说到国民综艺
小编觉得《奔跑吧兄弟》算一个
那些年周末宅家的下饭综艺
让吃进去的每一粒米
都散发着其独特而迷人的魅力
转眼间
跑男已陪伴着大家走过5个年头了
不过，新一季的嘉宾却要大换血
李晨、Angelababy和郑恺会继续奔跑
剩下的四个名额
由朱亚文、王彦霖、黄旭熙、宋雨琦代替
其他三位嘉宾我们暂且不谈
今天我们来聊一聊
朱亚文
尤其是不少迷们
一看到新嘉宾中有“行走的荷尔蒙”
纷纷欢呼雀跃表示期待
这已经不是朱亚文第一次参加综艺了
前段时间在综艺《声临其境》中
随便小露一嗓就收割了一堆迷妹
尤其是一句“宝贝儿”
炸掉的不仅是弹幕
更是千万颗“少女心”
不过
相信很多小伙伴一定跟小编一样
在这之前
对朱亚文的印象还是这样子的
单手拎周公子
▼
单手勒杨幂
▼
一言不合就开撩马伊琍
▼
这个浑身充满阳刚的纯爷们
其实是个地地道道的南方人
外表粗犷内心细腻的朱亚文
难怪收获了天仙级的闺蜜——刘亦菲
大学时期的朱亚文
由于在校成绩特别好
便经常帮刘亦菲一起排作业
所以二人也收获了革命般的友谊
虽有看起来雅痞雅痞的朱亚文
在与异性接触时却很懂得分寸
当综艺中要求与异形接触时
会直接含笑拒绝“我已婚了”
并把老婆沈佳妮
宠成人人都羡慕的样子
除了声音和爱家
朱亚文最令人着迷的点
还在于他的好身材
不然怎么对得起
“行走的荷尔蒙”这个称号呢？
行走的荷尔蒙
之健身篇
想当年
为了演好《红高粱》中的余占鳌一角
让自己显得更有粗犷糙汉子的形象
于是他花了两个月的时间
进行了系统的健身训练
而且，他还会按照身体不同部位进行
遵循循序渐进的原则
据说，不管每天收工多晚
朱亚文都会坚持锻炼身体
一分耕耘一分收获
从此，我们便记住了那块高粱地
更记住了他那性感的那块腹肌
《红高粱》杀青后
朱亚文也并为停下健身的脚步
有些习惯
一旦形成
就深入到骨髓里
日常工作完后
一定要到健身房打卡
才算给这一天画上了圆满的句号
有时候也会约上好基友
一起来“砸铁炼肉熬时差”
在饮食方面
朱亚文也会严格控制
在他看来
锻炼主要有两点：
一是足够的热情
二是控制饮食
两者缺一不可
但明星也和我们普通人一样
也会发出“无能为力”的感慨
也会偷偷吃一顿“欺骗餐”
但人家第二天会乖乖加训
而你却在放任自我的道路上
越走越远……
都说父母是孩子的启蒙老师
所以，像朱亚文这样的健身狂魔
他的女儿自然也不甘人后了
在其妻子沈佳妮微博晒出的照片看
他们的女儿也双手撑地做俯卧撑
最亮眼的是身边的四个芭比娃娃
竟然也被全部摆成俯卧撑造型
哈哈哈哈哈……
果然是健身达人的女儿
不过
想要练出朱亚文般的好腹肌
光做俯卧撑是万万不够的
这里有一套荷尔蒙爆棚的肌肉练习法
赶紧马住学~
行走的荷尔蒙
之实训篇
在正式训练开始之前
我们先做好暖身动作
手握哑铃，手肘倚靠在椅子上方，保持肘关节和肩关节平行。
挺胸不耸肩，向上作旋转，从水平面转到垂直面，注意肘关节不位移，操作12次三循环。
好了
下面我们进入正式动作
将握把调整成和胸线同样高度，吐气时慢慢往前推，腕关节不压迫，肘关节不锁死并微微弯曲，肩关节上举。
回来时肘关节变90度，慢慢放鬆收回并吸气，动作过程中保持肩关节和腹部内收，并维持挺胸姿势，操作12次三循环。
将握把调整成和胸线同样高度，预备姿势时肘关节微弯，肘关节鹰嘴凸朝身体的正后方，吐气向内夹，手肘慢慢伸直，到底时仍保持微弯。
吸气慢慢回放到微弯姿势，注意动作过程腕关节不压迫，肘关节不锁死，肩关节不上举，操作12次三循环。
起杠时杠子在肩关节正上方，慢慢向前推，腕关节不压迫，肘关节不锁死，肩关节不上举，下放时前臂和地面垂直90度，下放完毕位置停在胸线和肩线1／2处。
动作过程中保持肩胛骨内缩、腹部收紧，上推两秒，回来四秒，到达顶端时约停留半秒，操作12次三循环。
大家都学会了吗？
练出完美腹肌
才能做一个行走的荷尔蒙
这个世界
没有什么是永恒的
声音会变
容颜易老
真正能圈粉的
是用汗水换来的肌肉线条
以及用时间换来的阅历与品格啊
来源：健身女王Diana、康宝莱微刊
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