不知道大家看没看陈妍希的电影《风中有朵雨做的云》。
很多网友在夸奖陈妍希这次扮相美了美了之外，又找到了她的身材bug——高耸的斜方肌以及明显的高低肩。
改造君以为，包括明星在内的十有八九的现代人都有各式各样的体态问题。为什么网友对陈妍希的身材这么在意呢？
知乎上，一位网友给出了答案。
她老演女神，这理由够充分不？
好吧，小龙女作为金庸武侠小说，最受大家喜爱的女主角之一。
前有李若彤的小龙女是不食人间烟火的仙女。
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后有刘亦菲的小龙女是不谙世事的仙女。
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说实话，陈妍希的脸是略带婴儿肥的，而这种脸型本身就有很强的人间烟火气息，加上她的气质属于邻家妹妹型，和前两版的小龙女气质完全属于南辕北辙。
那么大众受了先入为主的印象，也难怪陈妍希版的小龙女不被喜欢了。
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再来被喷的比较厉害的还有她饰演的女神——紫霞仙子。
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从照片中可以看到陈妍希高低肩
朱茵的紫霞仙子灵动俏皮，面对至尊宝那眨眼一笑，一面含情脉脉，满心欢喜；一面俏皮可爱，纯真烂漫。
那样的目光，一定是往向自己的心爱之人。无需言语，只要爱过的人总能从紫霞仙子眼中看到自己爱上他人的模样。
有些人，我们只看了一眼，便温柔了岁月，惊艳了时光，紫霞仙子就是这样的人。
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在网友心中，紫霞就是朱茵，所以就算陈妍希的紫霞再美，也没办法得到网友的喜欢。
好了，言归正传，重新说回高低肩的问题。
改造君看了很多陈妍希的照片和视频，发现她很喜欢将头部倒向左侧。
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白色箭头指向陈妍希
这种长期单侧受力不均匀导致肌群紧张和松弛的程度不一致，就会造成高低肩。
所以本文重点讨论的是肌肉不均衡导致的高低肩，因为它最常见，而且最容易解决。
如何简单判断一个人是否有高低肩？
高低肩，顾名思义，就是左右侧的肩膀和锁骨不在一条水平线上。
测试方法：
不用刻意，采用自己认为已经站直的方式，自然放松的站立，这样更容易暴露问题：
一看：肩部是否水平；
二看：耳垂是否水平，以及肩部到耳朵的距离是否一样；
三看：肩胛骨下角是否水平。
肌肉不均衡导致的高低肩？
上斜方肌和肩胛提肌往往就是高低肩的罪魁祸首。
下图橙色部分为上斜方肌，当你耸肩时，它也是被激活的肌肉，所以如果这个肌肉过于活跃并且一侧非常紧张，那么它就会将肩部向上提。
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下图为肩胛提肌，它是附着在耳朵区域后面的肌肉，从颈后部延伸到肩胛骨的顶部，实际上它起到提升肩胛骨的作用，但是如果它太紧了，那么也会将肩部和肩胛骨上提。
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如何修复上斜方肌和肩胛提肌引起的高低肩？
首先你要做的第一件事就是改变一些生活习惯：比如，你经常用同一只手拿手机，尝试改成两只手交替使用。再比如，不要将头长期偏向一侧。
接下来，才是肌肉的练习。
◎ 斜方肌的练习
众所周知，斜方肌是一个我们往往承受很大压力的地方，所以这块区域的按摩和加强是很关键的。
仰卧，双手放在头后，在上背部下方放一个泡沫轴。从中后部开始慢慢上下滚动，然后向肩膀顶部移动。 在感觉紧绷的区域暂停15至20秒。在任何紧密区域重复滚动。
将双手呈90度放在门框上，然后慢慢地靠近门的方向，直到你感到伸展。保持15至20秒。再返回到起始位置， 重复此伸展3次。
背对着墙壁站立，然后将背部和臀部靠在墙上，双脚向前走向，膝盖不超过脚尖。
双手大小臂呈90度，小臂平行地面，吸气，呼气的时候，双手在墙壁向上滑动。吸气，向下，每一个位置停留10-20秒，然后完成3组，每组10次。
直角坐立在垫子上，弹力带套在脚掌上，双手伸直，吸气，将带子向后拉，呼气，伸直手臂。每一个位置点停留10-20秒，重复10组。
◎ 肩胛提肌的练习
按摩肩胛提肌比斜方肌容易，也不需要太大力，你可以用你自己的手指，按摩球来完成。
要找到肩胛提肌，你必须经由斜方肌来找感觉，当肩膀抬起和下垂时，你会感觉到肩胛骨的运动，一旦按到肩胛骨的内缘，将手向上挪动到脊柱附近。
如果肩胛提肌劳损，你会感觉到肌肉内有硬结且按压时会疼痛，但也会感觉到舒适感。
将左手的指腹抓在耳后肩胛斜肌的边缘，然后将右手放在左手掌上，头部可以上下左右、画圈的运动。
然后再换另一侧的练习。
山式站立，将枕骨不动，下巴向后平移收回颈部，然后将右手放在枕骨处固定头部，用左手大拇指和食指之间的间距支撑下巴，将下巴向内推、向上推。
保持10-20秒并重复2-3次。
仰卧在垫子上，双膝弯曲，脚掌踩地，闭上嘴，舌头抵触嘴唇，将下巴移向地面
保持下巴的收向颈部，将整个头部抬离地面，大概只抬1毫米即可，保持10秒，然后放松回到地面。重复3-6次。
咦？今天改造君居然没放视频？
不不不可能，
为了让大家五一欢乐，
我可是特别为大家准备了
这个欢乐狗狗的瑜伽视频：
哇，自己卷开垫子就算了
体式还做的这么棒
狗狗你成精了....
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地上的体式太LOW了，
来个高端大气上档次的
狗狗你这样让我，
情何以堪~~~~
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点击下方视频感受一下
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本文封面来自人物陈妍希
本文图片来自：
陈妍希微博、于正微博、《神雕侠侣》《大话西游》、
网络、《风中有朵雨做的云》。
本文视频来自：
狗狗欢乐瑜伽
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