全新栏目《练瑜伽之YOGA大改造》，即将上线！我们做好瑜伽只为你！

本文将通过结合体式和高强度间歇训练，为你的瑜伽练习注入新能量，也更加燃烧你的脂肪。

健身教练和瑜伽老师Koya Webb 将两者进行结合，最终获得的结果是：HIIT为体式增加了更多的稳定性，可持续性和活力，而瑜伽也为HIIT提供了更多的恢复和自我反思。

下面跟着Koya Webb来学习学习一下吧！

练习步骤：

从女神式开始进入，脚掌向内大约45度，膝盖对准脚踝，肩膀远离耳朵的同时，伸直双臂，手腕的正下方是脚趾。腹部靠向腰椎，臀部下沉与膝盖同一水平面上。

A、吸气，身体向上跳起，向上伸展手臂和腿部。

B、双脚并拢，双手放在头顶，然后跳回到女神式。

完成10次。

练习步骤：

双脚分开与垫子的短边同宽，脚趾尖向外朝向45度。

吸气，向上跳起，双臂向上伸展，掌心朝向正前方。

呼气，向下蹲到花环式，双手掌合十放在大腿之间，用肘部将膝盖压离中线。

重复做20次。

练习步骤：

先来到下犬式，双手和双脚分开与垫子的短边同宽，确保十根手指大大的张开，启动下腹部的力量，抬起脚跟，抬起大腿，放松肩部远离耳朵。

吸气，弯曲肘部，使大小臂呈90度，然后在伸直手臂时呼气。

重复10次。

练习步骤：

高弓步准备进入，前脚大小腿呈90度，后脚前脚掌压实垫子，伸直后脚，双手掌在胸前合十。

吸气，弯曲后脚并让膝盖轻微触地，呼气，延展大腿内侧的肌肉向后，膝盖离地。

每侧重复20次。

练习步骤：

直角坐姿，弯曲双膝，双手臂伸直与地面平行。

吸气，将双腿离开地面，并慢慢伸直；呼气，上半身向下，双腿向下，来到半船式。

从船式-半船式，重复10次。   

练习步骤：

英雄坐姿，或者金刚坐姿，双手放在髂骨处。

吸气腿部发力，伸直大腿向上；呼气，回到坐姿。

重复20次。

注：图片来源yogajournal.com

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