练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

面膜是大家的日常保养，那么敷面膜就会让皮肤变好吗？其实效果是有的，但是想从根源处让皮肤变好，没有让肩颈循环通畅，敷了800张也没有长久效果。

特别是现在手机，已经是现代人生活中不可或缺的产物，长时间低头玩手机、伏案工作或者长时间保持不正确的姿势，会对你的肩颈造成很大的伤害。导致血液循环不通畅，面部皮肤得不到滋养。

颈椎有七节，神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方；颈部有两条大动脉;肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。

1、影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收

• 用了很久专业护理，但没有多大效果；面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符；有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

2、头部供血不足

• 头痛、头晕、偏头痛；记忆力减退、健忘；睡眠质量差（多梦、易醒、难以入睡）

3、肩颈阻塞

• 手按上去后就会有痛，酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生) ，肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象。

4、激素分泌失调

• 脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑，颈椎变形，会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔，

同时引发内分泌失调，腰酸背痛，腿脚无力，易疲劳，内分泌失调，月经不调，痛经，易肥胖，妇科感染，性生活失调，宫颈糜烂，子宫肌瘤等等。

所以，别光敷面膜了，跟着瑜伽老师艾米·伊波利蒂（Amy Ippoliti）学习这3种做法，再配合外在保养，保证你皮肤状态变好！

 1.眼镜蛇 

1、俯卧在垫子上，双手臂分开比肩膀宽，指尖触地；

2、保持头部的中正，伸直手臂，抬起上半身，拉长上半身的肌肉；

3、感受大臂骨要插进肩关槽，肩胛骨向下，胸骨向前延伸；

4、然后将手向后滑动一点，然后进入眼镜蛇式；

5、一旦进入眼镜蛇，将胸椎的顶部（肩部周围的高度）和颈椎的底部（肩部周围的高度）朝身体前方移动。

 2.下犬式 

1、呼气，从腰部开始向前弯曲，膝盖保持挺直，双手手掌分别落于双脚外侧；

2、弯曲膝盖，两腿依次向后腿退一大步（约1.2米），双脚平行，分开约30厘米，脚趾朝前，肘部伸直，伸展背部，腿部绷直；

3、脚后跟下压，保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。

 3.开前胸肌肉 

1、靠墙，左手掌撑墙。将右侧肘部和前臂靠在比肩部高度略高的墙壁上；

2、吸气，将你的腋窝和肋骨向上抬起，让身体两侧变长；

3、保持这种对齐，呼气，把你的脚向左，增加对胸部肌肉的伸展；

4、保持1分钟，换另一边。

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拓展：看手机最好用什么姿势？

▎如果避免不了经常看手机，保持一个好的姿势就格外重要。

1、首先要有正确的坐姿，凳子的高度要合适，臀部和大腿置于椅子上，背部平贴椅背，双脚平放地面，保持屈髋、屈膝九十度左右。然后两侧肩膀放松。

2、最好不要单手拿手机。单手拿手机容易不稳、晃动，头和视线也会随之摆动。建议两手持手机，并且手要有稳定的支撑面，比如手肘支撑在桌子上。手机拿得不要太低，眼睛俯视约15～20度，也就是水平线下来一点点的地方，可以维持颈椎正常的生理曲度。

3、如果平时经常要浏览手机的话，可以用手机夹或者专用的手机支架等，把手机固定在一个合适的位置，还可以调整角度，把要看的屏幕稍微抬高一点，尽量使头低得少一些。还要控制好时间，超过半个小时，就起来活动一下颈部和肩部，不要长时间都对着手机。

最后下面这几条你中了多少个？

1、早上醒来第一件事情是查看手机。

2、上班途中，在地铁里刷上一阵子微博或者朋友圈。

3、工作的8个小时里，电脑和手机一直与你形影不离。

4、晚饭后闲来无事，抱着手机躺在沙发上，为追某个热门电视剧，一直追到入睡前。

5、熄灯后仍然想要刷一会儿微博，若此时突然蹦出来个什么八卦，那么入睡的时间基本上又得往后推迟1个小时。

6、周末懒得出门，玩上一天游戏，或者刷上一天的剧，轻轻松松打发无聊时光。

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