不知道大家在小时候有没有看过《我的女友是九尾狐》这部韩剧，如果看过的小伙伴就一定会对里面的朴仙女有很深的印象吧，因为在这部剧中朴仙女不仅颜值众而且身材傲人，百褶裙下露出的修长双腿真是让人过目不忘，而她的扮演者就是1989年出生于韩国釜山的朴孝敏，今年她已经33岁了，但是身材依旧保持得非常的好，特别是她那双修长笔直的双腿简直就和18岁的少女有的一拼。如果也很好奇她是如何练就和保养这副好身材的，那就赶紧接着往下看吧。

朴孝敏在2009年以韩团T-ara成员的身份出道，相信了解过的人都知道韩娱圈对于艺人的身材都是有着非常严格的标准，为了让艺人保持一个完美的身材不仅在日常生活中控制她们的饮食还会给她们安排专业的瑜伽健身老师来为她们打造一个完美的身材。

身高167的朴孝敏在韩娱圈虽然算不上是高挑的女孩，但是由于她的腿部线条非常的流畅笔直，腿部也非常的纤细没有一点多余的肌肉，所以在视觉上将她的身材比例拉得更长，整个人看上去自然也就高挑修长了很多。如果你也想要拥有朴孝敏的同款修身大长腿，那就一定不能错过接下来要给大家分享的几组腿部瑜伽动作，赶紧收藏练起来吧。

第一组体式：舞王式

动作效果：可以帮助我们很好的拉伸腿部肌肉，甩掉小腿肌肉，使我们的腿部线条更加流畅挺直，同时也可以锻炼我们腰部的柔软性和延展肩部。

动作要点：

第一步，双腿直立站在地上，脚尖朝前。其中一条腿向身后弯曲，让大腿和小腿形成九十度的垂直。

第二步，腰部向前微微倾斜，同时挺直我们的背部打开肩膀，双臂往向上抬起慢慢往身后放，接着两只手掌握住抬起腿的脚尖，使腿部和手臂形成一个圆的形状。

第三步，抬起我们的头部，眼睛目视前方，坚持该动作15到30秒左右，慢慢地放下腿部休息片刻即可换另外一条腿进行练习。

第二组体式：女神式

动作效果：有助于燃烧我们身体的脂肪，促进血液的流通提高新陈代谢，更重要的是可以帮助我们练习腿部力量，拉伸大腿内侧的肌肉，使腿部更加纤细。

动作要点：

第一步，双腿直直地站在地面上，双腿打开有两个肩膀的宽度，膝盖弯曲成九十度，大腿尽量与地面平行，紧接着脚后跟离地，脚尖立起支撑起全身的重量。

第二步，臀部向下放，腰背收紧挺直，肩部用力举起双臂超过头顶，两只手掌合十，保持身体的平衡。

第三步，头部微微抬起，眼神看向身体前方，保持均匀的呼吸，不要憋气也不要急促呼吸，坚持该动作20秒左右，每日可练习3到5组。

第三组体式：战士一式

动作效果：有助于缓解肩部的疲劳，有扩展胸腔打开肩部的作用，也可以很好的拉伸我们的腿部肌肉，活动全身关节。

动作要点：

第一步，身体直立站在地面，其中一条腿向前迈出一大步，全脚心着地，膝盖弯曲成九十度，大腿和小腿垂直。

第二步，另外一条腿在身体后方绷直，脚后跟离地，前脚掌接触地面。身体稍微向前倾，挺胸抬头，拉伸我们的颈部肌肉，眼神看向天花板。

第三步，两只手臂向身体上方抬起，手掌心相握，同时微微向身体后方倾斜。保持该动作30秒左右，每天可以练习5组。

以上分享的几组瑜伽动作都有拉伸腿部，减少腿部肌肉和修身的作用，如果你也想要在夏天来临之前穿上性感的小短裙，想要在人群中一眼就能让人认出你，那么就赶紧放下手机，拿出瑜伽垫行动起来吧，朴孝敏的同款大长腿你也值得拥有。