瑜伽生活，还缺一个你
重庆街头有一个雕像神似何炅，很多网友都调侃：这恐怕是何老师失散多年的妹妹吧，把网友全都看得笑喷了。
不过说实话，这相似度也太高了，连何老师自己看了都忍不住感叹：这！雕塑家的灵感是？关键这还是个：小！女！孩！
耿直BOY白敬亭都忍不住在下面评论：“哈哈哈……对不起……何老师……哈哈哈哈哈……忍不住……嘻嘻嘻嘻嘻……”
结果笑没几天，“妹妹”就失踪了。
对此街道公告表示：该铜像应湖南卫视邀请，参与综艺节目录制。
面对节目组特别安排的“兄妹”世纪同框。不少网友表示，连铜像都开始跑通告了，这世道太可怕！
而对节目组的特别安排，何老师也只是一句话机智回应，避免各种尴尬的情况出现。
当然这个雕塑能火全靠何老师的明星效应，但是刚开始是一位网友看到雕塑后在微博上@何老师。而何老师竟然点开了网友@他的消息，说明他有在认真看粉丝对他的留言和评论。
大家看他主持的节目就知道，有才华、人品又好，而他的这次认“妹妹”一事，更加证明了何老师真的是一位暖男，不论在节目中还是在生活中都是如此。
不过人无完人，要说何老师的缺憾，可能就是个子瘦小，身高不够高了。
所以成年之后，对于身高真的没办法了吗？其实是的。不过随着年龄的增长，大多数人在40岁左右开始脊柱会慢慢缩短，而瑜伽有助于减缓这个过程。
简单来说，经过长年累月的练习，即使你的实际身高还是不变，但是瑜伽是可以阻止你因老变矮的现象。
除此之外，练习瑜伽还可以获得良好的姿势来实现体态的挺拔，这样从肉眼上看，也是会发现好似身高长高了。
而且瑜伽这种古老的印度技术基本都是围绕脊柱来做的体式，它可以帮助你延展脊柱，为椎体之间创造出更大的空间。
part 1 脊柱是什么？
人类脊柱由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓（注：脊柱不等于脊椎或脊椎骨，脊柱是由N块脊椎组成的）
part 2 脊柱有四个主要功能
· 保护 - 封闭并保护脊髓内的脊髓。
· 支持 - 承载骨盆上方的身体重量。
· 轴 - 形成身体的中心轴。
· 运动 - 在姿势和运动中都有作用。
椎骨结构：所有的椎骨都有一个基本的共同结构。它们各自由位于前方的椎体和椎体后弓组成。
椎体：椎体是椎骨的前部，它是承重组件，随着脊柱下降（不得不支撑增加的重量），其尺寸增加。椎体的上部和下部内衬有透明软骨，相邻的椎体由纤维性的椎间盘分开。
椎弓：椎弓是指椎骨的外侧和后部。对于椎体，椎弓形成一个封闭的孔，称为椎骨孔。 所有椎骨排队的椎间孔以形成椎管，其包围脊髓。椎弓有许多骨性突起，可作为肌肉和韧带的附着部位。
part 3 瑜伽脊柱运动的6方向
方向1：脊柱的延展
拱形的脊柱，如牛式。这种型的体式延长了脊柱，扩展了胸腔，加强肺部并促进了更深的呼吸。从情感角度来看，这种型的体式有助于我们“敞开心扉”。最重要的是，这种形状与我们大多数人平时的生活样子是完全相反的，比如平时是蜷缩在电脑前或低头看手机。
最简单的脊柱延展版本只是一个坐着的拱形伸展，而牛式也是早晨晨练时优选的温和体式。类似的还有：眼镜蛇、上犬式、弓式和轮式等，他们通常被称为后弯体式。
方向2：脊柱前屈
例如猫式，这种形状的体式扩大的背部的肌肉，拉伸肺部的增加呼吸容量。在情感层面上，这种形状可以帮助我们转向内心的思考和冷静。
这个方向通常是用猫式来完成，或通过将脊柱向前弯曲。
方向3和4：向左向右侧弯
例如风吹树式，向左侧弯，向右侧弯。通过向左、向右弯曲，延长了我们的侧腰，改善了肋骨的移动性，并且再次为肺部创造了更多的空间。
这些形式的体式延长了肋骨和骨盆之间的肌肉，还有腰部的一部分肌肉，还能促进淋巴系统的循环。
方向5和6：向左、向右扭转
例如半鱼王式、圣哲玛里琪等。这种型的体式，可以按摩我们的腹部内脏器官。
···
了解了脊柱之后，我们知道延展脊柱的方向，是对身高有一定的好处的。不过瑜伽讲究平衡，我们也不可一味的只练习延展方向，其他的方向也要配合着练习。现在跟着下面的视频学习，练习脊柱方向的运动吧。
主要体式：
1.简易坐 2.简易坐姿扭转 3.猫牛式
4.婴儿式 5.下犬式 6.平板式
7.站立前屈 8.山式站立 9.加强脊柱前屈伸展式
10.四柱支撑 11.眼镜蛇式 12.双角式
13.脚尖下蹲平衡式 14.棍杖式 15.仰卧脊柱扭转式
16.桥式 17.仰卧束角式 18.挺尸式
| 脊 柱 运 动 |
时长：37'13'' 难度系数：★
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