文：Megan  / 图片来源：网络

上一期我们讲到X型腿怎么矫正的问题，激起了一大波粉丝对于“XO型腿”的解决之道在哪里的疑问。

我将问题进行收集、整理，今天就来一一解答关于“XO型腿”的问题噢~

问题一）O、X、XO腿型分别磨损鞋的哪边严重些？

答：O型腿磨损鞋跟外侧，X型腿磨损鞋跟内侧、XO型腿磨损鞋跟外侧。

问题二）睡姿会影响腿型吗？

答：睡姿会影响骨盆，因此会影响腿型。所以，侧睡时，应该夹着一个枕头，以保持盆骨端正。

问题三）如何分清自己是什么腿型？

答：上图很直观地体现了各种腿型的样子。自然站立，并拢双腿，然后观察。①X型腿膝盖并拢，脚踝无法并拢；②O型腿脚踝并拢，膝盖无法并拢；③XO型腿膝盖并拢，脚踝也能并拢，小腿中间并不拢，有个O型。

另外，还有关于O型腿、XO型腿如何矫正的一些问题，请继续往下看，就能找到答案啦！

 为什么会有不同腿型？ 

3种腿型，形成各有各的原因，下图很直观清楚地说明了它们各自的原理。

骨盆位置导致了各自腿型开始出现变化。骨盆前倾为起点，膝盖超神导致胫骨内旋，小腿之间就形成了O型，这就是XO型腿的由来了。

大表姐站立的时候，膝盖用力过猛，也有些XO型。

所以站立的时候，膝盖不要太用力往后顶，有意识地控制力度，才能有个好看的腿型噢！

还有，跷二郎腿这个“健康杀手”动作，不仅影响身体健康，还会影响腿型呢！从现在开始戒掉这个习惯吧！

 如何矫正“XO型腿”？ 

想要纠正XO型腿，就先纠正骨盆前倾的问题，从根本上解决问题。该加强的肌肉加强，该拉伸的肌肉拉伸，平衡整个下半身的肌肉群。

每天花上20-30分钟进行训练，为了更美好的双腿，为了即将到来的夏天，很值得呢~

▲桥式，矫正骨盆必做体式，同时还可以强化臀大肌。

▲前屈英雄式，放松下背部肌肉，拉伸髋部屈肌、腹股沟。

▲青蛙趴，这个动作不仅可以拉伸髋部屈肌，3种腿型的矫正都能练习。

▲花环式，开髋、拉伸髋部屈肌，滋养盆骨。

▲束角式，开髋必备体式。注意，保持腰背伸展开。

▲小腿连结着膝关节，放松本就紧张的小腿肌肉至关重要。拉伸小腿肌肉，令其放松。

注意事项：

* 练习前先热身。

* 持续不断地练习，见效才会快！

* 桥式，经期不宜练习。前屈英雄式，经期则应该在手处垫高。

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