽体态来说，至关重要。
开肩练习能把肩部与大臂之间的连接处进行有效锻炼，既能燃脂瘦身，改善宽肩背厚，还能使其具备既柔韧又有弹性，能让肩颈更灵活，手臂更有力量，体态也更优雅。
该如何像王子文那样正确地练习瑜伽开肩呢？今天瑜伽君为伽人们介绍7招简易实用的开肩体式，伽人来一起练习吧！
01 婴儿式
①这个体式可以很好地放松身体许多部位，特别是肩膀；
②通过折叠躯干，弯曲大腿，再伸展手臂，可以很好的开肩放松；
③确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；
④保持这个动作一两分钟。
02 婴儿式变体
①在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；
②手肘在枕头上，双手合十指向天花板；
③降低头部在前臂间，臀部会稍微下沉；
④肩膀会感到伸展的感觉。
03 兔子式
①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
②双手向身后伸展抓握脚部；
③伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。
04 穿针式
①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
②伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；
③把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；
④左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。
05 鹰式手臂
①以鹰式站立或盘坐在垫子上；
②右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；
③肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。
06 牛面式手臂
①盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；
②在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；
③向后伸展左胳膊，抓住右手手指；
④如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。
07 宽脚站立前屈
①双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖；
②十指交错置于身后，向前折叠上半身；
③双手高于头部，远离身体。
瑜伽开肩术你学会了吗？打开你的肩膀，敞开你的心扉，坚持练习让你收获王子文一般的美人肩哦。
如果你觉得这七个体式还不够，那就来试试这套肩颈放松瑜伽教程吧，很适合坐办公室的伽人哦~
办公室瑜伽课程肩颈放松
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出镜：深圳市Srerna老师 时长6'46''
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