最近,30岁的江映蓉晒出自己健身三个月的照片,反击“又黑又壮”,短短三个月的时间,江映蓉的身材发生了翻天覆地的变化。
在江映蓉晒出的照片中,健身第一个月的时候,小腹微凸,整体是比较丰满,肉肉的感觉!
到第二个月的时候,健身颇有成效,小肚腩没了,腹肌明显,身材肉眼可见的整体缩小了一圈。
到第三个月的时候,露出了马甲线,腿部和手臂之间也感受到了强强的力量感,健身非常成功。
现在的江映蓉整个人身上都撒发出一股健康的,有力量的美!
江映蓉身材档案
江映蓉自称是易胖体质,本身属于骨架大的那种身材,稍微不控制体重看起来就会很胖。
她曾经在晒了自己的体重,秤不会说谎,竟然达到了64.9kg。
腰围测量出来是90cm,这是个什么概念呢,佟丽娅的腰围大概是58cm。
颜值可以靠外力改变,但是身材要变化只能凭借主观能动性来完成了。江映蓉发誓要对肥肉说再见,于是开始了健身过程。
01
减脂运动
想要减脂,教练称一定得用全身,得有一点力量的练习。
第一个动作:壶铃甩+深蹲。
第二个动作是硬拉:保持一个直的小腿,髋部一定45度,腰部是平的。
最后一步是跑步机,所有快速的跑步都是非常有效的。
02
马甲线
教练说,平时腹肌都隐藏在脂肪里,所以我们要通过减脂和腹部运动来让腹肌露出来。
第一个动作是把重心放在球上,跑步注意稳定,间歇停顿一下,再跑。
第二个动作是平板支撑,腿稍微分宽一点,往前拉,
第三个动作:脚并拢,手臂拉伸,晃动的过程中保持姿势别动。
03
蜜桃臀
第一个动作,屈膝下蹲,大小腿呈90度,起身后单脚抬起。
第二个动作:弹力带放胯部,臀部向后俯身,起身注意用臀部力量。
第三个动作:手肘撑地,臀部提起,膝盖打开,臀部往前推。
01
健身餐
三分练七分吃,瘦身减脂期间的饮食一定要控制好。
这是江映蓉健身前的每日饮食:
健身时,江映蓉的菜单全部改变了,很多时候都是江映蓉自己做的健身餐,有时候妈妈也会帮忙做。
西兰花、三文鱼沙拉配上两片面包片,可以说很健康了。
海带配水煮面条。
江映蓉的饮食中喜欢鸡蛋,自己又爱辣辣的口味,所以在虾仁菠菜旁,还多出了一盘麻辣口味的炒鸡蛋。
江映蓉自称:有营养又低脂又四川口味儿。
牛油果鸡蛋:
牛肉+西葫芦:
三明治&芝士煎番茄:
鸡胸肉+小番茄:
牛油果三明治,是不是看起来很诱惑呢?
煮土豆搭配坚果生菜:
白水煮鸡胸肉和西兰花,为了增加一点口味,江映蓉选择了一些蘸酱,是辣椒香菜调和的。
简单紧致的蔬菜组合:
就连出差在酒店的时候,也不忘记在酒店的早餐中挑选身生菜、鸡蛋、果仁等。
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你觉得能有江映蓉一样的毅力吗?
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