没了修图师, 林允儿腿型辣眼,吴昕粗腿暴露,她更是山路十八弯

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练瑜伽 日韩女星 2020-04-20 08:01:28 1021

文:Megan  / 图片来源:网络


上一期我们讲到X型腿怎么矫正的问题,激起了一大波粉丝对于“XO型腿”的解决之道在哪里的疑问。

我将问题进行收集、整理,今天就来一一解答关于“XO型腿”的问题噢~


问题一)O、X、XO腿型分别磨损鞋的哪边严重些?


答:O型腿磨损鞋跟外侧,X型腿磨损鞋跟内侧、XO型腿磨损鞋跟外侧。


问题二)睡姿会影响腿型吗?


答:睡姿会影响骨盆,因此会影响腿型。所以,侧睡时,应该夹着一个枕头,以保持盆骨端正。


问题三)如何分清自己是什么腿型?


答:上图很直观地体现了各种腿型的样子。自然站立,并拢双腿,然后观察。①X型腿膝盖并拢,脚踝无法并拢;②O型腿脚踝并拢,膝盖无法并拢;③XO型腿膝盖并拢,脚踝也能并拢,小腿中间并不拢,有个O型。


另外,还有关于O型腿、XO型腿如何矫正的一些问题,请继续往下看,就能找到答案啦!

 为什么会有不同腿型? 


3种腿型,形成各有各的原因,下图很直观清楚地说明了它们各自的原理。

骨盆位置导致了各自腿型开始出现变化。骨盆前倾为起点,膝盖超神导致胫骨内旋,小腿之间就形成了O型,这就是XO型腿的由来了。

看看这腿部状态,的确是夸不出来

再看看这组腿部实拍图,也是亮瞎了。

大表姐站立的时候,膝盖用力过猛,也有些XO型。

所以站立的时候,膝盖不要太用力往后顶,有意识地控制力度,才能有个好看的腿型噢!

还有,跷二郎腿这个“健康杀手”动作,不仅影响身体健康,还会影响腿型呢!从现在开始戒掉这个习惯吧!

 如何矫正“XO型腿”? 


想要纠正XO型腿,就先纠正骨盆前倾的问题,从根本上解决问题。该加强的肌肉加强,该拉伸的肌肉拉伸,平衡整个下半身的肌肉群。

每天花上20-30分钟进行训练,为了更美好的双腿,为了即将到来的夏天,很值得呢~

▲桥式,矫正骨盆必做体式,同时还可以强化臀大肌。

▲前屈英雄式,放松下背部肌肉,拉伸髋部屈肌、腹股沟。

▲青蛙趴,这个动作不仅可以拉伸髋部屈肌,3种腿型的矫正都能练习。

▲花环式,开髋、拉伸髋部屈肌,滋养盆骨。

▲束角式,开髋必备体式。注意,保持腰背伸展开。

▲小腿连结着膝关节,放松本就紧张的小腿肌肉至关重要。拉伸小腿肌肉,令其放松。


注意事项:

* 练习前先热身。

* 持续不断地练习,见效才会快!

* 桥式,经期不宜练习。前屈英雄式,经期则应该在手处垫高。


-End-

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