瑜伽生活，还缺一个你

文化背景不同，审美观念有存有巨大差异。西方人认为脸上长斑是一种可爱、娇柔的表现，很多大型走秀活动，设计师故意用色斑装饰模特脸颊。东方人则对脸上的色斑深恶痛绝，想方设法想要将其连根拔除。

而在娱乐圈这个看脸看身材的圈子里，明星们把保养看的尤为重要。但是明星工作强度大，作息时间不规律，为了拍戏、录音、赶通告，奔波指数极高，而且压力较大，这样的工作性质，容易出现长斑等现象。

▲ 舒淇的脸上的雀斑都快成片了，连眼皮上也有。

▲ 章子怡远看近乎完美的脸，近看问题多多，眼袋，皱纹，雀斑还真是不少。

▲ 古怪精灵的周迅的皮肤不好，素颜的时候又黄又黑又扁，还有雀斑，皮肤是暗疮型油皮。

Q：脸上的斑是怎么来的？

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首先了解一下黑色素。

黑色素是一种氨基酸衍生物，在每个人的体内都有。20-25岁是黑色素沉淀形成的活跃期。多巴其实就是黑色素的前身，经酪氨酸氧化而成，释放出黑色素。黑色素又经由细胞代谢的层层移动，到了肌肤表皮层形成雀斑、晒斑、黑斑等形状了。

脸斑的形成原因有很多种，主要有：遗传性因素、紫外线照射、内分泌原因、生活习惯等因素造成。不同的因素造成的脸斑会产生不同的斑点形状。

1. 遗传因素——雀斑。（不是所有的雀斑都跟遗传有关） 
2. 内分泌平衡被打破或内分泌失调——怀孕，流产，服用避孕薬，按环。

3. 肌体的病变——肝脏功能障碍，肾功能虚弱，胃肠功能失调，妇科卵巢，子宫附件，乳腺等。 

4. 慢性营养不良——慢性疾病有关，乙肝，结核，肿瘤。 

5. 紫外线的辐射 。

Q：那么斑的类型有哪些？

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1. 定性斑：性质稳定，不因外界因素影响而变化。（如：色素痣，胎记，老年斑） 
2. 活性斑：性质不稳定，随着外界因素影响而变化。（如：雀斑，黄褐斑，晒斑，皮肤受损后继发性色素印，铅汞斑） 

3. 表皮斑：黑色素沉积在表皮。

4. 真皮斑：黑色素沉积在真皮呈灰色，灰蓝色，褐色  。

Q：那些常见色斑的特性？

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1. 雀斑：跟遗传有关，跟肌体病变和内分泌没有关系，会随着年龄得增长·日晒而增多，数目也增多，颜色也加深。 
2. 黄褐斑：是不规则的片状，与肌体病变和内分泌有密切关系，也受日晒影响，紫外线会使颜色加深。 

3. 晒斑：单纯日晒引起的，不规则的片状，哪边辐射重就会出现在哪边 。

4. 铅汞斑：黑色或古铜色，比黄褐斑红一些，很难去除 。

Q：关于斑的分析？

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（1）雀斑

是一种好发于面部的点状褐色斑点，早在儿童时期就开始发病，通常女性比较多，非常影响美观，过度的日晒雀斑会加重，加深雀斑，但到了冬天雀斑又会逐渐变淡。 

特点： 

A、针尖至米粒大小的棕色小斑点，因其形状，颜色如雀卵，故名雀斑。

B、雀斑好发于面部，颈部，手部等日晒部位，面部多散布在两颊及鼻梁。

C、雀斑数量不定，各个之间互不融合，发病率在18.7%女性居多，一般长于比较白皙的脸上。

形成原因：

一是处于青春期的12-17岁少女，由于学习压力过重，再加上体能消耗过大，不注重健康，营养科学的饮食习惯而照成的身体大量缺乏维生素和营养，出现血液循环减慢，贫血等现象，而导致的斑点。

二是怀孕妇女，在怀孕期间受脑垂体的影响，雌雄激素分泌严重失去平衡，导致的内分泌紊乱，免疫抵抗力减弱，体内排泄功能减弱，血液里的色素异常代谢引起的色素沉着真皮斑。

科普君：一般长在乳头层和基底层的接壤部位，身体内部原因导致色素变异，异常代谢引起。表皮呈弱酸性，真皮呈碱性，化妆品都是按弱酸性来设计的，很难渗透到真皮层发挥功效，真皮斑不易去除。

（2）瑞尔氏黑病变

由于肌体的病变，免疫力下降，抵抗力减弱导致色素异常代谢，色素变异，一般长在太阳穴的位置，这种斑一旦长出很难去。

（3） 黄褐斑

一边位置比较对称，属不规则的片状，气血不调，情绪，肝脏功能的影响，包括对营养吸收的不足都会导致黄褐斑。（肝斑，蝴蝶斑都属黄褐斑）

（4）反弹斑 

因为没有正确使用祛斑霜，表皮角质层严重破坏，皮肤免疫力和自身抵抗力下降，空气中的微生物，细菌，紫外线会导致皮肤大量的生成黑色素，环境没有变，而皮肤变薄了。

（4）日晒斑 

经常在户外工作，紫外线引起。

（5）嘴唇长斑（子宫冷底症）

是因为人体气血不调，血液循环减慢，血液色素异常代谢，沉积在嘴唇，主要是由于妇科炎症引起的，如盆腔炎，附件炎，子宫肌瘤，卵巢囊肿等一系列的炎症都会导致气血不调。（经前小腹会坠胀，发凉。嘴唇周围颜色加重，月经后色素会变浅）。

（6）激素斑

一般位于鬓角处，块状的，很明显，难去除。

斑的形成是由多种原因造成的，大家不要小瞧斑的出现，有时它可能是伴随着你的身体健康问题。因此我们一定要重视起来。那么，重点来了，如何才能预防和解决色斑的问题呢？这里不得不提一位大家都熟悉的娱乐圈明星--娘娘孙俪了。

娘娘孙俪是娱乐圈公认的好皮肤，不仅老公邓超夸赞，连合作多次的CP搭档兼好友佟大为也在某节目中夸自己见过的女星中，当属孙俪的素颜皮肤最好。

▲ 佟大为在节目上夸女星中孙俪的皮肤最好。

要知道近年孙俪接的戏都是大IP，片酬高不说她要记的台词就有十多本，即便疲劳状态下依然不错，那么背后她都做过什么努力呢？才能让皮肤状态如此之好。让我们也学学孙俪娘娘的皮肤保养秘方。

 Q：如何解决这么斑的问题呢？

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一、注重食疗养生

每逢24节气，都会在微博提醒大家泡脚，被粉丝们取名“泡脚大仙”、“泡脚娘娘”。连邓超都调侃道“脚都要泡脱皮了”。

平时可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，尤其是富含维生素C的食物，可以淡化已经沉淀的黑色素，并且能防止色素的沉积，可以从西红柿、青椒、草莓、大枣、猕猴桃、樱桃、桔子等食物中摄取。

推荐的食谱有：

▶ 西红柿汁

每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。

维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。

▶ 胡萝卜汁

将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。

每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。

▶ 银耳汤

银耳被人们誉为“菌中之冠”，它的营养成分很丰富。是一种比较好的养生食品，它里面含有丰富的胶原蛋白。另外，银耳蛋白质中还含有17种氨基酸和多种矿物质，其中钙、铁的含量很高。

银耳中含有丰富的胶原蛋白，与人体皮肤所需要的胶原蛋白比较接近，经常吃银耳可使皮肤紧致、细嫩。常食用银耳对身体健康很有好处。

▶ 黄瓜粥

一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。

黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

而膳食中要包括：粮食类食物，如米、面、杂粮等；动物性食品，如肉、蛋、鱼、禽、乳类；蔬菜类，如根、茎、叶、花、果实和蕈类、藻类；大豆及制品，如豆腐，腐竹等；水果类，其中包括了坚果类。

一定要均衡膳食，科学搭配食物，按比例分配到一日三餐中。女性每周喝一次补血汤。

补血汤推荐食谱：

▶ 红豆红枣汤

红枣100g，红豆200g，花生50克，冰糖适量。材料洗干净，红豆用水提前泡几个小时，材料一起放到汤锅里，加水煮至食材熟软，放冰糖。健脾和胃，益气补血。

▶ 红枣煮鸡汤

土鸡一只，红枣8颗，桂圆5颗，黄酒1勺，生姜适量。材料处理干净，砂锅内下食材，大火煮沸，再用小火煮至鸡肉熟软，调味。筋骨强健，充盈气血。

▶ 当归排骨汤

猪小排300克，当归一支，红枣，枸杞子，桂圆各适量。材料处理好，一起放到砂锅里，加水大火煮沸，继续用小火煲1小时左右。当归是最常见的补血药，大补气血，增强体质。

二、坚持瑜伽和健身

饮食调理之外，运动也很重要。孙俪从小学跳舞，把舞蹈演员的坚持和毅力用在了瑜伽上，这一练就是12年。人常说“相由心生”，有空的时候孙俪会看书或者画画来修身养性，这些养生习惯都是我们日常就可以做到的。

今天介绍的瑜伽体式，可以预防长斑，大家平时要多多练习。

• 四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。

• 呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。

• 脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线。

• 双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

• 双腿打开与髋同宽，双手互抱手肘。

• 腹部内收，坐骨向上延展。

• 往前往下折叠，上半身左右晃动。

• 从上面的体式进入。

• 双手掌置于脚掌下方，掌心朝上。

• 仰卧，抬高双腿与地面垂直，双手在身体两侧支撑。

• 双手推地，双脚脚尖在头顶前方触地。

• 双手支撑在后背部或者伸直双臂，掌心贴地。

• 眼睛始终看向上方，抱枕头部后侧平贴垫子。

• 从上一个体式进入。

• 将右脚向上抬高，稳定之后，抬左脚向上。

• 互抱手肘，量好手肘间的距离，双手十指交扣，放于地面头顶放在手腕之间的地面，头顶放在手腕之间的地面，注意，肩膀上提，远离耳朵。

• 脚趾踩地，腹部内收，腿伸直，臀部上提，腹部内收上提，脚尖点地，臀部在肩膀正上方。

• 注意，不要弯曲膝盖，不要弓背，弯曲左腿，膝盖去找胸腔，脚跟找臀部。

• 注意，下方腿保持伸直，上方腿膝盖不要向上，弯曲另外一条膝盖，双腿并拢，绷脚背。

• 贴近墙边坐着，曲双膝，左髋外侧贴墙双手支撑上身，慢慢向右侧仰躺下来，与墙面垂直，髋部旋转并带动双腿上摆，臀部压向墙面。注意，不要弯曲膝盖，不要弓背。

• 双臂可以在体侧自然放松，也可以放在腹部上，还可以在头下或下背部下放个软枕辅助，伸直双腿。注意，下方腿保持伸直，上方腿膝盖不要向上。

• 保持体式和舒适深长的呼吸。如果大腿后侧肌肉太紧，你可以曲双膝，或者臀部后移，不用贴着墙面。

• 初学者建议停留3分钟左右，成熟习练者停留5到8分钟，不要保持时间过久；

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