今天是瑜伽微社区（微信号：yujiaweishequ)推送的第003次瑜伽体式打卡，特意放了头条，是希望更多人知道，学习内容为树式 ，是瑜伽中比较简单的体式，单个体式是可以重复练习的，打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励，这个计划会坚持300天，让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
有位伽人，在水一方。
162cm，52kg的身材，平衡的刚刚好的美体身材。这个数据很可靠，看起来一点都不会比一窝蜂80多斤的女星差，当然也可能存在有人谎报了。
柳岩，极具争议性的话题女王。两度因为“整容事件”和“伴娘事件”把她推到风口浪尖。但她大方承认整容，却又令大家刮目相看。
虽然演艺之路设定的是要走性感路线，但这个姑娘现实生活中是比较勤奋努力的。
出道经历更是令人感慨，因为母亲罹患癌症，为了赢得1万元奖金为母亲治病，于是她参加光线传媒选秀赛。
孝顺的孩子最可爱。
她在海边的这组瑜伽体式看起来也很令人舒服，天蓝海蓝，她的瑜伽服也是蓝的，有机结合的很nice.
今天Yogi老师分享这款她的树式。大家还会称它为金鸡独立。瑜伽和树的联结很深，这是一个很有寓意的体式。不仅功能强大，上镜效果也很好。是瑜伽人最喜欢练的平衡体式之一。
它不仅可以很好地锻炼平衡能力和腿部力量、消除臀部和腿部的赘肉、还能缓解身心疲乏，调节精神错乱，平衡冷静大脑、更能激发身体的自我修复能力，促进补肾排毒，促进有效排除大脑杂念，提高专注力，为高阶的冥想练习做准备。接下来我们开始解锁。
POSE
1.山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。
2.双手扶髋，保持髋部端正朝前，右髋有意识的下压，保持与左髋在同一水平，同时左髋不外移，保持身体中立于一条直线上。
3.在身体能够保持平衡的前提下，吸气，将双手在胸前合十，呼气感受脚掌和大腿根部有一股上提的力量，此时如果身体还能稳定，再尝试吸气时伸直双臂，于头顶合十。
4.呼气，肩下沉放松，同时将合十的双手向耳后方伸展，两臂带动腹部两侧肌肉向上伸展。
5.眼看正前方，寻找凝视点。还能保持平衡的伽友再尝试将曲着的膝盖再向外打开一些。停留5次呼吸。
6.呼气时，解开双手。落下右腿，再进行反侧练习。
YOGI助攻
1.站立腿的脚掌踩实地面，曲膝腿的脚掌和大腿根部内侧要形成一股互推的力，同时保持髋部平衡身体中正，用互推拮抗的力来维持身体的平衡。
2.合十的双手尽量向耳后方伸展，帮助打开肩膀和胸腔，但是不能耸肩喔，肩要下沉放松。
3.眼看正前方固定一点，找到凝视点后，身体会更好平衡。
4.感受一股力量从脚底升起，脚趾放松，足弓上提，这样脚踝才不容易酸，力量蔓延至大腿根部，大腿根部的力上提延伸至手臂，想象一股向上的能量直冲云霄。
5.专注于觉知身体，心静下来了，平衡体式也就站得更稳了。
视频教程▼
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