夏天了，许多人陷入了减脂的烦恼怪圈里，那究竟怎样才能瘦下来呢？今天听李健教练说他的看法。

李健：安徽省黄山学院体育学院本科毕业，社会体育学学士学位，国家职业资格健身教练，一级社会体育指导员，2015东方时尚电视模特大赛全国季军，优酷人气第二 ，也是健身部落app中的一名私教。

每次说到提高减肥效率时，很多朋友都会提到：增加训练强度，增加训练时间就可以，其实并不是这样的，提高基础代谢率才是最好的提高减肥效率得方法，换句话说，从根本上改善才能瘦的长久。

1）基础代谢率是什么？

基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。

2）提高基础代谢率不可以饥一顿饱一顿

人的身体是非常机智的，当你让它处于饥饿的状态时，她就会让自己处于最节能状态来维持最基本的生命活动，当你让它饥饱不定时它就会自动进入一个“饥荒状态”，它需要通过降低基础代谢来维持生命活动，同时还会自动存储脂肪以备不时之需。

所以在饮食方面提高基础代谢我们需要把总热量不变,分多次数来吃，少吃多餐会让人体不停地处于工作状态，不停的消耗能量，同时也是告诉人体不用担心能量来源。

3）提高基础代谢率必须要吃早饭

不管你是一日吃三餐还是一日吃四五餐，早上第一餐和基础代谢关系最大的一餐，因为人们在晚上睡觉的时候代谢水平是最低的时候，到了第二天早晨进食的时候代谢能力会被再次唤醒，如果忽视早餐那么一天的代谢能力需要等到中午才会被唤醒，这时候你就失去了一个良好的早上消耗热量的时间。

4）力量训练时，需要吃富含蛋白质食物

瘦体重的增加会让基础代谢提高，那么增加瘦体重的最好方法就是增加力量训练然后补充蛋白质。在进行力量训练时肌肉会充血，在微小的撕裂，这时候我们补充富含蛋白质的食物就会更好的被吸收，在睡眠时候促进肌肉的生长也就是瘦体重增加，达到提高基础代谢的目的！

5）充足的睡眠很重要

在睡觉的时候我们的基础代谢会有所下降，这个时候也是人体保持生命迹象那些器官休息的时候，如果没有充足的睡眠器官也就无法得到完整的休息基础代谢率就会有所下降，这就好比一个人如果没有充足休息其工作效率就会大幅下降是一样的道理。

6）保持规律的性生活

关于减肥有一种说法是规律的啪啪啪可以减肥，很多人以为这是一句调侃的话，其实规律的啪啪啪对减肥真的有一定帮助。人体有一种激素叫性激素，这种激素和基础代谢高低有着很大关系，性激素分泌越旺盛基础代谢就会越高消耗热量也就会越多，反之就会越低，为了提高基础代谢率就要保持性激素分泌旺盛，保持性激素分泌旺盛的最好方法就是保持规律的性生活，所以说规律的啪啪啪可以帮助减肥并不是一句调侃的话！