关于我们的新栏目：

一个女人的标准三围是多少？女性的身高与体重，四肢与躯干等部位在一定的比例下最美。专业人士在进行了大量研究后，终使美丽得以量化。

在上一期评论区中呼声最高的就是我们的胖迪——迪丽热巴。

迪丽热巴最近好红啊，最有争议的，大概就是她的吃货人设了。

热巴有多吃货？各种节目里根本停不下来。

就连虐得人肝疼的三生石，也被她玩坏了。

不管是粉丝还是她自己，都亲切地叫她为“胖迪”。我们今天就来看看，热巴到底有多“胖”。

星座：双子座

身高：168cm

体重：47kg

出生日期：1992年6月3日

数据来源：百度百科 

http://dwz.cn/61NKrZ

①BMI指数和体脂率

点评：

综合BMI指数和体脂率，胖迪的身材属于偏瘦型，所以她一点也不胖！真羡慕她这么能吃，还这么苗条。

②身材比例

三围:

胸围：71cm-腰围：63cm-臀围：82cm

美体标准：

胸围：89.60cm,腰围：62.50cm,臀围：91.30cm

三围数据来源：加加网

http://www.jjnz.com/201508/1594.html

为了测试热巴的身材比例，我们特意选择了一张在快本上穿平底鞋的照片，穿上小白鞋，身高在170CM左右。

通过刻度尺我们可以看见，热巴的上半身和下半身的身材比例为：3.6:6.4

换算成厘米:

上半身：60.48cm,下半身：107.52cm

她的黄金比例标准(以肚脐为界限）：

上半身：64.18cm,下半身：103.82cm

点评：

热巴不属于大胸型的妹子，但是整体身材比例比较匀称，最让人嫉妒的是，她居然有一条逆天的大长腿！

③身体年龄

点评：

她的身体状况相对许多年轻人而言，算照顾的不错，属于正常水平。

④该怎么吃能够保持身型？

PS:热巴是属于怎么吃都不胖的类型，所以这边的数据只能够给像我这种必须靠控制饮食来维持身材的妹子做参考。

推荐饮食清单

总计：1509大卡

⑤该怎么运动？

关键词：马甲线&鱼人线

参加过瑜伽课的都知道，瑜伽其实并不像看起来那么简单。虽然锻炼时拉伸骨头的咯嘣声令人愉快。像阿斯汤加瑜伽和高温瑜伽可以让人大量出汗，流瑜伽可以让你活力增倍。

身体的核心肌肉稳定最重要的结构是脊柱和盆骨。它帮助维持整个躯干的灵活性。几乎每一个瑜伽运动都要求你有发达髋骨和强壮的背部。以下是5组髋骨和背部肌肉相关的弯曲和拉伸姿势。

1、腰大肌

它可能不是最性感的核心肌肉，但它绝对是最重要的。腰大肌是一组叫做臀屈肌的肌肉。保持腰椎稳定和帮助髋关节弯曲。日常活动如：散步、弯腰、腹部练习，都需要用到它

2、腹斜肌

它负责稳定胸腔和脊柱。肌肉让身体在扭转和侧身弯曲时保持坚韧。当你做仰卧起坐或者骑自行车后，腰部肌肉感到酸爽的。对，就是它了。

3、腹直肌

它是前腹部肌肉，发达时可以形成“6块”。长肌肉的趾骨延伸至躯干的前部肋骨。除了让你穿衣显瘦身材棒，腹直肌发达还能使内脏安全、帮助消化呼吸和盆骨旋转。

4、腹横肌

它是位于腹直肌环绕着腰部，保护脊柱、肋骨和内部器官。因为它位于人体较深的地方，腹横肌通常被导师描述成为“触摸脊柱的肚脐”。

5、棘肌

这组肌肉围绕着脊柱，使脊柱弯曲、拉伸、扭转和扩展。温馨提示：任何一种训练，都无法成为练成6块腹肌的最好方法。以同样的方法，比如太多的仰卧起坐，会影响瑜伽的灵活性。所以，请尝试腹部力量与灵活性并存。推荐一下练习，帮你真的练出沙滩必备人鱼肌。

1、猫式

让你大方的翘臀，你可能会尴尬，但这将让你轻松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉练习。

动作要领：

四肢着地，双眼盯着地板，脖子放松。呼吸，把脊椎向上拱起，呼气时小腿上抬，背部下塌，脖子抬头眼看前方。

3、侧板

经典的瑜伽腹部运动。

动作要领：侧身支撑身体，手平衡，如果是左手撑地，就右脚支撑；如果是右手撑地，就左脚支撑。保持15~30秒后换边

4、基本收缩

虽然有不少仰卧起坐可以收紧腹直肌和降低灵活性。但这个经典的运动仍有它的好处。请确保颈部支撑头部。

动作要领：平躺后双腿弯曲。把手掌放到后脑勺，肘部向外。吸气时胸骨和大腿接触，膝盖与额头接触。呼气时还原平躺姿势（记得双腿弯曲啊）。重复10~15次。

5、扭曲紧缩

这是一个比较复杂的仰卧起坐，会在上述列举的基础练习上加深。

动作要领：平躺在地板上，双腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上（见过打坐或跷二郎腿没？）。吸气时，双手在头部支撑颈部，双肘向天花板。呼气时，双腿、头部、胸部回到起始位置。双腿交替重复10~15次。