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作者：子颂
来源：职场充电宝（ID：ZhichangCdb）
配图：《不求上进的玉子》
在对这城市失望透顶的夜晚
我想看见银河啊
你最近一次对生活感觉到疲惫是什么时候？——不想思考，只想躺着发呆、喝奶茶、看电视、吹空调的那种累。
年初，吴昕在综艺《我家那闺女》中，暴露出自己又丧又懒的生活，引起观众的种种争议。
“太懒了吧！屋内衣服随意堆放，日常邋遢。”
“手抖查了这个高档小区，北四环，房子至少2000万，但为啥看起来像个狗窝。”
“这也太懒了，爸爸看到都变脸了。”
作为湖南卫视主持人的她，在娱乐圈中也是一个精致girl，但回到家后，就变成了重度宅女，不喜欢社交，只想玩手机和神游。
当时吴昕明知道要录节目，却也懒得收拾家里。原因很简单：做真实的自己。
这还蛮能引起大家的共鸣，谁不希望拥有拒绝讨好他人、讨好生活的权利？近几年，这样的“宅”“丧”的情绪，不断在年轻人中发酵：
@树树：每天早上都恐惧出门，每天下班只想瘫在沙发上，什么也不做。
@yiyi：打开外卖app点完炸鸡、榴莲pizza、小龙虾的时候真满足，为什么还需要聚会和社交？
@临泽：最近的爆文《我，35岁，没有存款》《我月薪3万，吃不起10块钱的盒饭》，每一篇都像在说我。
这种“懒宅”情绪，时不时爆发出来的是，对生活的无欲无求感、无快乐感。
但它离真正的“悲观、厌世”又很远。
我朋友5年前身患抑郁症，他在治愈PTSD创伤过程中，对我说：真正对快乐无能为力的人，内心长了个黑洞，它吸走了所有的感情。
现实中80%人的“不快乐”，真正的含义其实是“理想好难，我只能一边渴望，一边不知道如何救自己”。
于是，大家凑在一起自黑狂欢，沦陷在“快餐式的快乐”中，用外卖、抖音、综艺来发泄内心的焦虑。
但其实内心深处，你是不是也渴望掌握人生，成为更优秀的人？
在快餐文化中
那些被“过度满足”反噬的年轻人
国内一位资深的心理咨询师在“疗愈自我”的分享中说过：快乐是需要经营的，它不是放纵得来的。
2013年上映的日本电影《不求上进的玉子》，便是日本“废宅文化”的一种投射：
玉子是一个“小确丧”年轻人。从东京的大学毕业后，她回到故乡成为一个“啃老族”。
宅在家里的日子，玉子不是睡觉，就是打游戏和看漫画，荒废时日，连内衣都要由父亲帮忙洗。
玉子一边在放纵中逃避自己的人生，一边抱怨“日本太糟糕了”。
这是不是很像我们的生活：面对焦虑，每天放纵自己沉浸在小说、游戏里，几小时抬头后又陷入自责。
我们总是希望用更多的快乐，去填满上一次“满足退潮”后的空虚感，然而却不知道命运赠送的礼物，都暗中标好了价格：
比满足感汹涌的，是漫长荒芜的空虚感。
对于快乐的感受力，越来越弱。上一秒兴致盎然，下一秒突然就疲惫至极了。
用放纵去逃避迷茫，随之而来的是更强烈的反噬。
真实的生活，不是一味沉浸在放纵的“欲望满足”中，让这种快感麻痹你思考的能力，毁掉你的自律和人生，而是去认识欲望产生的原因，看清它，然后反击它。
我们都不能否认一个事实，那就是现代商业社会是经过精心设计的，它充满各种诱惑。
特别是，如今互联网的各种虚拟世界，让诱惑更加凶猛。
当你玩着王者荣耀、刷着抖音的时候，背后其实有几百个精英团队在研究“如何让用户上瘾”。
我们的情绪，就像被别人设计好了一样，稍不注意就会失控。所以，我们比任何时代都更需要“反上瘾”的能力。
反上瘾
是一种需要“刻意训练”的能力
如果你想挣脱“快感上瘾”和“自我嫌弃”的恶性循环，需要给自己找一点“不适感”，这种短期的不适感，却会给你更长久的满足。
斯坦福大学心理学教授米歇尔做过一个“棉花糖”实验。他在一群孩子面前，摆放了棉花糖、曲奇等零食，并给他们设定规则：
1. 孩子们可以马上吃掉一颗糖，但没有奖励。
2. 如果能够等研究人员回来再吃，会额外得到一颗糖作为奖励。
禁受不住诱惑的孩子，可以随时吃掉糖，但是必须放弃第二块。最后只有30%的孩子等到实验者回来。
研究之后，米歇尔追踪这群孩子，发现有意志力的那几个孩子，长大后获得了更高的社会地位。他把这种能力叫作：延迟满足。
延迟满足的人，可以为长期利益放弃当下的快乐，从而获得更长远的满足。无法抵制诱惑的人，一生都在追逐中痛苦。
李笑来在《把时间当朋友中》说道：
为什么有些人比另外一些人更容易迷恋赌博 ，因为他们需要马上获得结果。
同样的道理，酗酒无度的、吸毒不顾死活的、玩电游没完没了的，都是这种“希望自己的欲望马上获得满足的天性”使然。
要命的是，整个社会在用各种各样的方式刺激人们的这种天性，并使其越来越强烈。
电视广告告诉你，减肥药当天见效；报纸上的医疗广告跟你说药到病除；各种培训班告诉你，不管学什么都会速成。
但实际，这些只是给了你虚假的幻想。
所以在我们没沦陷在“即时满足”前，就要意识到用反上瘾训练，让自己变得更自律。这种训练不是盲目执行，而是要突破思维认知，意识到什么能让我们长久快乐。
1. 情绪自由是终极人生目标
现在网络上经常出现一些新词，比如车厘子自由、买房自由、穿衣自由……但本质上，我们希望获得的是情绪自由，是免于痛苦和焦虑的自由。
二战作家弗兰克，在历经人生磨难之后，在纳粹营中悟出一个道理——“即使是在极端恶劣的环境里，人们也会拥有一种最后的自由，那就是选择自己态度的自由。”
这就是反上瘾训练的核心，我们无论是赚钱，还是实现自我，最终都是为了追求长期的快乐感和价值感。
2. 快乐是有限度的，不要过度消耗
快乐是有限度的，需要我们控制。因为当你吃过顶级厨师的料理，就不容易回归粗茶淡饭；爱过偶像剧里的完美男神，会觉得现实中遇到的都是吊丝。
你知道为什么很多人不快乐吗？因为他们从未意识到快乐阈值的存在，由俭入奢易，由奢入俭难。
但好在，快乐值对于所有人都是公平的，不会受到物质影响。平民吃一顿自助餐的快乐值，和富人品尝全球顶尖厨师做的料理的快乐值，是一样的。
所以作为普通人的我们，要体验的是面包到顶级食材这段阈值之间的快乐。富人呢，他们需要去寻找更高层次或者其他维度的新的快乐。
很多人不快乐，因为他们在起步阶段，就想要终点的成果。
3. 让快乐保持“来回波动”，更舒适
快乐这种情绪，过了巅峰就会回落。
你突然有了一千万，或者男神突然爱上你，快乐到头你也不会怎么样。但情绪会很快回落，那种落差感的伤害更大。
所以不断给自己设计一些困难和奖励，不要一上来就奖励自己登天的快乐。
比如学完一节PS课程，给自己买一杯奶茶。下一次要学完五节PS课程，才能奖励自己一小时游戏时间。
因为有“延迟满足”的不适感在，你便能让快乐来回波动。难受时不至于掉落谷底；高兴时，情绪也不会上升太高充满失重感。
这样做一个平凡且情绪稳定的人，让快乐来回波动，你的人生会更舒适。
最后，文章右下角点个“在看”，每天快乐一点点。
某CEO分享过：专注且高效的最好状态，
是在轻度喜悦和轻度沮丧之间，
不太激动，也不太郁闷，并且睡眠充足。
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