文：Megan  / 图片来源：网络

为什么我们丰满的臀部不够翘，总是有种“掉下去”的感觉？很多粉丝留言说要翘臀、瘦臀的专题，今天就是臀部的专题啦！往下看~

无论是，李菲儿的柯基臀类型，她属于瘦削但不柔弱的身材类型。

还是迪丽热巴的蝴蝶臀，除去五官，身材是典型的东方女子较为单薄的身材的样子。

亦或是欧美的蜜桃臀，整个臀部能够撑起牛仔裤，展现出牛仔裤的美感。

它们都有相同的特点，那就是圆润、紧实、不下垂。

并不是说一讲到“练臀”，就一定是把整个臀部练的夸张的大，而是把该加强的肌肉锻炼到。

一般来说，我们的臀大肌在臀部肌肉群中是最发达的一块，双手直接从后摸到的臀部就是臀大肌。

因为外层还有很多脂肪包裹，整个体量较大，会觉得自己臀部的弧线还是挺凸的。但如果用手将臀部从下方往上托一些，就会发现此刻的臀型才好看！

臀部为什么会“掉下来”？在于深层的臀中肌薄弱，拉不住整个臀部，重力作用下，臀部自然就是下垂状态了。

很多粉丝在后台和留言都有问过，如何改善臀部的凹陷。其实，想要解决，也是要加强臀中肌，臀型问题就迎刃而解。

臀中肌还有起到稳定骨盆的作用，现在的人很经常久坐，还特别喜欢跷二郎腿，这些都可能导致骨盆侧倾，进而形成脊柱侧弯等一系列健康问题。

 挺翘紧实的臀部，怎么练？ 

可能你会说，自己不需要蜜桃臀那么巨大的翘臀，在你的审美里面那不是美。好，可以，我们练臀不是只为了蜜桃臀，想练成蜜桃臀也不是谁都可以做到的！

我们练臀，可以减少臀部和腿部的脂肪，可以让臀部肌肉有力可以撑住不会走形，可以拥有更健康的身体......

▲经典自重深蹲，双脚打开与髋同宽，有个弹力带套着可以增加阻力和姿势的正确，每次往后坐的时候腹部收紧不要塌腰！一组12次。

▲蚌式开合，同样能够刺激到深层的臀中肌，“填充”臀部凹陷。

▲单腿桥式，双手放在两侧辅助平衡，呼气，臀部抬离地面，两侧各练习10次为一组。

除此以外，下面4个动作也能够刺激臀部肌肉，膝盖不好的人就绕过~

注意事项：

* 经期不宜练习。

* 膝盖不好的人建议不要练深蹲和弓步。

* 补充充足的蛋白质，每周频率5次左右。

* 减少久坐，经常起来动一动！

蜜桃臀，qwq嗷呜嗷呜，咔哧咔哧呜呜呜呜呜，练个一个月，夏天穿包臀裙都更有美感~

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