内个，事情其实是酱的

当娱乐圈的女明星们为了保持前凸后翘身材，每天练瑜伽、打拳击、跑步举铁的时候，男明星们也在摆脱娘刚之气的路上马不停蹄，工作之余经常泡在健身房，自拍秀身材也变得更频繁！

这不，今天杜淳就在微博上晒了一张最新的腹肌照，清晰的线条、较低的体脂率让网友们不禁发出感叹：比你优秀的人，比你更努力！

从照片中就能看出，杜淳的腹肌不是单纯瘦出来的那种，而是有锻炼痕迹的。这样的身材在穿衣方面很有优势，不胖不瘦刚刚好！

翻一翻他的朋友圈就知道，为了把体脂率降下来、把肌肉线条练出来，杜淳也早早就加入了撸铁大军，并且一直坚持了下来！

刚做完几组卷腹

撩起衣服秀一下

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当别人都发展成中年啤酒肚

杜淳却拥有20岁小伙的公狗腰

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一秒变腹肌

还不是信手拈来

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屈膝抬腿这个动作非常好

能充分刺激你的腹部

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减脂瘦下来之后，杜淳现在的画风跟以前虽然年轻但略显油腻的样子有着明显的差别，变得更有艺术气质，拍照也更有范儿！

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其实，通过对杜淳整体蜕变的过程分析我们就能得出，想要把啤酒肚练出六块腹肌，第一步就是要降体脂，把有氧训练和力量训练结合起来，让减脂效果最大化。

同时，也要注意增加腹部肌肉的厚度，这样当脂肪层减下去之后，腹肌才能更明显。

下面，我们就跟着健身达人 @我是超级小周周 一起来get一套腹肌撕裂教程，从两侧、上部和下部全方位刺激腹肌，一套做下来就会有肌肉火辣的感觉。

仰卧同侧摸脚

每侧各15次，做两组

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触膝卷腹

每组15次，做两组

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侧卷腹

每侧各15次，做两组

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坐撑卷腹

每组15次，做两组

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自行车卷腹

每侧各15次，做两组

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斜角卷腹

每侧各15次，做两组

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四足支撑

维持20秒，做两组

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虐腹动作完成后要进行适当的拉伸，这样能缓解第二天第三天的肌肉酸痛，要不然你没法大笑，打喷嚏都是个大问题。

腹部拉伸

维持30秒，做两组

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侧腹拉伸

每侧各30秒，做两组

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