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粉丝宝宝们
最近都在追什么剧
瘦编已沉迷于《一千零一夜》无法自拔
冲着我的爱豆小伦伦and小巴巴去的
也曾被傻白甜的剧情打的想跑掉
无奈爱豆一个帅一个美
还是想看粉红小泡泡
隔着屏幕感受甜甜的味道。
只是看着看着
有点对女二动了心
开始，瘦编是想研究一下她口红的色号来着
只是不知道怎么就走了心
那个酷酷的姑娘真的很吸睛啊！
女二从来都不是傻白甜的人设
这部剧中是众人眼中的高冷女神
就喜欢这个范
不care全世界的既视感！
饰演心妍女神的就是祝绪丹啦
听名字不太熟，是不是
如果说三生三世的玄女
你会不会有点印象？
祝绪丹出道的时候是12年
签约成为乐视网旗下演员
拍了一些网剧
像《灵魂摆渡2》中扮演小鱼。
16年的时候，祝绪丹签约嘉行传媒
成为杨幂旗下的演员
出演了三生三世十里桃花的玄女。
boss杨幂也是很看好祝绪丹
紧接着拍《谈判官》也带着
在里面演单纯可爱的职场小白兔商碧晨。
虽然跟在大幂幂身边
但好像剧播出后她的辨识度也不是很高
终于，这一次
在一千零一夜中
高冷女神范的人设让她被人记住。
看她的微博
发现还在拍《新版倚天屠龙记》
饰演的是周芷若
自从大幂幂当了boss
选人也是出了名的好眼光
前有迪丽热巴大红大紫
后有李溪芮凭借长直腿上热搜
话说大幂幂选人员是不是先看腿啊
好奇ing......
祝绪丹也不例外
看看这又长又直的腿
穿上运动装是这样的
你就说你羡慕不吧
这个92年的妹纸也是从小就学习舞蹈
是不是学习舞蹈的气质都这么好？
人家的腿长先天已经定了
羡慕也并没有什么卵用
那不如我们腿细来凑呢
担心运动变成肌肉腿？
这可能是一种偏见
很多时候，女生都在小腿发力、小腿后侧腓肠肌收缩的时候，掐着紧张的肌肉和外面附着的脂肪说自己是肌肉腿。
绝大多数情况，都是因为腿部脂肪较厚、肌肉又处在紧张状态的原因，让你误以为自己是肌肉腿。
其实，一般女生合成蛋白质的能力是男生的二十至五十分之一，男生一年辛苦训练所能生长的纯肌肉极限不过 1kg 左右，女生一年不说极限增长 50g ，即便增长 150g 全长腿上也不可能让你长成肌肉腿。
所以呢
你的担心是多余滴
那么接下来的问题就是
怎么能瘦下来！！
一、坐着就可以做到的瘦大腿动作
坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力
便可达到强化大腿内侧的肌肉
利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧
感到轻微疼痛就能够消除水肿改善O型腿
连带消除腹部周围赘肉
二、抬脚下蹲
两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧
踮起脚尖，两手放在后脑勺位置
腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角
维持五秒钟。
一、瑜伽
需要长时间练习才能看到效果
单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿
它不但对腿部有拉伸作用、增强腿部的力量
还能锻炼身体的平衡感。
二、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚
做蹬自行车的姿势，每天做200到300下
蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效
做完后再练习剪刀腿
将双腿分开大约80度，然后合上，再分开
剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉
最后
再分享一组瘦编平时常练的普拉提动作
主要进行下半身塑形
一共9个动作
每组动作要做20次，休息30秒
NO.1
侧卧踢腿
侧卧
右侧大腿与身体呈90度角
小腿与大腿也垂直
压在地面
左腿微屈向上抬起
NO.2
交叉式运动
仰卧，双手置于脑
屈膝团身，右腿以45度伸出
同时上身扭向左侧
左膝与右肘接触后
进行下一侧的动作
NO.3
平板单曲腿
平板，左膝向外向前提起
同时左脚抬起
这个动作对腰部腹部都有很好的锻炼
NO.4
婴儿式
膝盖靠地，大脚趾相碰
坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽
呼气，躯干向前靠在大腿上
前额靠地。手臂垂放于身体两侧
手掌向上手背靠地
让肩膀放松自然下沉
NO.5
交叉式运动
与交叉式运动1类似
只是双腿不弯曲
NO.6
单腿鸽王式
左脚向前大腿与小腿呈90度
平放在地面
右腿伸直。双臂向前伸展，头下压
NO.7
平躺抬腿
平躺，双手枕于头下
腿部抬起，下腹收紧
举腿与地面垂直
NO.8
弓步压腿
右脚向前迈一大步
屈膝脚尖稍微向内
左腿膝盖伸直，脚尖向前
两脚全脚掌着地，压腿
NO.9
腿绕圈
平躺，抬起左脚朝向天花
脚尖绷直，用左脚划圈
尽量保持身体不要摇摆
收紧腹部
然后换另一条腿
最大的愿望是
有人在背后骂我
你看那腿
像竹竿似的
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