瑜伽生活，还缺一个你
从出道至今，柳岩就是走性感路线，更是凭借这丰满的胸围，而让大家熟知。 从登上男人装封面到出演电影画壁，性感这个词带给她一个鲜明的标签同时也带来了不少麻烦，以至于她不得不应付大量因此而产生的话题和访谈。
而围绕柳岩的关键词总也离不开“酥胸”、“走光”、“博位”、“卖胸”等侃味十足的词。不管多少人骂她借胸上位，但她毕竟火了。用她自己的话说就是，怎么能说是借呢？胸还不都是自己的吗？
但是有很多女性要说了，谁不想和柳岩一样拥有傲人的事业线，可惜并不是每个人都可以天生乳房就可以坚挺和丰满嘛。
先天不足，后天补足，如果你也想拥有柳岩傲人的事业线，这个体式可以帮助你。
文：Megan
眼镜蛇第一式能让胸部得到完全扩展，想要丰胸的小伙伴可以多练习这个体式哟！整个脊柱可以得到充分的锻炼，对于脊柱受过损伤的朋友尤有改善功效。
练这个体式的益处：
* 练习这个体式可以消除腰部多余脂肪，是整个腰部哦~
* 增加肺活量，有助于打开胸腔，可以缓解气喘。
* 改善颈部与背部的疼痛，舒缓坐骨神经的压力。
* 还能够促进消化功能，增强食欲，让肠胃更健康哟~
练习步骤
1.俯卧在瑜伽垫上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚并拢，膝盖绷直，脚背贴在垫子上脚趾指向后伸展。手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。
2.吸气，双手用力推地，抬起头部和躯干。保持两个呼吸深缓呼吸。
3.再次吸气，手臂慢慢伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持4次深缓呼吸。
4.呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。
练习时要注意的点：
1、手指打开，掌心与地面之间留有空隙，将重量均匀分布在手上，不要让手腕承受太大的压力。
▲ 2、手臂力量不够的朋友或者腰不好的朋友，可以小臂平方在垫子上，对腰的压力会比较小。
▲ 3、脚背压着垫子。
给初学者的建议：
▲ 初学者可能腰部的张力不够，或者还没有掌握到眼镜蛇第一式的精髓，所以可以大臂与地面垂直，然后将小臂紧贴在垫子上，双手掌心朝下。这样，对于眼镜蛇第一式的功效又可以获益，又可以慢慢体会眼镜蛇式。
注意事项：
1）腰部受伤的人需要遵循医嘱，并在老师的指导下完成。
2）后弯时，腰部感受压力太大的时候，请停止后弯。
3）练习完眼镜蛇第一式之后，要做一些前弯的动作舒缓腰部的紧张。
进阶变式：
▲ 1、从猫牛式开始，一整套腰部热身与伸张串联起来，最后到眼睛蛇式的时候，可以将脚尖向后抵住头顶。
▲ 2、练习眼镜蛇第一式可以后弯的程度越来越后面时，可以开始高级练习，知道双手可以抓住膝盖，并能保持几个深缓呼吸。
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