瘦身方案-燃脂杀手

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你是不是还在找寻，不用吃苦轻松减肥的方法？

放弃吧，世界上没有这样的捷径。

如果你已经厌倦了现在的健身方式？如果你怀疑自己的健身计划是否有效？

又或者训练了很久却没有效果，

那么HIIT（高强度间歇训练）或许就是你新的健身选择。

根据科学研究表明，HIIT（高强度间歇训练）在同等时间内燃烧的脂肪是普通有氧训练的9倍。

它有效结合并最大化了有氧与无氧训练的优势，同时又精简了运动时间，易于训练，过程中又不易流失肌肉。

应该如何操作：

1、选择一种你喜欢的运动方式，跑步、单车、游泳、跳绳、或是波比跳之类的加强型训练动作，一定要记住是喜欢的，不要试图与人欲抗争，强迫自己做一些不喜欢的事情，不科学，也没有必要。

2、首先进行5分钟的热身，然后做一些适当的拉伸，这一步必须认真完成，因为你将面对的是高强度训练，要让肌肉和关节充分准备好，否则很容易受伤。

3、正式开始训练，我们在这里就以跑步为例。首先以缓慢的步伐，跑1分钟，然后开始全力冲刺，将心率保持在最大心率的90%~95%。

4、保持15~20秒钟，然后放缓你的脚步，就像刚开始一样，保持一分钟，然后再进行一个15~20秒的冲刺。如此循环反复。

5、整个训练控制在15分钟以内。

6、训练结束后，休息5分钟，然后充分的拉伸。

如果你能够拼尽全力的完成这15分钟训练，我保证你一定会痛不欲生。

但真正的训练不就该是这种感觉吗？并且，你知道自己获得了什么吗？

当你进行高强度间歇训练时，每公斤体重会消耗更多的热量。

当你进行高强度间歇训练时，会提高你的生长激素水平。

当你进行高强度间歇训练时，你在接下来一整天的时间新陈代谢水平都会得到提高。

注意事项：HIIT不像持续低强度有氧一样适合所有减肥。因为，HIIT训练的运动强度不好把握，它更多依赖于自身的爆发力来完成，所以有可能带来运动伤害的风险。而且，HIIT对心肺功能要求较高，所以大家还是一定要根据自身情况的不同，来选择不同的训练方式。体能较差或者有过运动损伤的的减肥者应该尽量避免HIIT训练。

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