最近女明星的减肥食谱频频上热搜，先是袁姗姗在春节假期还没过完时就嚷着开始减肥，并且弄了个 #33减肥日记#，每天在微博po出自己一整天的减肥餐食谱。

紧接着，刚刚生完女儿还不到一个月的颖儿也因为减肥餐的话题上了热搜。

前些天，江疏影又和减肥餐一起上了热搜。

看到女明星也有“每逢佳节胖三斤”的烦恼我就放心了。

我知道很多人春节都胖了不少，现在急需减肥良方。刚好女明星们纷纷晒出自己的减肥餐，这真是刚想打瞌睡就有人送枕头！

快来看看她们都靠吃什么减肥。

袁姗姗的 #33减肥日记# 已经坚持了十几天，每天的菜都超清淡，几乎全都无油无盐，主食以粗粮为主。午餐是最“丰盛”的，但看起来分量很少。有时晚餐只吃一个橘子。

这样的饮食让她在10天时间里瘦了5斤。

颖儿刚刚生产完按理说正是需要多吃有营养的东西，好好补身体的时候，没想到她已经开始吃减肥餐了：半碗小米粥、半碗清蒸鱼、半碗清水煮菜、半碗燕窝（或银耳）。

颖儿的减肥餐虽然看起来比袁姗姗的丰盛一些，但对于一个刚生完宝宝的人来说，这一点吃的怎么看都太少了吧！

再来看看江疏影的减肥餐，只有一杯水和一小撮食盐！！！

难道江江打算只喝盐水度日？为了参加时装周她也太拼了吧！

她这招还是向杜江“偷师”的，因为前几天杜江减肥的话题也上了热搜。

霍思燕爆料杜江为了拍电影节食健身，晚餐只吃盐。

我只能说，女明星为了减肥为了美，没有最狠，只有更狠。

女明星的减肥食谱实在太苛刻，不适用于普通人，尤其是江疏影、杜江的吃盐减肥法，建议大家还是放弃吧。

不过她们的减肥餐也不是完全不可取，其中有几个要点非常值得我们pick起来。

多吃蔬菜

尤其是芹菜、油菜、西蓝花这类高纤、粗纤的蔬菜，它们比普通蔬菜更易让人有饱腹感。粗纤维还可以增长进食时的咀嚼时间，让我们的大脑更早收到“我吃饱了”的信号，从而减少进食总量。

尽量用水煮代替清炒，如果觉得味道太淡，可以以少量蚝油进行调味。

如果将蔬菜、水果做成沙拉，记得以油醋汁、黑胡椒、酸奶代替热量超高的沙拉酱。

主食以粗粮为主

像袁姗姗早餐吃的糙米糊就是既有营养又不担心发胖的好物，她也在微博分享了糙米糊的制作方法，大家快学起来。

与精细的白米白面相比，糙米、燕麦等粗粮的维他命、矿物质与膳食纤维含量更丰富。与粗纤维蔬菜一样，粗粮也能增加咀嚼时间，同时也更容易让人有饱腹感。

肉类、蛋白不可少

减肥期间完全不吃肉这是不行的，肉类中含有蛋白质，人体需要足量的蛋白质才能维持正常的新陈代谢。鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是相对低脂低卡又富含蛋白质的肉类，特别适合减肥时食用。建议以水煮或少量橄榄油煎制，以少量盐和黑胡椒调味。

如果还是担心吃肉会胖，那就用豆制品、坚果代替肉类，不过两者也要适量，因为过量食用豆制品会阻碍人体对铁的吸收，而坚果中富含植物油，吃多了也容易胖。现在有卖那种小袋装的坚果，刚好一天一袋的量，一袋里面有好几种坚果、干果，避免了口味单一，好吃又方便。

用白水替代一切饮品

有人觉得喝鲜榨果汁既有饱腹感又能补充维生素，所以减肥时就以果汁代餐。其实果汁的含糖量很高，一不小心就会喝太多，摄入过多糖分。

建议大家减肥期间不要喝任何饮品，只喝白水，想补充维生素就吃水果，不要用喝的。

除了合理饮食，还要记得加强锻炼才能尽快瘦下来。三月不减肥，四月徒伤悲，切记切记！