自从2019年陈乔恩和艾伦因综艺《女儿们的恋爱》结缘，并公开恋情之后。大家关注陈乔恩的点就变了。

首先是觉得她的自拍近照怎么开始像蒋欣了。

其次关心陈乔恩是否快要生孩子了。

其实网友们的猜测也不是空穴来风，安以轩的生日宴，陈乔恩就被疑风格打扮孕相明显，前挺的肚子，裙子搭配球鞋。

还有这样的照片，陈乔恩宽大的裙子遮住了腹部，男友艾伦也在一旁搀扶着她。

虽然让人浮想联翩，不过之后有网友说她是痔疮，她自己也辟谣了。

所以到底是什么个情况呢？who care？

我们老百姓只关心自己的生活，现代长期久坐，确实越来越多的人有痔疮的问题了。SO，如果是痔疮，瑜伽有办法缓解吗？

什么是痔疮：医学描述是直肠肛门处，有一丛静脉。当这个血管丛淤血、扩张、屈曲成一坨静脉团，且有出血、脱出、疼痛等症状时，就是痔疮了。

根据生长位置的不同，可分为内痔、外痔、混合痔。（图片可能引起生理不适，我们就不放痔疮的图片了，实在想看，请自行搜索）

痔疮大概就是这么个解释，那么痔疮怎么预防或者怎么办呢？

其实有些痔疮会自行消退，有些则变成慢性病。在这种情况下，瑜伽可以帮助改变生活方式，以治疗痔疮并防止肛门周围或肛门内的静脉肿胀。

调节生活方式是预防和根治痔疮的首选方式。通过瑜伽治愈身体，改善消化系统健康的饮食并定期排便就是好的预防痔疮手段。

瑜伽通过调节排便和清洁结肠来预防痔疮。

可能你练习的大多数瑜伽都会有一定程度的消化益处，而有些则专门针对你的腹部功能。

瑜伽扭曲和前屈弯曲腹部肌肉，使器官更好地发挥作用，并挤压腺体以平衡荷尔蒙分泌。这些好处结合在一起，提供了极好的痔疮管理。

此外，为了缓解紧张的肌肉和神经痛，瑜伽还提供治疗性放松。最后，痔疮也会对心理产生影响。瑜伽的冥想对于平静心灵和减轻你的压力非常有用。

瑜伽姿势——痔疮

并非所有的瑜伽姿势都可以练。在身体状况不佳时，你应该谨慎选择姿势。

下面这 6个瑜伽姿势和调息可以帮助治疗和预防痔疮。

1. 花环式

花环式是一个标志性的瑜伽姿势，适合有痔疮的人。它可以让排便顺畅、放松肛门括约肌和防止拉伤。你可以在去洗手间之前练习这个姿势。

花环式也有益于整个骨盆底。它拉伸到背部、腹股沟和脚踝。此外，它还有助于排便和消化。

做法：站直，双脚比臀部宽。双脚稍微向外，坐下蹲下。 保持头部和脊柱挺直，不要向前弯曲。继续降低，直到你完全深蹲。完成坐下后，可以将双手放在膝盖上，或加入合十礼。向前看，平稳呼吸并保持姿势4-5分钟。

注意– 做花环式要保护好膝盖。如果在任何时候感到下半身的任何部位有不自然的压力，请随时用双手支撑地板并减轻压力。退出姿势时，只能坐在地上。不要试图直接从深蹲中站起来。 

2. 婴儿式

这个姿势可以拉伸下背部肌肉和消化道，它可以增加肛门周围的血液循环，缓解便秘，同时放松臀部和腿部。

据说婴儿式可以通过增加流向消化系统和肛门系统发炎区域的血液来为内脏提供按摩。这样，它可以改善血液循环，有助于缓解酸痛和疼痛。

做法：坐在脚后跟上。向前弯曲时，将胸部靠在膝盖上。 看着地板，保持低头。将你的手臂向前伸，将头轻轻地放在地板上。并保持臀部略微抬起。轻轻地呼吸，直到你感觉你的下背部鼓起来。你可以保持这个姿势几分钟。

注意- 如果背部疼痛，在双脚之间放一条折叠的毯子或瑜伽砖，然后坐在上面。

3. 头碰膝式

这个姿势对于有痔疮的人，提供了非常具体的好处。这个姿势会加强背部和腹部肌肉。

这个姿势还将增强消化功能，减少腹部脂肪，刺激肾上腺激素，改善心血管、肾脏和肝脏功能，并改善血液循环。它还调节压力荷尔蒙以控制焦虑水平。

做法：坐在地板上，双腿伸直在前面。保持脊椎、背部和头部挺直。弯曲右膝，折叠并靠近腹股沟，然后将其靠在大腿内侧上部。尽可能保持脊椎挺直，收腹并向前和向下弯曲上半身。 用头触摸膝盖并吸气。用双手伸出左脚并呼气。重复这个姿势3-4次。

注意– 在弯曲和伸展上半身时，不要强迫自己太用力。让你的身体逐渐柔韧。

4. 排风式

排风式这个姿势挤压和弯曲你的腹部肌肉。这个动作会激活骨盆底肌肉并伸展下背部。这个体式以这样的方式压缩和扩展你的腹部和肛门、管道和器官，它可以清除你的系统中所有不必要的气体。

做法：仰卧，弯曲膝盖，使它们靠近身体，将手臂放在你的胫骨上，双手合十，将膝盖压在你的胸部。试着把膝盖往下拉一点。吸气并抬起头将其埋在膝盖之间，然后呼气，屏住呼吸 4-5 次，然后放松姿势。重复这个体式大约 10 次。

注意– 如果在任何时候感觉臀部肌肉或腹部肌肉拉伤，请不要用力拉。

5. 半鱼王式

半鱼王式可以治愈腹部不平衡。 通过扭转你的腹部肌肉和脊柱，缓解所有消化肌肉，调节它们，并减少你的腹部脂肪。这个姿势增加了脊柱的运动范围，并加强了支撑脊柱的肌肉。练习这个瑜伽姿势，还可以拥有更好的坐姿，并抵消久坐不动的生活方式的负面影响。最后，半鱼王式可以改善下腹部的排便，缓解便秘。

做法：坐直，屈右膝，将左脚从右膝穿过，放在臀部右侧，脚后跟靠近臀部，将左脚放在右大腿的外侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直，双手侧平举，身体向右扭转，右手放于身体后侧，左手与右大腿外侧做对抗。保持姿势几次呼吸，然后转向前方。在另一侧重复相同的操作。

注意– 为了缓解痔疮的酸痛，请在坐骨下使用卷起的毛巾。右（或左）侧转弯时，不要用力拉右膝（或左膝），脊柱扭转不要超过90度。 

6.金刚坐

金刚坐是一个简单而有效的姿势。这个姿势非常适合消化，金刚坐伸展臀部和下背部，这将缓解酸痛和肌肉创伤。它还可以扩展上腹部和下腹部。金刚坐还可以改善腹部和骨盆区域的血液循环。

做法：跪在地板上。连接你的大腿、膝盖和脚。让脚的上部接触地板。向外伸展，将大脚趾向内指向，并相互接触。保持脊柱和头部挺直。向前弯曲并坐在脚后跟上。让你的脚向下和向外压，将手掌放在膝盖上。直视并保持姿势至少一分钟。

7. 圣光调息法

圣光调息法在腹部快速连续的肌肉收缩爆发，有效地释放该区域的所有紧张。它还可以激活腹部的腺体以平衡激素分泌。帮助消化的激素。它还可以使下腹部的肠道运动受阻。 

做法：舒适地盘腿坐下，脊椎直立，头挺直，肩胛骨打开。将双手放在膝盖上，手掌朝上。 用力拉腹部，深呼吸。现在在你的腹部肌肉上做一个小结构，快速排出肺部的空气。不要再做深呼吸，连续呼出大约 20 次这样的呼气。你可以做 5 轮这样的 20 次呼气。以 10-20 秒的间隔。

接下来就是日常生活中的一些改变：

痔疮的管理需要三个主要领域：体育锻炼、选择性饮食以及一天中所有活动的时间安排。

1. 饮食

由于大多数痔疮是由慢性便秘或慢性腹泻发展而来，因此痔疮的管理计划都从食物开始。

有助于治疗痔疮的食物有：南瓜、西兰花、花椰菜 、红薯、萝卜、胡萝卜、 黄瓜、苹果、香蕉和甜瓜、扁豆、豌豆、大豆、大米、燕麦、玉米和大麦 等。避免辛辣食物。

2. 日常健康习惯

有痔疮时，建议不要一次吃太多，而是少食多餐。

不要混合可能导致胃酸倒流的食物。不要吃过多的高糖食物，避免空腹吸烟和喝含咖啡因的饮料。保持蛋白质和纤维的平均摄入量。

用干净的内衣。让身体充分休息，早起早睡。不要抑制排便，根据需要多次排便。避免剧烈运动，尤其是腹部运动。排便时不要拉紧肛门。

冥想能让你的思想和神经平静下来。不要以不良姿势坐着、走路或睡觉。 尽量避免久坐不动的生活方式。

讲完痔疮，关于这则娱乐新闻的另一个看法是怀孕，那么我们下期来讲一讲孕早期，孕中期，孕晚期与瑜伽体式练习。

好了，今天的分享就到这了。