最近，陈紫函一组庆生照片引起了某些网友的关注（比如我），倒也不是因为羡慕，就是她佩戴的钻石项链闪到我。

顺便歪个楼，大家可以猜猜这个蛋糕里圆圆的东西是什么别出心裁的设计。

这个问题，在陈紫函微博下的评论区里，已经有网友帮我们问了……

不知道大家对于陈紫函的这个回答有没有什么想法，感兴趣的姐妹可以留言说说。我只能说，祝福陈紫函早日如偿所愿，好yun到来。

看到这里，不知道还会不会有姐妹，不知道陈紫函已经结婚好几年了，对象是比她小几岁的戴向宇。

在外界的眼中，他们也是恩爱的一对，只要有一方出席活动，另一位一定会陪伴在左右。

单纯从外表上来看，两人还是很般配的。模特出身的戴向宇身材和气质自然是不会差的；陈紫函又是出了名的“性感女神”，颜值和身材这块一直都很可以。

尤其每次看她穿礼服出现，简直是颜控们的“天堂”。

她的穿搭向来以“大胆”出名，她这种丰满的身材，真的你一看就懂，无需别人再和你多说什么；只能说，“勾人心魂”是真的！

当然，人家天生的好身材，是我们所羡慕不来的。对于咱大部分人来说，还是得靠后天的努力，坚持运动锻炼，有朝一日我们也可以拥有完美的身材曲线、越来越挺拔的体态，让自己也能像女明星们一样，充满自信。

今天，想和大家分享的是一组力量训练，适合喜欢拿哑铃来训练的姐妹。话不多说，直接开练！

01

可以锻炼到包括背部、手臂和臀部在内的多个肌肉群，练习时注意保持背部平坦。

做法：站立，双脚分开约臀宽，双手分别握住重量，屈髋向前向下折叠，臀部向后推；稍微弯曲膝盖，背部要保持平坦，然后将手臂拉向胸部，肘部靠近身体两侧，在动作的最高点，将肩胛骨挤在一起；重复练习10-13次。

02

做法：站立，双脚分开比肩宽，双手各握一只哑铃；尽可能将手臂抬高到天花板，以稳定的速度将哑铃放回肩膀上方；重复练习10-13次。

03

是锻炼三角肌外侧束的最佳练习

做法：站立，核心收紧，脊柱延展，双臂位于身体两侧；稍微弯曲手臂，将它们向外抬起，直到与肩膀齐平，然后慢慢放下手臂；重复练习10-13次。

04

做法：双腿分开约臀部，双手各握哑铃放在身体两侧；一只脚向后退约60cm，膝盖慢慢放低到地面，保持胸部朝前；然后回到起始位置，两次6次后换腿重复。

05

做法：双手各握哑铃，手掌朝内，手臂伸直向下；脚后跟踩到地面，稍微弯曲膝盖，支撑核心；屈手肘将哑铃举向肩膀，向上移动时旋转手臂，使手掌朝上；举重时呼气，降低时吸气；重复12次。

06

做法：“V”形坐在地板上，利用腹肌的力量保持稳定；将哑铃举在身前，从左到右慢慢扭动腰部；不要急于做这个动作或扭转幅度太多，它在放慢和控制时效果最好。

07

做法：站立，保持双腿伸直，核心收紧、臀部肌肉收紧，背部平坦；但在屈髋向前向下折叠、臀部向后推时，膝盖要放松，然后将哑铃放低到地面；然后再站直回来，重复练习10-15次

有很多姐妹之前都有问过，哑铃的重量要怎么选，建议女生从5-10磅（1磅约0.45公斤）重量开始。

哑铃练习是降低体脂率和锻炼肌肉一种很好的训练方法，通过增加力量做运动，可以同时锻炼到多个肌肉群，带来更多的能量消耗，使身体能够燃烧更多的脂肪。

除了减脂之外，2006 年英国运动医学杂志的一篇评论解释说，坚持进行举重练习（如哑铃、杠铃等）还具有增加骨量、改善心血管健康、增强力量等作用。

喜欢撸铁的姐妹们一定不要错过。

本文图片来源于：微博、网络等，如有不妥请联系删除。

作者：奔奔，热衷于分享八卦新闻，喜欢各种奇奇怪怪的东西的90后沙雕女孩。