话说，张家辉一直都是很多国人心中的肌肉型男，

还记得他在那部热血无比的电影《激战》中的形象

班超也是对他一度膜拜

当时真是十分欣赏两位影帝的完美身材啊

对于彭于晏这位国民男神

班超一直都是敬佩、且长期向他学习的

从小胖转换到型男的角色，他是最有发言权了

为了拍《激战》，他花了三个月时间接受密集训练，

还特意到建筑工地接受“魔鬼式”训练。

彭于晏一直在默默修炼，积蓄能量，

他是一个谦卑的人，一个努力的人，

一个勤奋的人。

晏哥是这般努力且优秀，就不必再说了

在《激战》中给班超留下最深刻印象的，

其实是张家辉，他的肌肉也是不可小看的，

他也凭这部电影拿下小金人。

张家辉，

在 46 岁的年纪，用 9 个月的时间，

塑造出一身肌肉盔甲，

所有人无不为他的改变和意志力震惊

他像是化身励志的传奇，从瘦弱单薄到精壮有肉：

果然男人有了肌肉，

在气质、气势上

都会和从前完全不同，简直像变了个人。

其中有一场在台上和安志杰的打戏

相比起来丝毫不逊色

要知道安志杰可是武行出身

多年坚持训练的肌肉型男

甚至有不少粉丝说，在这部电影里

彭于晏都被张家辉比下去了···

然而，

就当我们都觉得张家辉会一路励志到底，

一直保持这身来之不易的肌肉时，

他却突然打破了我们所有的幻想···

最近在海边度假被拍到的他是酱的：

胸肌腹肌都已消失不见

取而代之的是肚腩褶子

▼

这···

还是那个肌肉凸显、浑身散发雄性荷尔蒙的

张家辉吗？

这让那些找灯光 、找角度，

PS 肌肉的人情何以堪呢？

不死心的去扒他最近拍的电影，

细心地看，身材确实大不如以前了

被记者追问，他的回答竟然是……

嗯，都是西服的错，班超信了……

也许演员的体型变化在很多时候是身不由己的

为了适应某个角色 

确实要把自己打造的很不一样

就像范迪塞尔，胖着玩玩儿

在《速8》拍摄之时又迅速强悍起来

又似小李子为电影增重

一度放飞自我

▼

又像

 雷神Chris

在接演雷神角色前是这样的

▼

接演雷神索尔后，努力适应角色

努力锻炼

为了接新戏，迅速变瘦

够敬业！

无独有偶

这样的例子也不少

好莱坞大神：兰登·弗雷泽

沉寂多年后……

指不一定张家辉这次就是为了事业改变自己呢……

不过啊，对于我们普通的健身爱好者来说

就没必要尝试这种突兀的变化了，

身材不易，且练且珍惜……

下面班超为大家带来了一组徒手锻炼胸、腿、腹的方法

NO.1 瞬间离杠引体向上

手臂不够力别轻易尝试

在引体向上最顶时瞬间拉动身体

向上放手再握紧

以零点几秒速度抓放

NO.2 平板支撑跳跃式

仰卧单腿跳，单腿支撑地面

用脚后跟触地

另一只腿悬空，臀部和腿部发力

脚后跟向上弹跳，上身不动

对下半身锻炼很好

NO.3 横跃平板支撑

NO.4 转体跳跃

此动作锻炼弹跳力，臀部和大腿部位

可以做二十个，做两组

NO.5 原地腾空俯卧撑

NO.6 卷腹翻滚俯卧撑

每次十五个，做两组

NO.7 原地摸膝俯卧撑

每次二十，做两组

爱我就底部点zan，憋说话

不……是男生点zan

女生憋说话

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